月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	6.0	昼）池上新田4 夜）中山	昼）19:08(9:57-9:11）	昼）気分も乗らず、ついでに小雨が降ってきたので4kmで切り上げ。洗濯物やばし。 夜）駅から小走り。
7/02 土	17.0	御殿場五合目〜富士山剣が峰 帰宅）64.0kg8.7%	登り3:40下り2:20	富士登山競走本番現地練習第六弾。初めての御殿場口。ずっと砂地を登る。下りは大砂走り、楽しすぎる。富士山の違う面を見ることが出来て刺激になった。天気にも恵まれてよかったよ。
7/03 日	5.0	夕方）家の周り5		ゆっくりJOG。雨降ってきてすぐにやめた。その後飲みすぎた。
7/04 月	10.0	寝起）65.2kg11.4% 夕方）☆三ッ池公園JOG8＋100m坂ダッシュ（リカバリー）×10本 帰宅）65.4kg9.8%		夕方）雨も上がったので軽く走った。久々の禁酒。 今日からヘム鉄を飲むことにした。
7/05 火	8.0	昼）池上新田4＋200m×5+筋ﾄﾚ 夕方）川崎駅	昼）17:29(9:02-8:28)	朝）雨やんだ。予報では蒸し暑くなるみたい。ビアガーデン日和。 昼）かなり蒸し暑いが夜のビアガーデンのために頑張って走って、筋トレもした。 夕方）駅まで小走り。だいぶ汗かいてビアガーデンへGO!生10杯くらいは飲んだ〜、撃沈。
7/06 水	7.0	夕方）新横浜		朝）足がつって、5時ころ目が覚めた。気分悪いので2度ね。7:30起床。 夕方）ちょ〜ゆっくり走った。帰宅後ビール飲んだけどあまりおいしくない。昨夜のダメージがまだあるよ。。。
7/07 木	6.0	昼）西水江6	昼）26:58(9:37-4:15-3:37-9:29)	朝）久しぶりに自転車。爽快 昼）昨日の朝つった足がまだ完治してないので、用心のためゆっくり。
7/08 金	6.0	昼）西水江6	昼）24:55(9:07-3:48-3:34-8:26)	昼なぜか調子よかった。明日も富士山決行。馬返し〜山頂目標3時間。でも天気と気温が心配。
7/09 土	26.0	馬返し〜富士山頂〜馬返し☆	馬返し（51:35）五合目（34:38）七合目（57:29）八合目(39:40）山頂(120:55)馬返し☆	富士登山競走現地練習第七弾。五合目まで少し押さえ気味に行ったらその後ばてなかった。過去最高記録で山頂へ。高級カレーうどんがうまかった。下山途中大雨。
7/10 日	5.0	家の周りJOG5		だらだら。「トレイルランニング入門」という本を発見。図書館で借りたがかなり刺激される。即効買うべし。
7/11 月	15.0	寝起）66.9kg11.4% 帰宅ランなど15 走後)65.3kg9.3%		暑すぎる。ちょ〜ゆっくり。
7/12 火	10.0	寝起）65.9kg11.1% 昼）小田4 夜）小机6 走後)64.9kg10.9%	昼）15:17（7:54-7:23)	昼）午後一で会議なので会社の周りをさっとダッシュ。涼しいしなぜか体が軽い。 夜）涼しい、快適すぎる。軽やかに帰宅ランしてしまった。ついでに階段奪取も500段ほどした。
7/13 水	0.0			出張などで走れず。夜は姫路で友達と飲み。
7/14 木	20.0	昼）六甲最高峰マラニック	昼）六甲道（2:00）六甲最高峰(0:42）ケーブル駅（ケーブルで下山）ケーブル下駅（0:14）六甲道駅	闇練。六甲最高峰へマラニックで往復の予定が、時間が無くなって下りはケーブル。その後灘温泉〜大阪の500円ランチバイキング〜東海道昼特急で帰宅。長い一日。
7/15 金	10.0	寝起）65.4kg10.6% 昼）帰宅ラン＋JOG＋歩きなど10		午後出張。帰りは一部帰宅ラン。猛烈暑い。梅雨明けみたい。
7/16 土	13.0	寝起）66.0kg11.2% 昼）吉田駅〜市役所〜一合目〜馬返し	市役所（56:46）馬返し（4:37）一合目	富士登山競走現地練習第八弾（最終）。軽くして登りたい未練を残して現地練習を終わることが出来た。本番が楽しみ。うどん＋紅富士の湯 変態系）かねてからHPを拝見しているおがわさんに道志みちと下山時に見かける。思わず声をかけてしまった。自走で富士山頂は僕の人生の中では衝撃的なことで、一度やってみたいと思う。
