月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	16.0	寝起64.7kg11.5% 朝）一部通勤ラン10 昼）西水江6 帰宅64.7kg10.7%	朝）60分くらい 昼）24:17(8:31-3:48-3:35-8:33)	朝）通勤ランの予定が起きられず、ラン-電車-ランの変則通勤ラン。それほど疲れなかった。 昼）いいﾍﾟｰｽで走れた。筋肉痛もやっと取れたみたい。でも明日また野球するのできっと筋肉痛になる。 夜）帰りは自転車。快適。
4/02 土	10.0	寝起64.4kg10.5% 朝）家のまわり10	朝）52分	朝）寝起きで走った。空腹で力が入らず、脂肪を燃焼して走っている感じがした。 午後）草野球練習試合〜花見〜居酒屋〜カラオケ。久しぶりにピッチャーやった。花見はまだほとんど咲いていなかったけど雰囲気だけ味わった。夜は撃沈。
4/03 日	42.0	寝起63.7kg10.7% 午後）川を源流まで遡上☆LSD42 走後62.7kg10.7%	午後）3時間50分くらい	朝）昨夜全部吐いたので体重の増加は無かった。二日酔いもそれほどではない。 午後）50km走る予定が昨日の疲れのため42kmくらいでくじけた。
4/04 月	4.0	寝起64.3kg11.6% 昼）池上新田4 帰宅64.5kg11.5%	昼）20:03(9:17-10:46)	昼）雨も上がって走れた。とても寒い。腰も痛かったので走る気がどんどんなくなってきて、4kmに短縮。 夜）腰のマッサージ。今日は手抜きらしくていまいち。休足。
4/05 火	16.0	寝起64.7kg11.3% 昼）西水江6 夜）大口10 走後63.8kg11.0%	昼）26:44(9:27-4:07-3:50-9:20) 夜）1時間くらい	昼）いい天気。明日インターバルをやる予定なので今日は調整。昼ランナーに4人も出会った。 夜）腰がまだ気になるのでゆっくり。走るにはいい季節になったな〜。今夜はビール飲んだ。
4/06 水	23.0	寝起65.0kg11.2% 昼）西水江6 夜）1kmインターバル×5、JOG12 走後64.1kg9.4%	昼）25:11(8:53-3:50-3:15-9:13) 夜）3:09-3:17-3:16-3:12-3:14	昼）かなり春。桜もほぼ満開になった。走るとかなり汗をかいて、半袖半スパッツでちょうどよかった。昼ごはんの後バナナも食べたので、お腹が一杯で眠くなるかも。 夜）日産スタジアムへ。今日から無料、ラッキー！1kmインターバルを5本。かなり疲れていて体が動かない感じだったがタイムを悪くなかった。
4/07 木	25.0	寝起64.4kg11.2% 昼）西水江6 夜）☆帰宅LSD19 走後63.5kg10.1%	昼）26:29(9:12-3:59-3:25-9:53) 夜）110分くらい	昼）熱い南風が強い。目にゴミが入って走りに集中できなかった。これからは日差しも強くなるし、サングラスが必要だね。 夜）桜を眺めながらのJOG。風が強かったけど気分よかった。
4/08 金	10.0	寝起64.5kg9.8% 夕方）出張先〜十条	夕方）60分くらい	夕方）出張先から十条まで軽く走った。途中荒川を渡って都県境超え。一瞬旅人の気持ちが味わえるこの瞬間が走っていて楽しい。
4/09 土	65.0	寝起63.9kg10.1% 昼）☆家〜境川〜江ノ島〜引地川〜境川〜家 走後62.2kg9.8%	昼）5時間39分	昼）江ノ島へ遠足。川沿いを攻める。桜が最高。江ノ島は人がいっぱい。サーファーも沢山。1つの波に100人は乗ってる。無防備に走ったので、すこし日焼けした。
4/10 日	10.0	寝起63.1kg11.2% 走前64.1kg11.2% 夕方）家の周り10 走後63.5kg11.4%	夕方）63分くらい	夕方）軽く走ろうとしたら、体中が疲れている様子。走るとすぐに乳酸がたまる。昨日の遠足はやはりだいぶ体にダメージを与えた模様。桜は今日でさようなら〜
4/11 月	0.0	寝起63.1kg11.2% 夜測定忘れ		雨。完全休養。
4/12 火	5.0	駅から、駅までなどJOG5 帰宅64.1kg10.4%		雨だけど、移動は全て小走りした。
4/13 水	16.0	寝起64.6kg11.4% 帰宅ランなど16 走後63.9kg10.1%		今週は火曜〜金曜までの講習出張。気分転換になって、刺激にもなってとても嬉しい。たまには講習も良いね。（サボれて楽しいわけじゃないよ、勉強がたのしい〜）
4/14 木	22.0	寝起64.6kg11.1% 帰宅ランなど22 走後63.6kg11.4%		出張先からの帰宅途中からのラン第2弾。少し道に迷ったりして2時間以上走ってしまった。
