月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	28.0	�ALSD28		ニューイヤー駅伝を見た後、刺激を受けて初走り。ゆっくり走った。今年も元気良くたくさん走りたい。
1/02 月	0.0			箱根駅伝観戦。熱い走りに感動。でも休足。
1/03 火	0.0			今日も箱根駅伝観戦。20kmでもふらふらになる選手が続出。ベストを出すのは辛いことが良くわかった。胃痛のため休足。
1/04 水	10.0	�@チンタラJOG10 走後）66.0kg12.8%(脂肪8.45kg)		少し回復したので軽く走った。寒い。
1/05 木	6.0	�@昼）西水江6 走後）65.6kg11.8%(脂肪7.61kg)	25:42(9:10-4:06-3:42-8:44)	昼）午前中に新年の挨拶があって、第3のビールを飲まされた。昼ランでそれが抜けて、午後から仕事頑張る。
1/06 金	12.0	寝起）65.9kg13.7%(脂肪9.02kg) �@ウォーキング＆チョコチョコJOG12 走後）65.8kg12.4%(脂肪8.16kg)		埼玉出張。たくさん歩く。
1/07 土	15.0	�@LSD15		家の周りを軽くLSD。
1/08 日	32.0	�B30kmビルドアップ＋JOG2 走後）65.7kg12.0%(脂肪7.88kg)	2:14:58(23:59-23:26-22:53-22:20-21:38-20:41)	気合のLONGビルドアップ。最後は少しダッシュしたがかなり疲れた。油断して対策しなかったため足に小マメがたくさんできた。明日は休養しよう。
1/09 月	0.0			出張中止で休日。休足。御殿場、温泉、富士山、高原ビール。
1/10 火	20.0	寝起）66.5kg13.4%(脂肪8.91kg) �@昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） �@夜）国道15 走後）65.8kg11.6%(脂肪7.63kg)	18:35(9:04-9:31)	昼）珍しく曇り。ちょっとダッシュを入れてみた。昼ごはん昨夜と同様メンチカツかと一瞬思ったけどとんかつだった。 夜）帰宅ラン。ぼ〜って走った。
1/11 水	23.0	寝起）66.5kg13.6%(脂肪9.04kg) �@昼）池上新田5 �@夜）帰宅LSD18 走後）65.8kg11.1%(脂肪7.26kg)	1時間45分くらい	昼）晴れてて、気温も10度位あったので汗かいた。気持ちよかった。 夜）LSD。ペースが安定しなかったような気がする。明日は自転車で行こうかと思うけど躊躇しそう（寒さで）。
1/12 木	16.0	寝起）66.6kg12.9%(脂肪8.59kg) �@昼）西水江6 �A夜）5kmペース走り＋JOG5 走後）65.9kg10.1%(脂肪6.66kg)	27:39(9:45-4:25-4:17-9:12) 19:20	朝）お久しぶりの自転車。こぎ方忘れていなかった。小一時間で無事出社。やっぱり早い。 昼）晴れ無風。走ると暖かい。ここ数日ケツから出血。多分痔だと思うので、座薬を買って入れた。大腸がんの疑いもゼロではないので、ﾚｰｽが落ち着く4月くらいに一度内視鏡で見てもらいたい。 夜）久々の日産スタジアム。10kmペース走りの予定があっけなく5kmへ変更された。�`4分目処でまあそのとおりに走れたかな。
1/13 金	17.0	寝起）66.8kg11.7%(脂肪7.82kg) �@昼）西水江6 �@ウォーキング11 帰宅）66.7kg11.4%(脂肪7.60kg)	29:25(10:07-4:55-4:53-9:30)	昼）回復JOG。午後から出張なので早食い。 出張移動などでたくさん歩いた。かな〜り寒かった。
1/14 土	10.0	�@午前）家の周りJOG10		軽くジョグ。雨に降られずラッキー。パナソニックモバイルの女子陸上部員らしき人と2人すれ違った。誰だろ、川村美香選手か杉原加代選手あたりか。
1/15 日	45.0	�B東京喜多マラソン42＋アップなど	3:7:26	�`4分で入る。最初は追い風なので楽なペースだけど、折り返すと向かい風。最後は�`6分くらいまで落ちた。でも最後の折り返し五は追い風でラストスパート発射！珍しく一人抜いて7位でした。練習の一環という位置づけだったので満足。王子で銭湯、一人反省会。
1/16 月	12.0	�@東照宮JOG
1/17 火	7.0	�@岡山空港ｳｫｰｷﾝｸﾞ
