taka0518  
地域 : 神奈川    年齢 : ３７歳
一言 : 
走る以外に集中するため当分ファンラン          走る以外に集中するため当分ファンラン          走る以外に集中するため当分ファンラン          走る以外に集中するため当分ファンラン
2005／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 5.0   ①昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m）
帰宅）65.7kg10.3%(脂肪6.77kg)
　　　
 19:52(9:39-10:13)
 昼）腰痛がひどい。ダッシュもまともにできないでJOG。今日から病院へ行こう！
夜）久々の腰の治療。マッサージが超気持ちいい。
11/02 水 23.0   寝起）65.7kg11.7%(脂肪7.69kg)
①昼）西水江6
②夜）5000ビルドアップ×2＋JOG7
帰宅）64.9kg9.7%(脂肪6.69kg)
 昼）27:21(9:28-4:37-4:17-8:59)
夜）22:22(4:56-4:37-4:22-8:27)、21:03(4:40-4:31-4:14-4:00-3:38HRmax168,ave164)
 昼）だいぶ筋肉痛も腰痛も治ってきた気がする。でもゆっくり走った。楽天で平山綾香のJupiterをダウンロード。人間の生きる力を歌から貰った。
夜）長めのゆっくりとしたビルドアップ。夜になると寒くなって腰も痛むような気がする。練習内容的には満足。
11/03 木 23.0   寝起）65.8kg12.2%(脂肪8.02kg)
①午前）家の周りLSD23
走後）64.8kg10.4%(脂肪6.74kg)
 2時間20分くらい
 ㌔6分くらいのペースでLSD。暑からず寒からずで走るにはらくだったけど飽きた。
11/04 金 0.0   寝起）66.2kg13.1%(脂肪8.73kg)
 休養
11/05 土 10.0   ①山登り
 ほとんど歩き。混んでた。
11/06 日 10.0   寝起）66.3kg13.2%(脂肪8.75kg)
③昼）15kmペース走+JOG5
走後）64.6kg11.8%(脂肪7.62kg)
 5kmﾗｯﾌﾟ19:30(HRmax171,ave161）-19:32(HRmax167,ave164）-19:10(HRmax175,ave168）
 少し足や腰の疲れも取れてきたので15kmのペース走り。設定は㌔4分弱。レースならばこのペースは楽勝なのに、今日はどうにかって言う感じ。HRaveは166くらい。このペースでマラソン乗り切れるか不安だな・・・
11/07 月 24.0   寝起）65.5kg12.8%(脂肪8.38kg)
①昼）西水江6
①夜）帰宅LSD18
走後）64.8kg12.4%(脂肪8.35kg)
 昼）30:15(10:35-4:58-4:51-9:51)
夜）2時間くらい
 昼）雨が上がっていきなり快晴。かなり暖かくて、ゆっくり走ったけど半そででも汗かいた。今週は疲労回復（足と腰の治療）に専念する。
夜）腰の治療の後家までLSD。脚の痺れが残っていて、進まない。治るまではスピードトレーニングはしない。
11/08 火 23.0   寝起）66.0kg13.6%(脂肪8.98kg)
①昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m）
①夜）帰宅LSD18
走後）64.9kg11.2%(脂肪7.27kg)
 21:26(10:27-10:59)
夜）2時間弱
 昼）快晴で気持ちがいい。でも脚はまだ痛い。途中フォームチェックをかねて100mダッシュもどき。
夜）少し足が楽になった気がする。
11/09 水 25.0   寝起）65.4kg12.2%(脂肪7.98kg)
①昼）西水江6
①夜）帰宅LSD19
走後）65.0kg9.6%(脂肪6.24kg)
 昼）28:24(9:34-4:40-4:34-9:36)
夜）1時間50分くらい
 昼）だらだらJOG。まだ脚が痛い。今日から帰ったらアイシングをしてみる予定。
夜）腰のマッサージ。今夜も帰宅ラン。だいぶ足の具合もよくなった気がする。
11/10 木 10.0   寝起）65.9kg11.3%(脂肪7.45kg)
①ウォーキング10
帰宅）65.5kg9.3%(脂肪6.09kg)
 出張。ひたすら歩く。献血もした。ついにランパン・ランシャツも買ってしまった。
11/11 金 6.0   寝起）65kg1%(脂肪kg)
①昼）西水江6
 昼）28:01(9:36-4:25-4:22-9:38)
 昼）今日もゆっくり。まだまだ完全復活は遠い。。。
11/12 土 15.0   ①皇居1周＋JOG
 麦ーズ練習会。
11/13 日 16.0   ②浜石マラソン＋JOG
 44:45で95位
 練習の一環の大会。無料なのでエントリー。坂道きつい、富士登山競争以上。最後までだらだら登ってゴール。その後は浜石岳山頂まで足を伸ばしたけど、お目当ての富士山は見えず。。。95位で飛び賞の安物マフラーが当たった。その他シーチキン、みかん、鰹節など。
11/14 月 0.0   休足
11/15 火 24.0   ①昼）西水江6
①夜）帰宅LSD18
帰宅）65.0kg12.0%(脂肪7.80kg)
 昼）27:13(9:48-4:26-3:44-9:15)
夜）2時間くらい
 昼）だいぶ寒くなってきたけど、走るのが辛いほどではない。少しだけペースアップしてみた。早く脚の痛み取れないかな。
