月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	13.0	寝起）65.7kg11.9% 昼）西水江6＋100m×5（リカバリー100m） 夜)三ツ池公園JOG 帰宅)65.6kg9.6%	昼）24:42(9:06-4:01-3:38-7:57)	昼）曇りで蒸し暑い。いつものコース。富士山は昨日までの雨で7合目以上に雪降ったみたい。週末8合目まで行こうと思ったのに。。。 夜）新たなランニングコースを探しに三ツ池公園へ行ってみた。なかなかいいコース。でも荷物とかどうすりゃ良いんだ？コインロッカーとかあればいいんだけどね。
6/02 木	9.0	寝起）65.8kg10.6% 昼）水江9 帰宅)65.1kg8.9%	昼）37:12(8:27-4:01-6:57-6:28-3:22-7:57)	昼）夜は雨で走れそうもないので、久しぶりに海までの9kmコース。風が強くて嵐の予感。まずまずのタイムで満足。 夜）市のスポーツセンターへ行ってきんとれ。足踏みして階段を登るような有酸素系のマシンで10分間に240m登った。これならば3000mを2時間半で行かれるはず、ホントか？
6/03 金	10.0	寝起）65.6kg11.6% 昼）西水江6 夜）三ツ池公園JOG4	昼）25:08(8:43-3:50-3:16-9:19) 夜）19分	昼）雨があがったので走ったけど蒸し暑い。ビール飲みたい。 夜）ランニング登山という本を借りた。本当は買いたかったけど出版社にも在庫がないので借りた。マニアックすぎるよ。作者は僕の母校の先生だったらしいので、これくらいの数式はわからないとダメだ。
6/04 土	23.0	寝起）65.6kg11.7% 中の茶屋〜本八合目〜中の茶屋☆	中の茶屋（23:26）馬返し（55:45）五合目（12:51）六合目（27:59）七合目（80:55）本八合目	富士登山競走本番コース練習第三弾。だいぶ欲張って本八合目まで行ったけど、まあまあの感じ。でも登りで体力使い果たし、地獄の下り。高山病にも軽くなった。どうにか戻って、富士吉田市はずれのひなびた温泉＋吉田うどん。他の客がいなくて貸切で気分よかった。こっそり持ち込んだ発泡酒を飲んだ。
6/05 日	16.0	昼）5000mペース走り☆日産スタジアム小机＋JOG11 走後）64.6kg9.6%	昼）18:57(3:54-3:48-3:52-3:52-3:31)	昼）3:50くらいのペース走。富士山の翌日でかなりの疲労感があったけど楽勝でした。
6/06 月	0.0	寝起）65.8kg12.2% 帰宅)64.8kg9.6%		完全休養してしまった。献血した。ユニクロに行ったらドライウェア1000円で売っていたので衝動買い。「エンジン」に勤め先の敷地が映っていた。
6/07 火	24.0	昼）西水江6 夜）帰宅LSD18☆ 走後）64.3kg9.0%	昼）27:05(9:36-4:03-3:35-9:51) 夜）91分くらい	昼）午前は健康診断。少し腹ペコのまま走ったので脂肪を燃焼できたかも知れない。 夜）気分は軽く走ったのでストレスなかった。
6/08 水	7.0	寝起）65.2kg9.9% 昼）西水江6＋100m×5（リカバリー100m） 帰宅)65.1kg9.1%	昼）24:30(8:52-3:48-3:24-8:26)	昼）土曜日に久しぶりにスピードレースなので今日は刺激を入れた。太陽が隠れててそれほど暑くなかった。土曜日もこんな天気であった欲しい。ちょっと左足の膝裏に違和感あり。 今日は往復自転車。
6/09 木	13.0	出張先〜ホテル	90分くらい	岡山出張。仕事後ホテルまでラン。下りばっかりなので楽でした。
6/10 金	8.0	朝）ホテルの周り	50分くらい	岡山市内をJOG。後楽園、岡山城などを眺めた。なかなか良い街だ。
6/11 土	24.0	リレーマラソン1.28km×19周		草野球仲間5人で6時間リレーマラソンinゆめのしまに参加。皆まじめに走って全力を出して爽快。ヨン様やドラえもんも走っていた。
6/12 日	0.0	帰宅)64.8kg8.9%		草野球公式戦。秋の大会？第一回戦敗退。今年は短かった。。。
6/13 月	12.0	馬返し〜七合目〜馬返し☆ 帰宅)66.2kg10.2%	馬返し（76:09）五合目（17:20）六合目（32:48）七合目（75:36）馬返し	仕事休んで富士へ。全身筋肉痛のためタラタラ歩いたうどん食べた。
6/14 火	4.0	寝起）66.6kg10.7% 昼）池上新田4 帰宅)65.3kg9.7%	昼）19:21(9:32-9:49)	昼）全身筋肉痛ひどくなる。JOGがやっと。超回復したい
6/15 水	6.0	朝）小机6 帰宅)64.7kg9.8%	朝）35分くらい	朝）今日は午前中から雨が降るような予報だったので、朝途中まで走った。走ってる途中に小雨降り出し、電車で会社に着くころには本降り。走れてラッキー！ 夜）スポーツセンターで筋トレ。