1/18 水	23.0	寝起）66.3kg13.3%(脂肪8.82kg) �A昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） �@夜）帰宅LSD18 帰宅）65.9kg11.8%(脂肪7.78kg)	19:31(9:52-9:39)	昼）ダッシュしてみた。最近すっかり66kg台が定着。腹周り、腰周りの肉が気になる。63kgくらいまで減らせたら自己記録連発するんだろうな。。。 夜）腰のマッサージ。マッサージ師はおしゃべりに夢中。気合が感じられなかった。
1/19 木	17.0	寝起）66.4kg12.4%(脂肪8.23kg) 昼）�@池上新田5 夜）�Aビルドアップ10＋JOG2 帰宅）65.4kg9.6%(脂肪6.28kg)	47分くらい（5:38→3:30へup!)	朝）自転車、寒。 昼）ただゆっくりJOG 夜）日産スタジアムへ！寒いのに結構人が居た。アップをかねてゆっくり入り、1kmあたり10秒〜15秒アップ。最後は95%ダッシュ。競技場内の水溜りは凍っていた。走後は自転車で帰宅。辛い、肉まん食べたくなった。
1/20 金	11.0	�@ウォーキング11		出張。ぶらぶら歩いたり、小走りしたり。かなり疲れたけど、築地の海鮮丼900円はうまかった。店のおやじはとろくてイライラしたけど。
1/21 土	0.0			新年会で鬼怒川泊まり。ビール4リットル
1/22 日	0.0			今日も3リットルくらい。
1/23 月	6.0	昼）�@西水江6	28:34	酒抜き。ひんやりした空気の中走れて気分よかった。 夜）出張で岡山泊。酒抜き。
1/24 火	10.0	�@ウォーキング10 帰宅）65.8kg11.5%(脂肪7.57kg)		空港まで歩いたり。
1/25 水	18.0	夜）�@帰宅LSD18	2時間	ゆっくり走ることを心がけた。
1/26 木	15.0	寝起）66.3kg13.8%(脂肪9.14kg) �@昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） �A夜）スピードプレイ（3km、2km、1kmビルドアップ） 帰宅）65.8kg10.5%(脂肪6.91kg)	18:14(9:31-8:43) 4:40-4:10-4:00、4:00-3:45、3:25	今日は往復自転車。 昼）日差しがあって結構汗かいた。今日くらいの陽気なら大会などはランシャツランパンでもちょうどよさそうだ。 夜）ちょっとビルドアップ。�`4分は余裕だけど、どれだけこれが持続するのか不明。
1/27 金	12.0	寝起）66.4kg13.8%(脂肪9.12kg) 昼）�@西水江6 夜）小走り 帰宅）66.2kg10.9%(脂肪7.22kg)	28:06(9:42-4:36-4:36-9:12)	昼）ペースを上げずJOGに徹した。最近体調がいい。スピード練習をして追い込みたくなってきた。 夜）腰のマッサージ。初めての技師にやってもらってけどいまいち。
1/28 土	23.0	寝起）66.5kg12.8%(脂肪8.51kg) 午後）�@LSD23	2時間15分くらい	午後）30kmの予定だったけど、体がおもくショートカットした。腰が少し痛い。
1/29 日	15.0	寝起）66.8kg12.8%(脂肪8.55kg) 昼）�A10kmビルドアップ＋JOG 走後）66.0kg12.3%(脂肪8.12kg)	10:58（HRmax150、HRave140）-10:16（HRmax166、HRave155）-9:53（HRmax169、HRave164）-9:17（HRmax175、HRave170）	昼）来週ハーフマラソンなので、�`3:45くらいまでビルドアップしたかった。どうにか最後は3:40まで上げられたので満足。午後は大阪女子マラソン。ヌデレバが後半ものすごい追い上げ。多分抜くな（30km過ぎで書いた）
1/30 月	12.0	�@ウォーキング12		出張。たくさん歩く。一昨日から夜になると下痢。出先でたらすのが怖くて昼ごはんもうどんを少々。腹減った。
1/31 火	15.0	寝起）66.5kg14.5%(脂肪9.64kg) �A夜）スピードプレイ（3km、2km、1kmビルドアップ）+JOG 走後）65.6kg11.3%(脂肪7.41kg)		朝）体脂肪率多い、昨日は酒も飲まず質素なご飯だったのに。 夜）日産スタジアム軒下ラン。感じはいい。昨日飲まなかったので今日は3本飲んでご機嫌。
走行距離	430.0  km