月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	12.0	塩水橋〜丹沢山12	5時間くらい	ゆっくりマラニックというより登山。山頂は霧で展望ない。ビールもって行くの忘れたので500円で買った。
5/02 月	20.0	寝起)64.8kg10.5% 家〜免許試験場往復20	2時間以上	免許更新。激込み。献血もした。とにかく疲れた。
5/03 火	0.0	寝起65.0kg10.7% 帰宅)64.9kg8.9%		今日は房総半島一周自転車ツーリング。走行距離180km。初輪行。とっても疲れた。
5/04 水	10.0	寝起65.2kg10.3% 四季の森公園10 走後64.4kg9.0%	1時間くらい	新しい靴を買って軽くラン。昨日の自転車の疲れはそれほどないようだ。靴も調子いい。
5/05 木	10.0	家の周りJOG10		ゆっくりJOGだけどアップダウンのあるコースを選んだ。
5/06 金	15.0	朝霧高原付近15☆		富士山現地練習第一弾。本番コース上は雪がありそうなので朝霧高原付近でJOGと坂ダッシュ。生憎曇りで富士山見えなかったけど、モチベーションがあがった。
5/07 土	10.0	家の周りJOG10		この日も坂道コースでJOG。
5/08 日	5.0	家の周り5	22分くらい	富士五湖１00kmの写真をゲットしに渋谷と原宿に行ったけど、写真映ってなかった。。。お金と時間を無駄してしまった。でも5km以上は歩いたのでまあ良いか。明日から仕事。気合を入れて頑張る予定。
5/09 月	7.0	昼）西水江6＋100m×5（リカバリー100m） 帰宅64.4kg10.0%	昼）24:10(8:18-3:48-3:19-8:45)	昼）久しぶりの出勤で昼はお決まりコース＋100mインターバルダッシュ。気温が高くなってきてパンツが濡れた。 夜も自転車で快適。
5/10 火	7.0	昼）西水江6＋100m×5（リカバリー100m）	昼）25:15(8:38-3:39-3:13-9:45)	昼）今日もダッシュ！疲れるけども心臓が鍛えられている幹事がする。替えパン忘れたのでの少し気分悪し。
5/11 水	12.0	宍道湖周辺ランウォーク		出張ついでに軽く汗を流した。
5/12 木	13.0	本宮山	110分くらい	マラニック。適度な負荷で走れて気分爽快。
5/13 金	4.0	昼）池上新田4	昼）16:00(8:16-7:44)	昼）仕事がおしてて昼休みが短くなってしまったので4kmコースへ。緩急をつけた走りで早い⇔遅いを10回くらいやりつつ走った。いい練習になったと思う。
5/14 土	43.0	寝起）65.6kg12.2% 午後）☆LSD家〜神田駅〜皇居2周〜稲荷湯		午後）皇居練習会。1月に2人で初めて、今日は4回目で人数も7人まで増えた。その後新橋で飲み〜カラオケ。1時帰宅。疲れました。
5/15 日	0.0	寝起）64.7kg11.0%		飲みすぎて体がだるい。完全休養
5/16 月	6.0	寝起）66.2kg12.2% 昼）西水江6	昼）25:20(8:37-3:49-3:32-9:22)	寝起）体重激増。まあいいや 昼）非常に天気の中のランニングだったが、調子上がらす。ダッシュをする気が起きなかった。 夜）ギアを調整してからチャリ通勤。気分良く走れた。
5/17 火	26.0	寝起）66.2kg11.0% 昼）西水江6＋100m×5（リカバリー100m） 夜）帰宅LSD19☆ 走後）64.7kg11.1%	昼）22:32(7:53-3:40-3:18-7:41) 夜）81分くらい	寝起）またもや66kg台。少し減らそうかな。 昼）多分昼休みの新記録で走ったと思う。4kmをビルドアップ。途中100mインターバルをして、残りの2kmを30秒ダッシュ-30秒JOGで戻ってきた。インターバルでは心拍数150以上は上げられたので良い練習になったと思う。 夜）いつの間にかペースアップしてて、結構いいタイムで帰ってきました。5月なのに涼しくて、走るには良いね〜
5/18 水	7.0	寝起）65.7kg11.1% 昼）西水江6＋100m×5（リカバリー100m）	昼）23:04(8:18-3:46-3:16-7:44)	寝起）少し減った。今日から34歳。 昼）昨日と同じメニュー。長袖だし気温も高い見たいで暑く感じた。汗たくさんかいたのでパンツ交換して気分よし。
5/19 木	15.0	JOG15		埼玉へ出張。少しの移動などもJOGで距離稼ぎ。献血もした。課長島耕作は6巻まで読破。