6/16 木	16.0	夜）5kmビルドアップ+JOG11 帰宅)64.7kg10.7%	夜）19:28(4:06-4:06-3:57-3:45-3:34)	夜）小雨だけど日産スタジアムへGO!ビルドアップしたけど、どんどん靴に雨がしみこんで重くなる。疲れたよ〜
6/17 金	10.0	午後)東京駅〜神田〜新宿		午後）神田へ出張。その後新宿で韓流映画「マラソン」試写会。もう少しマラソンの専門的なことが得られるかと思ったけど違った。けどよかった。
6/18 土	16.0	夕方）家〜座間		夕方）走り〜銭湯〜飲みのいつものパターン。暑いよ〜、時間かかりすぎた。
6/19 日	13.0	夕方）☆階段150段×30往復6＋JOG7 走後)64.0kg10.9%		夕方）今週末は富士山に行かなかったので、代わりに階段ダッシュ。大体1000m分登って降りてきて感じ。とってもいい練習になった。
6/20 月	5.0	昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） 帰宅)65.0kg10.5%	昼）18:47(9:17-9:30）	昼）暑くなってきた。昨日の馬鹿げた階段練習のせいで疲れてたので距離を短くした。そういえば今朝も体重測り忘れた。
6/21 火	11.0	午後）家の周りJOG10+☆階段100段5往復 走後)65.3kg10.6%		午後）出張後献血。ヘモグロビンが減った。。。走って帰ろうとしたけど30回記念の粗品などで大荷物になってしまったので帰宅後ラン。
6/22 水	10.0	夕方）☆三ッ池公園2kmコース×5 帰宅)65.0kg9.9%	夕方）53:12(11:21-11:56-10:32-10:38-9:45)	夕方）スタジアムは急遽やめてクロカンコースへ。結構アップダウンがあってきついんだよね。いい練習 P.S.最近朝計り忘れる
6/23 木	10.0	夕方）岡山仕事場〜宿		夕方）山の中をショートカットする予定だったけど、薮に負けた。一人には贅沢な宿だった。
6/24 金	10.0	朝）宿〜岡山仕事場		朝）早起きマラニックはくじけた。その代わり通勤ラン。ほとんど下りなので楽勝でした。出張疲れたよ〜
6/25 土	10.0	寝起）65.4kg10.8% 午後）家の周りJOG10+☆階段100段5往復 走後)64.4kg11.4%		午後）今年初の真夏日JOG。ゆっくり走ったので別に辛くなかった。
6/26 日	26.0	馬返し〜富士山頂〜馬返し☆	馬返し（51:00）五合目（36:00）七合目（65:00）八合目(46:35）山頂(128:35)馬返し☆	富士登山競走本番コース練習第五弾。いよいよ山頂まで。天気は曇りで練習には最高の天候でした。下山後猛烈な高山病発生して2時間くらい悪寒と冷や汗で動けなかった。練習会で撮った写真が9月号のランナーズに載るらしい。
6/27 月	6.0	昼）池上新田4＋100m×10（リカバリー100m） 走後)65.4kg7.7%	昼）18:49(9:36-9:13）	昼）暑すぎ。100mダッシュを増やすことにした。パンツ替えた 夜）自転車帰宅中パンク。しかも2度。疲れました・・・
6/28 火	17.0	昼）池上新田4＋100m×10（リカバリー100m） 夜）新横浜〜自転車屋〜自宅11 走後)64.9kg7.5%	昼）18:11(9:10-9:01）	昼）激暑。でも体はよく動く、汗かくのも気持ちがいい。これくらいの暑さならまだがんばれる。 夜）帰宅ラン。チューブを買いに自転車屋に寄って帰った。
6/29 水	17.0	昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m）+筋ﾄﾚ 夜）インターバル400（つなぎ400）×10（日産スタジアム）☆＋JOG4	昼）18:04(9:16-8:48） 夜）1:16-1:17-1:16-1:14-1:15-1:17-1:18-1:17-1:13-1:11	昼）雨上がっていたので軽く走った。ダッシュ減らして変わりにｽｸﾜｯﾄ系の筋ﾄﾚ。もどる途中降ってきたけどぎりぎりセーフ。この後は恐怖の月例報告会。だらだら4時間、くだらなすぎる。 夜）スタジアムでインターバル。暑い間は400mにしておく。9月くらいから1000m〜と距離を伸ばす予定。
6/30 木	16.0	寝起）66.0kg10.3% 昼）西水江6 夜）三ッ池公園JOG10	昼）26:26(9:03-4:31-4:19-8:33) 夜）55分くらい	昼）雨上がり。ダッシュするとつりそうなのでだらだらJOG。 夜）アップダウンコースでJOG。足がちょーだるい。故障寸前。帰りにラーメン食べた。ビールも飲んだ。 今月は距離少ないけど、坂道重視なので中身は濃いはず。これでいいのだ
走行距離	362.0  km