月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	40.0	寝起）66.6kg11.5% ☆レベル3武蔵五日市-醍醐丸-高尾駅　トレイルラン＋JOG　40 帰宅）65.3k10.2%	武蔵五日市-醍醐丸2:33(標準6:30、短縮率39%）	朝）快晴。今日から10月。走り込むぞ〜 日本山岳耐久レース現地練習会第三弾。かなりいい感じで走れた。でも日が暮れてヘッドライト走行の練習をし始めたら、急に体調も悪くなり、さらに夜道を一人で行くのがとっても怖くなって、小仏峠から下山してしまった。三回の試走の合計は約12時間半。本番はどうかな？雨だけはやめてくれ！ 夜）内臓が疲れたみたいで、ビールの吸収が悪い。夜中に牛乳飲んだら腹下った。
10/02 日	31.0	夕方）レベル2家の周りLSD31 走後）64.9kg10.6%	3時間くらい	夕方）心拍数130を超えないペースでLSD。昨日の疲れもあるががんばれた。自分の体との対話はあまりできなかった。10月としてはちょっと熱すぎ。明日は軽くダッシュの予定。 走後）アサヒ「酵母ナンバー111」まあまあ 一瞬マラソンWeb日記で今月の走行距離一位になっている。2度目。
10/03 月	16.0	レベル2昼）西水江6 レベル3〜4夜）日産スタジアム3km、2km、1kmビルドアップ走 帰宅）65.9k9.8%	昼）26:34(9:33-4:28-3:59-8:34) 夜）4:12-3:58-3:41、3:43-3:29、3:16	昼）昨日までの疲れがかなり残っている。JOGに徹した。 夜）コントロールランで状態を上げていく感じ。予定していたペースよりだいぶ早くなってしまったが、楽にスピードアップできたのでいいと思う。明日からは疲れを取ることを心がける予定。 自転車をとって帰った。ギアも調整してもらい快適。大事にしてくよ〜
10/04 火	10.0	ウォーキング10		出張だったので走らず。でも移動は極力歩いた。
10/05 水	0.0			雨なのでサボってしまった。
10/06 木	20.0	ジョイ伊吹〜伊吹山往復マラニック20	3時間くらい	今年も伊吹山に行ってきた。ススキがなびく中、ゆっくりと往復。山頂での生は最高！！！
10/07 金	9.0	ウォーキング9		出張。移動などでたくさん歩いた。
10/08 土	7.0	チンタラジョグ7		明日に備えて軽いジョグ。途中で雨に打たれた。
10/09 日	50.0	ハセツネ50kmリタイヤ	10時間くらい	雨。くだりですべりまくって戦意喪失。人生二度目のリタイヤ。悔しいけど、心身共に実力がなかったと思う。
10/10 月	0.0	帰宅）65.1kg9.2% 休養		食べまくり、飲みまくり。
10/11 火	24.0	寝起）66.9kg10.１% 昼）西水江6 夜）帰宅LSD18 帰宅）65.4kg10.0%	昼）28:01(9:50-4:35-4:26-9:10) 夜）105分	昼）久しぶりに雨やんだ。ゆっくり走りながら来年のハセツネリベンジを誓った。 夜）ゆっくり走ろうとしたけど、いつの間にかペースアップしてしまう。LSDは難しい。
10/12 水	16.0	昼）西水江6 レベル3夜）日産スタジアム4km、2km、1kmビルドアップ走 帰宅）64.5kg8.7%	昼）24:41(8:59-4:00-3:35-8:07) 夜）4:52-4:27-4:10-3:49-(4:34)-3:58-3:36-(4:30)-3:16-(4:26)	昼）ゆっくり走るつもりだったが、トイレに行きたくなって早くなってしまった。 夜）コントロールランで状態を上げていくイメージ。ちょっとペース上げすぎて、疲労が残らないか心配。本当はレベル3でとめたかったけど、最後はムキに走ってしまった。でも最後の1キロ3:16はかなり満足。楽にこのタイムを出せた。それにしても最近日産スタジアムはガキが多い。どうやら中学受験の塾らしい。世の中変わった。。。 帰宅）久しぶりの64kg台
10/13 木	24.0	昼）西水江6 夜）帰宅LSD18 帰宅）65.1kg10.2%	昼）29:09(9:40-4:35-4:24-9:30) 夜）103分	昼）今日は快晴で、これぞ秋晴れ。ゆっくり走ることを心がけて実行できた。 夜）今日もゆっくり帰宅ラン。飽きずに走れる忍耐力もついてきたと思う。
10/14 金	17.0	昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） レベル5夜）日産スタジアム10kmタイムトライアル＋ジョグ2 帰宅）64.7kg9.2%	昼）17:45くらい 夜）36:26(3:41-3:40-3:42-3:39:-3:39-3:38-3:38-3:38-3:37-3:32)	昼）午前中の会議で少しブルーになり、走りには集中できなかった。途中100mダッシュでうさ晴らし 夜）�`4分のペース走の予定だったけど、1キロの入りが早くなったので、急遽そのペースで10km粘れるかチャレンジ！結果粘れて、10kmの自己記録。今までまともに計ったことなかったとはいえ、単独で、エネルギー不足の中、自己記録が出たのはかなり満足。走り終わってぶっ倒れた。でも月末のハーフはこのペースで行く予定なので、さらに11km粘れるかは不安。
10/15 土	20.0	家の周りLSD20	2時間弱	心拍数130を超えないようにゆっくり走った。昨夜の疲れがばっちり残っていたが頑張った。