5/20 金	6.0	昼）西水江6	昼）26:54(9:29-4:31-3:48-9:06)	昼）今日は気分が載らないので、軽め。ストレス感じないスピードで流した。
5/21 土	19.0	富士吉田市役所〜六合目〜馬返し19☆ 帰宅)65.9kg8.6%	富士吉田市役所（35:37）中の茶屋（23:16）馬返し（61:23）五合目（14:57）六合目（44:47）馬返し	富士登山競走本番コース練習第一弾。まずは馬返しまで車で行って、そこから市役所まで自転車。出だしはブレーキが辛いが、中の茶屋以降は気分爽快で下山。その後走りは馬返しまでは好調だけどその後は進まない。六合目でリタイヤ。力不足を痛感。明日から坂道対応の体を作るぞ〜。P.S.吉田うどん（たかちゃんうどん）はうまかった。はまりそうだ。
5/22 日	10.0	寝起）66.6kg11.1% 午後）家の周りJOG10	午後）58分くらい	午後）軽くJOGで疲れを取った。ランナーズに富士登山競走のコーナーがあり、筋トレメニューがあったので試してみたけどかなりきつい。2ヶ月やってみようと思う。
5/23 月	15.0	寝起）65.4kg11.8% 昼）西水江6＋100m×5（リカバリー100m） 夜）インターバル1000（つなぎ400）×4（日産スタジアム）☆＋JOG 帰宅)64.4kg11.2%	昼）記録忘れ 夜）3:23(1:51)3:25(1:53)3:26(2:19)3:29	夜）インターバル3:30（つなぎ2:00）×5本が目標。でも3本までが限界。気持ちも切れたし、雨も降ってきたので帰宅。自転車なのでぬれた。山登りの筋肉とは全く違うことを痛感した。
5/24 火	14.0	寝起）64.8kg11.9% 昼）西水江6＋100m×5（リカバリー100m） 夜）新横浜JOG7 帰宅)65.1kg11.6%	昼）23:12(8:40-3:50-3:15-7:27) 夜）40分くらい	昼）いつものコース。昨日の疲れがあると思うので、ちょっとだけ手を抜いた。 夜）雨が降りそうだっけど、どうにか小雨だった。その後は本降りだったので助かった。
5/25 水	6.0	寝起）65.4kg11.1% 昼）西水江6 帰宅)65.7kg10.6%	昼）25:12(8:28-3:58-3:28-9:18)	昼）湿度も低くて、大変すがすがしい。こんな日に一度も外に出ない人はもったいないよ。夜インターバルをする予定なので、昼はふくらはぎ中心の筋トレ実施。 夜）仕事が長引いてスタジアムに行かれなかった。残念。
5/26 木	10.0	寝起）65.5kg10.7% 午前）家の周りJOG10 帰宅)65.2kg10.5%	午前）55分くらい	午前）出張先へ直行なので少し朝時間があった。出かけ前に軽くJOG。
5/27 金	5.0	寝起）65.7kg11.7% 昼）池上新田4＋100m×5（リカバリー100m）	昼）16:13(8:16-7:57)	昼）午後いちで会議があるので昼は短め。少しダッシュした。
5/28 土	30.0	富士吉田市役所〜7合目〜富士北麓公園☆	富士吉田市役所（35:49）中の茶屋（24:55）馬返し（64:32）五合目（17:18）六合目（31:04）七合目（74:01）馬返し	富士登山競走本番コース練習第二弾。「富士登山競走練習会」に初参加。昨年3時間29分のマもルさんには中の茶屋までついていくのがやっと。その後は走り方やテクニックが違うことを痛感した。登りの筋力を鍛えることに力を入れるぞ。
5/29 日	10.0	午後）家の周り10 走後）64.8kg10.6%	午後）56:03	午後）軽くJOG。でも登りでは乳酸がすぐにたまって疲れてます。
5/30 月	10.0	夜）5kmB.U.＋3kmB.U.+JOG2 帰宅)65.6kg9.6%	夜）20:27(4:30-4:22-4:11-3:55-3:29)、11:27(4:17-3:47-3:23)	昼）雨。休養。 夜）どうしても走りたかったので、日産スタジアムの軒下外周でか〜るくビルドアップ。なんだかよく知らないけど、CM撮影みたいなのをしていた。雨は本降りで、結局全身濡れた。
5/31 火	25.0	昼）西水江6 夜）帰宅LSD19☆ 走後）65.1kg9.8%	昼）26:26(9:47-4:14-3:59-9:26) 夜）97分くらい	昼）雨が上がったので軽めのJOG。途中の公園でふくらはぎやハムの筋トレ。つりそうだ。 夜）久しぶりに帰宅ラン。日が長くなったね〜。帰宅後富士登山筋トレ。頑張るよ。
走行距離	382.0  km