7/17 日	10.0	寝起）65.5kg10.7% 夕方）家の周り10 走後)65.2kg11.1%		夕方）ゆっくりJOG。暑すぎる。
7/18 月	0.0			完全休足。スイミング。疲れた、眠い。
7/19 火	9.0	寝起）65.5kg11.4% 昼）水江9 帰宅)65.2kg10.2%	昼）38:59(8:54-4:02-7:15-6:52-3:35-8:21)	朝）自転車。ゆっくり安全にこいだ。 昼）くもりで暑さはそれほどでもない。欲張って9km。
7/20 水	10.0	夕方）母校をJOG10		公演を聴きに母校へ。終わってから夕方構内をJOG。野球部時代が懐かしい。ランナーズに富士登山競走練習会の時の山頂での写真が出ていた！やる気がチャージされた。
7/21 木	5.0	昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m）	昼）20:51(10:07-10:44）	昼）ゆっくりJOGと軽めの流し。だいぶ緊張してきたけど、年一回のレース。期待の方がでかい。
7/22 金	33.0	富士登山競走	4:14:27（馬返し0:56:43-五合目1:49:45-八合目3:32:03）	夏のメインイベント。前夜0時くらいから市役所でP泊。5時起床、寒い。でも日が昇ると共に暑くなる。15分くらい前から並び、7:30スタート。大混雑で転倒者続出したらしいけど、僕はゆっくりスタートした。その後若干押さえ気味に馬返しまで。ここまでは想定とおり。その後は7/9の練習を再現しようと積極的に早歩き。でもピッチ上がらず。そのままどんどん遅れて行くが、とにかくとまらないように頑張る。八合目以降はやる気がなくなってきたけど、どうにか昨年のタイムを上回ってゴール。練習の成果を出すことが出来ず残念。しいて言えば、暑かったかもしれない。帰りは温泉で汗流し、無料のレーダードーム館にちょっと入って富士山を学ぶ。ビールたくさん飲んで車で酔い覚まししてから帰宅。
7/23 土	15.0	夕方）家の周り15	約90分	ぼけ〜と走った。走るのは気分がいいと久しぶりに感じた。
7/24 日	20.0	午後）遊歩道コース20LSD☆ 走後)65.2kg10.0%	約120分	なぜかたくさん走りたくなった。ちょっとした坂道も辛く感じて歩いた。
7/25 月	5.0	寝起）66.0kg11.1% 昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m）	昼）20:41(9:41-11:00）	出社したらだいぶ地震にやられていた。 寝違えたのか、背中が非常に痛く、首がこる。絶不調。
7/26 火	0.0			台風。休養。
7/27 水	11.0	昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m） 夜）小机6 走後)64.6kg10.9%	昼）20:09(10:12-9:57） 夜）35分くらい	昼）相変わらず背中痛い。荒治療と思って少しダッシュしたけど効果なさそう。かなり暑くて死にそう。 夜）電車止まっいて遠回りでかえった。夜風が涼しく走るのが心地よかった。
7/28 木	6.0	昼）西水江6	昼）27:39(9:50-4:20-4:00-9:29)	昼）まだ背中が少し痛いが、少し治ってきて走るのも楽になってきた。でも昨日扇風機浴びてねたらのどが痛くなった。万全まで遠い・・・
7/29 金	6.0	寝起）65.0kg11.4% 昼）西水江6	昼）26:49(9:15-4:20-3:42-9:32)	昼）のどが痛いけど、そのほかは戻ってきた感じ。夜は焼肉なので少しだけ気合入れてみた。
7/30 土	10.5	寝起）65.2kg10.0% 東工大構内3.5km×3	52:25(HRmax160、ave121)	6/11のリレーマラソンの反省会。た〜くさん飲んだ。次回は皇居＆ジンギスカンを予定。
7/31 日	0.0	夜）65.0kg11.4%		すっかり休んでしまった。
走行距離	304.5  km