10/16 日	10.0	ジョグ10		ラン＆BBQ。撃沈。
10/17 月	0.0	雨で休足
10/18 火	17.0	レベル3夜）日産スタジアム3km、2km、1kmビルドアップ走＋JOG 帰宅）65.4kg9.9%	夜）(5:06)-4:51-4:37-4:27-(5:06)-4:06-3:53-(5:01)-3:30-(5:10)	夜）どうしても走りたくて日産スタジアム軒下へ。軽いビルドアップ走と帰宅ラン。疲れもなくうまく走れたとおもう。明日はハードに追い込みたいので天気回復してほしいです。
10/19 水	23.0	昼）池上新田4＋200m×5（リカバリー200m） レベル4夜）日産スタジアム1kmインターバル×6（つなぎ400m）＋JOG 帰宅）64.9kg10.4%	昼）18:55(9:18-9:37) 夜）3:27-(1:54)-3:26-(1:55)-3:28-(1:38)-3:22-(1:45)-3:26-(1:54)-3:25	昼）久しぶりに気持ちいい天気の中走った。欲張って200mインターバル。 夜）1km3:30目標のインターバル。かなり足に負担がかかっている。肉離れ寸前みたいな感じ。明日からは月末のハーフに向けて負荷をかけず回復に努める。
10/20 木	25.0	レベル1昼）西水江6 レベル1夜）帰宅LSD19 帰宅）65.4kg11.2%	昼）29:08(10:01-4:51-4:12-10:04) 夜）110分くらい	昼）疲れでスピードを出す気力もなく、ゆっくりとJOG。天気もよくてさわやかに汗をかいた。気分転換できた。 夜）とにかくゆっくり走るように心がけた。スピード出さないのもつらい。月がきれいでした。
10/21 金	5.0	昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） 帰宅）65.6kg10.1%	19:58(9:48-10:10)	朝）自転車。最近ゆっくり安全運転。 昼）今日もちょ〜軽め。100mダッシュで少し刺激を入れた。ふくらはぎがまだ疲れている。
10/22 土	20.0	家の周りLSD20 走後）65.3kg11.7%	114分	夕方からLSD。どうも左ふくらはぎが痛む。無理しないよう、あわてないよう、じっくり調整。
10/23 日	12.0	富士山麓JOG		ドライブがてら軽くJOG。でもアップダウンがきつかった
10/24 月	14.0	昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） 夜）東神奈川JOG9 走後）65.7kg10.0%	昼）18:54(9:15-9:39)	昼）今週は昼に走れる日が今日だけなので、ショートダッシュを実施。左足が痛いのは腰痛による神経痛と推定。寒くなってきたので持病が出てきたらしい。いたわろう 夜）ジョグった。涼しくてちょうどよい。
10/25 火	11.0	ウォーキング11 帰宅）66.3kg10.3%		埼玉出張。バスで移動のところは歩いた。献血もした。
10/26 水	0.0	帰宅）65.9kg10.6%		午後から雨で休養。レース前で走りたいけど、休養も大切だと言い聞かせてありがたく休んだ。
10/27 木	18.0	ウォーキング18		出張。今回もバスで移動のところは気合で歩いた。
10/28 金	10.0	JOG＆1kmダッシュ		時間がなかったけど1kmダッシュで刺激を入れた。
10/29 土	10.0	家の周りJOG10 走後）65.0kg10.2%		ゆっくり走って、途中で少しだけダッシュをした。午後から雨が降ってきた。
10/30 日	25.0	手賀沼エコマラソン21＋アップ、ウォーキングなど	1:17:47(18:04-18:10-18:46-18:50-3:57)　公式ﾀｲﾑ1:17:48	久々のハーフマラソン。先輩と最寄駅で待ち合わすが、先輩は下痢で途中の駅で降りて用を足してきたとのとこで少し遅刻されたが問題なし。9:15くらいに会場入り。急いで着替えてエントリー、ゼッケン装着などで、あっという間に集合時間。今回は一番前のグループからスタートできたので、5秒くらいのロスで済んだ。10時号砲。「フリーになるまで前を押さない」って叫びながら走っているやつがいて、1kmくらいまでは集団の中。それ以降は空間もできて自分のペースで走れた。1km〜2kmで最速ラップ3:33を記録。10kmまではやばいと思いつつかなりのハイペース。36:14の自己記録で通過。この後粘れるか〜って不安になりながら走っていたが、案の定13km前後のアップダウンのあたりでかなりのペースダウン。やばい。。。目標の1時間18分切りのために残りのペースを計算しながらの走行。残り3km以降のラストスパートも不発。見事にペース落ちてギリギリ17分台でゴール。足に豆もでき、攣りそうだった。このペースはかなりの限界。フルはもっとゆっくり走らないと30km以降持ちそうもないと確信した。先輩は体調不良で2時間以上かかってゴール。その後荷物だけもって近くの温泉へ。一応源泉かけ流しで700円も妥当。その中の食堂みたいなところで生8杯ずつ、凄すぎ
10/31 月	24.0	昼）西水江6 夕方）帰宅LSD	夕方）2時間くらい	昼）タイムを計らず気ままに走った、というよりも足を引きずりながらと行ったほうが正しいかも。かなりの疲労。 夕方）筋肉痛などがピークだけど、走りこみ大会も最終日ということでがんばって走った。HRは110くらい。家までが遠かった。
走行距離	508.0  km