夜）腰の治療、帰宅LSD。なかなか治らない。これだけダッシュを控えているのにおかしい。
11/16 水 13.0   寝起）65.8kg12.1%(脂肪7.96kg)
①昼）西水江6
①夜）新横浜7
帰宅）65.3kg11.7%(脂肪7.64kg)
 昼）30:54(10:35-5:15-5:01-10:03)
 昼）晴れているけど、気温は低い。もう冬だ。でも走るとかなり気持ちよく、よい気分転換になった。
夜）今夜は短め。月がきれいでした。足は痛みがだいぶ減った。
11/17 木 24.0   寝起）65.7kg13.1%(脂肪8.61kg)
①昼）西水江6
①夜）帰宅LSD18
帰宅）64.6kg12.8%(脂肪8.26kg)
 昼）27:46(9:47-4:37-3:59-9:23)
夜）2時間弱
 昼）いい天気。JOGだが、途中少しペースアップ。1㌔4分で行ってもそれほど足に負担がなかったので、少し安心した。
夜）だいぶ調子が良くなってきた気がする。それにしても寒い、手袋をしてしまった。月が今日もきれい。
11/18 金 12.0   寝起）65.7kg13.2%(脂肪8.67kg)
①ウォーキング12
帰宅）64.3kg8.8%(脂肪5.66kg)
 出張。必死にたくさん歩いた。母校近くのさか本でのチキンカツ定食、安くてうまい。
途中で腹痛くなって軽くなったとは言え、体脂肪はうそ臭い。
11/19 土 10.0   寝起）64.9kg12.6%(脂肪8.18kg)
鍋割山登山
 歩き。ちょっとスタートが遅くて、富士山には雲がかかってしまった。鍋焼きうどんはうまかったが、900円→980円へ値上げしてた。
11/20 日 15.0   寝起）65.1kg13.2%(脂肪8.59kg)
10kmペース走り＋JOG
走後）64.2kg11.2%(脂肪7.19kg)
 37:24(3:48HRmax163ave154-3:50HRmax170ave167-3:52HRmax171ave170-3:45HRmax171ave169-3:44HRmax172ave171-3:44HRmax173ave170-3:49HRmax171ave168-3:44HRmax170ave168-3:41HRmax173ave169-3:27HRmax177ave175)
 5㌔19分の予定で走った。最後は少しペースアップ。足や腰は大丈夫そうだけど、なんとマメができた。たった10kmなのにショック、というかヤバイ。
東京国際女子マラソンを見た。高橋尚子の走りに感動した。彼女は偉大だ。
11/21 月 10.0   ①ウォーキング10
帰宅）64.9kg11.2%(脂肪7.27kg)
 朝）出張、夜明け前に出発。かなり寒い。
11/22 火 24.0   寝起）64.9kg13.2%(脂肪8.57kg)
①昼）西水江6
①夜）帰宅LSD18
帰宅）64.6kg12.6%(脂肪7.72kg)
 昼）27:16(9:47-4:30-3:59-9:00)
夜）HR120以下
 朝）今朝も冷え込んだ。畑は霜で白かった。
昼）少し脚に痛みがあるけど、体が温まってくると大丈夫。本番は心配だ。
夜）腰の治療の後帰宅ラン。夜はジンギスカン風肉野菜炒め。
11/23 水 10.0   寝起）65.7kg12.1%(脂肪7.95kg)
②午前）1000mダッシュ＋JOG9
帰宅）65.2kg11.9%(脂肪7.76kg)
 3分30秒
 午前）日産スタジアムで1000mの刺激ラン。初めてランパン・ランシャツを着て走ったけど、走後にランパン、前後ろ逆に着ていたことが判明。ダサい。
11/24 木 12.0   寝起）65.2kg14.1%(脂肪9.19kg)
①昼）西水江6
①帰宅小走り＋ウォーキング
帰宅）65.4kg10.4%(脂肪6.80kg)
 昼）27:58(9:30-4:37-3:56-9:55)
 昼）JOG。今日から調整期間で、走る量を減らします。さらに炭水化物取りまくり予定。
通勤は極力早歩きや小走り
11/25 金 5.0   寝起）65kg1%(脂肪kg)
①昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m）
 昼）19:20(9:42-9:38)
 昼）刺激を入れるために軽く100mダッシュ。左足のふくらはぎの具合もよくなってきた。明後日が楽しみだ。
夜）ばあちゃんのお通夜。その後親戚と飲み。電車乗り過ごしたが、ギリギリ帰れた。
11/26 土 0.0   二日酔い、アホ・・・。葬式。
11/27 日 44.0   ③つくばマラソン42.195km＋JOG
 2時間55分45秒
 法事の疲れが抜けないまま、4:50起床。つくばへ。10:30スタート。暖かい、というよりもちと暑い。5km19分ペースでチャレンジ。案の定30km過ぎから疲れ、35kmからはJOG以下。失敗レースでもサブスリーだったのでよしとする。会社の同僚が応援に来てくれた。ありがとう。ゴールしたら、10km出場の友人達が激しく酒盛りしていて、その輪に加わる。その後スーパー銭湯、飲み、帰宅23:30くらい。疲れたけど、楽しかった。
11/28 月 0.0   脚のマメがひどい。当分休足。
11/29 火 0.0   今日も休足。さらに体もだるくなってきた。風邪か、それともインフルエンザか？いずれにしても今年最悪の体調。早く帰ろう。
11/30 水 0.0   帰宅）64.9kg10.7%(脂肪6.94kg)
 風邪が一気に良くなってきた。でも休足。明日からはまた走れそうで嬉しい。
走行距離 393.0  km