月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0			雨で全然
3/02 木	15.0	�A工業ｾﾝﾀｰ〜金川駅		岡山出張マラニック。初めての道。かなり楽しく走れた。
3/03 金	5.0	�@ウォーキング5 帰宅）66.8k11.5%(脂肪7.68ｋｇ)		姫路城見ちゃった。
3/04 土	0.0			草野球練習＆飲み会。久々に激しくカラオケで盛り上がり。のどがかれた。
3/05 日	20.0	�@午後）家の周りJOG20 走後）66.2kg12.0%(脂肪7.94kg)	1:44	午前中は二日酔い。午後走った。天気も良くて気分良く走れた。
3/06 月	10.0	寝起）66.4kg13.2%(脂肪8.76kg) �@昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） �@夜）小机 走後）66.7kg12.1%(脂肪8.07kg)	昼）19:04(9:23-9:41)	昼）天気曇り。これならば今日は自転車で来ればよかった。フラット走法を意識して100mダッシュ5本。 夜）jog。ただそれだけ。
3/07 火	24.0	寝起）66.8kg12.8%(脂肪8.55kg) �@昼）西水江6 �A夜）ペース走18 走後）65.8kg10.8%(脂肪7.11kg)	昼）25:22(9:03-4:09-3:39-8:31) 夜）1:12:59	昼）今日も曇り。最近快晴がないな。体が重い感じするが、体調はいい。 夜）LSDでなくちょっとはやめのJOGで行こうと思ったけど、かなりペースが早くなって、そのまま押し切った。会社〜家の最短時間更新。
3/08 水	16.0	寝起）66.3kg14.4%(脂肪9.55kg) �@昼）西水江6 �A夜）スピードプレイ（3km、2km、1kmビルドアップ） 走後）66.0kg11.1%(脂肪7.34kg)	昼）時計なし 夜）(5:03)-4:17-4:01:3:47-(4:35)-3:47-3:35-(4:26)-3:21	朝）自転車。45分くらいで着いた。薄着で出たが、すぐに体が温まり、ちょうどよかった。 昼）タイムを気にせずゆっくり走った。暖かくて半そででも大丈夫。 夜）昨夜の疲れがあったので、結構辛かった。レベル�Bの気持ち。明日のインターバルはやめて、ウォーキングに変更する。
3/09 木	12.0	寝起）67.1kg13.4%(脂肪10.19kg) �@ウォーキング12 帰宅）66.7kg9.7%(脂肪6.45ｋｇ)		ついにHG衣装を買ってしまった
3/10 金	0.0			雨、サボり
3/11 土	30.0	�A昼）家の周りJOG30 走後）65.5kg11.5%(脂肪7.53kg)	2:45くらい	昼）30km走。適当なペース。
3/12 日	15.0	寝起）65.5kg13.9%(脂肪9.10kg) �A昼）ビルドアップ10＋JOG5 走後）65.0kg11.8%(脂肪7.67kg)	11:05-10:25-9:46-9:23	昼）弘山晴美の激走に感動。刺激を受けて、風があるかなビルドアップ。昨日30km走った後だったけど、いい感じで走れた。
3/13 月	12.0	�@昼）西水江5 �@夜）新横浜7 走後）65.7kg10.7%(脂肪7.03kg)		昼）いきなり北風で寒い。チンタラ走った。 夜）適当にJOG。結構寒い。
3/14 火	10.0	寝起）66.4kg12.9%(脂肪8.57kg) �@ウォーキング10		昼）埼玉出張。いつも通り沢山歩いた。
3/15 水	10.0	�@朝）家の周りJOG10 走後）65.9kg12.5%(脂肪8.24kg)		朝）今日は9時に家を出ればいいので、出社前に走った。富士山も見えて気持ちよかった
3/16 木	6.0	�@ウォーキング6		岡山出張。悪天候であまり歩けなかった。
3/17 金	5.0	�@昼）西水江5 帰宅）65.7kg11.4%(脂肪7.45ｋｇ)	昼）17:39(9:11-8:27)	昼）強風。でも結構体が動いた。最近この日記のコメントが粗末になってきた。
3/18 土	10.0	�A昼）家の周りJOG10 走後）66.7kg12.1%(脂肪8.07kg)		昼）1kmだけダッシュして、後はJOG。いい感じで走れた。 夜）初めてのコスプレ。HG披露。かなり受けた。24時就寝。
3/19 日	42.0	�B荒川市民マラソン42	3:16:51（手元時計）	悪夢のマラソン。ハーフ以降、下痢でトイレ駆け込み、さらに強風でまったく前へ進まなくなった。レース後生大4、中5で反省。23時過ぎ帰宅
3/20 月	4.0	寝起）65.9kg12.0%(脂肪7.91kg) �@昼）西水江4 帰宅）67.0kg9.9%(脂肪6.63ｋｇ)		昼）軽くJOG。それほど筋肉痛はないが、寝不足で走る気力がない。 夜）走る気力がないので直帰。酒抜き。22時就寝。
3/21 火	15.0	寝起）67.2kg11.4%(脂肪7.91kg) �@昼）JOG15 走後）66.2kg11.6%(脂肪7.68kg)		朝）7時起床。快適な目覚め。朝のうちに掃除洗濯買い物を済ませ、11時からWBC観戦と決め込む。 昼）WBC日本が世界一。かなり熱い試合で感動した。走りはユックリJOG。桜が咲いていた。
3/22 水	4.0	寝起）66.9kg12.9%(脂肪8.63kg) �@昼）西水江4 帰宅）66.4kg11.0%(脂肪7.30ｋｇ)	18:40(9:25-9:15)	昼）会社に着いてから腰痛発症。昼は短めにしておいた。夜マッサージへ行こう。 夜）雨も降ってきたし、腰もかなり痛いので直帰。迷わずバス。
3/23 木	18.0	寝起）66.3kg13.2%(脂肪8.75kg) �@夜）帰宅LSD18 走後）65.6kg10.9%(脂肪7.15kg)		昼休みは走れず。夜は腰のマッサージの後ゆっくり帰宅ラン。結構楽だった。
3/24 金	18.0	寝起）66.0kg13.3%(脂肪8.78kg) �@昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） �@夜）JOG13 走後）65.0kg10.5%(脂肪6.83kg)	18:01(8:42-9:19)	昼）肌寒い。腰はまだ万全ではないので短めにして、ダッシュと筋トレで刺激を入れた。 夜）出張先から帰宅ラン。楽勝。
3/25 土	10.0	�@昼）JOG10 走後）65.0kg13.0%(脂肪8.45kg)		昼）近所のアップダウンのあるコースをJOG。桜は1分、2分といった感じ。来週末の花見がちょうど見ごろだと思う。たのしみフォ〜
3/26 日	0.0			体調不良。
3/27 月	10.0	�@昼）ウォーキング10		埼玉出張。体調もいまいちなので歩く。262円の激安弁当発見。安いけどまとも。というよりおいしい。ゴミの多い児童公園で一人花見ランチ。
3/28 火	4.0	�@昼）ウォーキング4		出張先はにわか雨。走れず。
3/29 水	4.0	�@昼）ウォーキング4		にわか雪を見た。走れず
3/30 木	15.0	�@夜）帰宅JOG15		久々に長い距離走れた。途中で腹減ったのでパン食べた。それにしても北風寒すぎ、桜の花がかわいそう。
3/31 金	10.0	�@昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） 帰宅タラタラJOG	16:49(8:49-8:00)	昼）ショートダッシュで走る感覚を取り戻した。桜の下を走れて気分がいい。
走行距離	354.0  km