月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	4.0	�@昼）池上新田4		だいぶ回復したので、ゆっくりジョグ。いい気分転換になる。 がしかし、午後から首がどんどんいたくなり、頭が左に傾いていく。ついには右に向けない。家に帰ったらさらにひどくなり、夜も寝られない。困ったぞ！
12/02 金	0.0			病院へ行くために欠勤。レントゲンの結果、骨には異常なし。筋肉の緊張、要は凝りらしい。それにしても頭が20度も左に向いてしまっておかしすぎる。薬もらって一日静養、だいぶ良くなった。もしかしたら明日の忘年会は自転車で行かれるかも。
12/03 土	18.0	�@開成〜最乗寺〜明星ヶ岳〜宮城野	3時間半くらい	忘年会会場の箱根まで、途中からマラニック。夕方近くであったが、山からの富士山は綺麗であった。夜は食べまくり、飲みまくり。久しぶりに学生時代に戻ったきがした
12/04 日	0.0			ユネッサンでしっぽり。なんと雪が降ってきた。寒かったけど、楽しい2日間。
12/05 月	0.0			休足。
12/06 火	10.0	ウォーキング10		出張。歩けるところは歩く。
12/07 水	14.0	寝起）66.3kg14.1%(脂肪9.35kg) �@昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） �@夜）帰宅ランなど9 帰宅）65.5kg12.6%(脂肪8.27kg)		朝）久々の測定。脂肪増えた。 昼）お久しぶりの昼ラン。だいぶ寒い。キレを取り戻したかったので100m軽くダッシュ。 夜）腰のマッサージの後、帰宅ランの予定が雨で短縮。
12/08 木	24.0	寝起）65.6kg13.7%(脂肪9.99kg) �@昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） �@夜）帰宅LSD19 走後）65.5kg11.3%(脂肪7.40kg)	1時間45分くらい	朝）少し脂肪減った。6時に起きられない。 昼）昨日と同じメニュー。まだまだ完全復活までは遠そう。 夜）久々の帰宅LSD、ちょっと遠回り。まだ体重い。
12/09 金	10.0	寝起）66.5kg13.7%(脂肪9.11kg) �@朝JOG＋昼JOGなど		午後から出張＆献血。出勤時からこまめに走る。
12/10 土	30.0	�A25kmビルドアップ＋JOG5 走後）64.4kg10.0%(脂肪6.44kg)	1:51:56(24:44HRmax144ave156-23:23HRmax148ave141-22:16HRmax154ave148-21:38HRmax164ave157-20:55HRmax173ave166)	どうにかビルドアップ達成。25km走後、余力なし。マメ多数。来週どうすんだ？道具に頼って、靴を新しくしよう。
12/11 日	15.0	寝起）65.6kg13.0%(脂肪8.53kg) �B10km持続走＋JOG5 走後）65.1kg10.0%(脂肪6.51kg)	39:02(20:00-19:02)	新しい靴を購入。アウトレットでNikeのKATANA6405円。ｻｲｽﾞは27.5cmにした。昨年位までは26.5にしてたけど、このごろは27.0が多くて、今日は履いてみた感じで27.5。試走したけ良かった。タイムも予定とおりで、マメも悪化せず、満足。
12/12 月	13.0	寝起）65.7kg12.0%(脂肪7.88kg) �@昼）西水江6 �@夜）新横浜7 走後）65.6kg11.2%(脂肪7.34kg)	27:49(9:27-4:30-3:47-10:05) 40分くらい	昼）新しい靴を慣らす。ゆっくり行くはずが、ついついスピードアップ。キレも戻ってきた感じ。いいことだ。 夜）ちょ〜ゆっくり。寒いので汗もかかず。
12/13 火	23.0	寝起）66.1kg12.9%(脂肪8.53kg) �@昼）西水江5 �@夜）帰宅LSD18 走後）65.2kg12.0%(脂肪7.82kg)	90分くらい	昼）午後一で報告会なので短め。寒すぎる。 夜）体が軽い、珍しい。スピードアップしないように気をつけた。それにしても寒い。防府読売マラソンは寒いんだろうな、ランシャツはやめよう。
12/14 水	11.0	�@昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） �@移動ウォーキング 帰宅）64.8kg10.0%(脂肪6.48kg)	19:42(9:42-10:00)	昼）日差しが柔らかく、さわやか。気分よく流した。体調は上向いていると思う。 夜）腰のマッサージ。移動は全部歩きor小走り。
12/15 木	10.0	寝起）66.2kg12.5%(脂肪8.28kg) �@移動ウォーキング 帰宅）65.4kg12.5%(脂肪8.18kg)		出張。いろいろ歩く。 歩きじゃ体重減らない。防府はめちゃ寒そう。日曜日は初の雪中レースか。
12/16 金	6.0	寝起）65.5kg12.5%(脂肪7.99kg) �@昼）西水江6 帰宅）64.9kg12.7%(脂肪8.24kg)	27:52(9:12-3:53-4:31-10:16)	昼）1kmだけ刺激を入れた。つくばのマメが完治せず、とっても不安。
12/17 土	10.0	寝起）65.4kg14.7%(脂肪9.61kg) �@1kmレースペース＋JOG 走後）65.0kg15.5%(脂肪9.82kg)	3:26	午前中に軽く走った。少し暖かくて気持ちよかった。しかしマメのところは完治せず、走った後は熱を持っているようだった。明日はそこからまたマメが広がる予感。 午後はダラダラ明日の用意。移動時間に余裕が少ないのであわただしくなりそうだ。 走後）脂肪が増えた、不思議だ。
12/18 日	36.0	防府読売マラソン34km＋JOG		34キロリタイヤ。収容バスに追いつかれた。悲しい、悔しい、虚しい。絶対来年リベンジしてやる。一人反省会、ビール2.5Lくらい。
12/19 月	0.0	完全休養		脚の疲れはまったくない。出張で荷物も多いので休養。
12/20 火	25.0	寝起）66.0kg12.2%(脂肪8.05kg) �@昼）西水江6 �@夜）帰宅LSD19 走後）65.5kg11.0%(脂肪7.21kg)	28:29	昼）ゆっくり走った。防府での最後のほうのペースは今日よりもはるかに遅くなっていた。 夜）たらたら走った。途中でパンを補給。
12/21 水	18.0	寝起）65.8kg12.3%(脂肪8.09kg) �@朝）出勤LSD18	110分くらい	朝）気合の出勤LSD。昼は走れないし、夜は忘年会なので頑張った。それほど冷え込みもなくてラッキー。
12/22 木	11.0	寝起）65kg1%(脂肪8kg) �@昼）西水江6 �@夜）移動など小走り 帰宅）65.6kg11.8%(脂肪7.74kg)	27:14(9:21-8:33-9:20)	午前中餅つき。きなこ、あんこ、だいこんおろし、納豆、お汁粉。昼はおなかが重かったけど気持ちよく走れた。 夜）腰のマッサージ。
12/23 金	30.0	寝起）65.9kg13.3%(脂肪8.72kg) �ALSD30 走後）64.7kg12.8%(脂肪8.28kg)	3時間ちょっと	スタミナ強化のためLSD。寒いと足が動かなくなる。途中であんまんと缶コーヒーでエネルギー補給。
12/24 土	10.0	�@家の周りJOG10		あまり走りたくなかったけど、気合で走った。
12/25 日	0.0			珍しく完全休養。
12/26 月	6.0	寝起）66.1kg14.1%(脂肪9.32kg) �@昼）西水江6	昼）26:22(9:17-4:19-3:56-8:50)	昼）休養明け。体が結構軽い。走る気力もある。休みは大切だと実感した。
12/27 火	30.0	寝起）66.0kg14.0%(脂肪9.24kg) �@昼）池上新田4＋100m×5 �A夜）帰宅LSD25	昼）17:23(8:37-8:46)	脂肪が厚い。 昼）夕方LSDをするので、昼はショートインタで刺激を入れた。いい感じで走れた。午後から県内へお出かけ。 夜）出張先からLSD。道路が狭くて、歩道もないので走るにはいまいち。でも長く走れたのでよかった。
12/28 水	6.0	寝起）65.6kg13.8%(脂肪9.05kg) �@昼）西水江6 帰宅）65.2kg13.8%(脂肪9.00kg)	昼）25:01(8:58-3:55-3:42-8:26)	朝）自転車で来ようとしたけど、空気がうまく入らなかったので電車。 昼）いい感じで走れた。軽い。天気もよくて気分よかった。
12/29 木	0.0			完全休養。
12/30 金	20.0	�A昼）ペース走20 走後）65.0kg12.9%(脂肪8.39kg)	昼）89:30	昼）ゆっくり走ろうかと思ったけど、体が良く動いた。
12/31 土	10.0	�@チンタラJOG10		今年最後の練習は気ままにジョグにしました。今年は4895kmも走れた。来年は5000kmに挑戦。
走行距離	400.0  km