4/15 金	15.0	寝起64.2kg11.2% 帰宅ランなど15 走後63.3kg10.6%		講習最終日。早く終わったので近くで献血。ヘモグロビン値が上がっていたのでよかった！
4/16 土	43.0	寝起64.0kg10.7% 午後）☆LSD家〜神田駅〜皇居2周〜稲荷湯		皇居練習会〜カルネステーションでバカ飲み。本当にバカ飲み。満足＆撃沈
4/17 日	10.0	JOG10 夕食前65.3kg8.8%		二日酔い。水分大量補給。
4/18 月	11.0	寝起65.9kg9.3% 昼）西水江6 夜）JOG5 走後65.3kg9.1%	昼）26:05(9:17-4:13-3:36-8:59)	朝）体重増加。ビビッた。 昼）久しぶりに会社周りを走った。体が重い気がする。今週は調整で、無理はしない予定。 夜）腰のマッサージ。移動はJOG。小雨に降られた。
4/19 火	10.0	寝起66.0kg11.3% 家の周りJOG10 走後65.2kg11.4% 帰宅64.4kg9.0%	朝）52:47	朝）今朝はゆっくりなので朝走った。気持ちよかった。 昼）出張先へ自転車で往復。走り出す直前にパンク判明してチューブ交換。慣れたもので10分で完了。
4/20 水	0.0	寝起65.1kg11.1%		雨なので休足。その代わり市営スポーツセンターへ行った。今日はインストラクションと軽い筋トレ。今後は雨が降ったら休足として、補強運動に努めたい。300円は安い。新生飲んだ。第3のビールの中では一番おいしいと思う。
4/21 木	25.0	寝起64.8kg10.6% 昼）西水江6 夜）☆帰宅ラン19 走後63.8kg10.9%	昼）24:30(9:00-3:49-3:20-8:21) 夜）88分くらい	昼）新しいウルトラマラソン用ウェアで試走。気分爽快すぎる。当日も気分良くて飛ばし過ぎが怖い。 夜）久しぶりに会社からの帰宅ラン。半そでで走るにはもってこいの天候で快調だった。 4/15の献血結果が来た。全て改善。肝臓もヘモグロビンも大丈夫。
4/22 金	6.0	寝起64.8kg11.3% 昼）西水江6 走後65.2kg11.3%	昼）25:01(8:54-3:48-3:24-8:55)	朝）寝坊、7:30起き。今朝は自転車通勤。快適。 昼）おとといのジムの筋肉痛が少しある感じ、特にももの内側。でも楽に走れた。 夜）マッサージと床屋。心身ともにすっきりした。もちろん帰りもチャリ。ちょっと肌寒かった。
4/23 土	10.0	寝起65.5kg10.9% 朝）家の周り10 走後65.0kg10.9%		朝）軽くJOG。途中の川沿いで1km5分のペースを確認。今日はこの後友人の結婚式。明日は2時に起きて行かなくてはならない、かなり過酷。何よりもバカ飲みしてお祝いしてあげられないのが寂しい。
4/24 日	100.0	富士五湖チャレンジ	9:43:04	2時起床。4時現地着。-2度くらいでとっても寒い。朝焼けに映える富士山を見ながら5時スタート。50kmまでは�`5分ﾍﾟｰｽ維持。51kmからの急坂で一気に疲れが来てﾍﾟｰｽダウン。その後は�`6分目標。最後のゴールまでの登り、地獄です。これで市民ランナーのグランドスラム達成。でも当分100kmは走りたくないかも。
4/25 月	0.0	帰宅64.3kg7.9%		朝）全身筋肉痛が始まる。 帰宅）疲れたので今日は運動なし。なぜか体脂肪7.9%。おかしすぎる。体が追われたのか、機械が壊れたのか、どっちだ。
4/26 火	13.0	寝起65.5kg9.1% 昼）西水江6 夜）新横浜7 走後64.5kg9.2%	昼）30:30(10:19-4:59-4:49-10:23) 夜）45分くらい	昼）少し筋肉痛が癒えたので走ったけど、�`5分ペースが精一杯だった。でもこれで今月も500km。すごすぎる。 夜）ゆっくり走る。でも足がつりそう。今日は変な天気だ。体脂肪は10%以下になってしまった。
4/27 水	0.0	寝起64.9kg10.4% 帰宅63.7kg10.3%		休足日。会社へは往復自転車。腰のマッサージ。
4/28 木	19.0	寝起64.3kg12.2% 朝）一部通勤ラン10 夕方）一部通勤ラン9 帰宅63.8kg10.1%	朝）60分くらい 夕方）60分くらい	朝）体脂肪元に戻った。昼は職場でピザパーティーなので朝走った。 夕方）帰宅ランの予定が、途中でくじけて電車に乗ってしまった。風が強かったのと、右ももが痛くなったのが原因。全然進まなかった 夜）どうも疲れていると体脂肪が低く計測されるみたい。
4/29 金	10.0	寝起63.7kg12.3% 昼）家の周り10	昼）58分くらい	昼）かなり体が重い。どうしたんだろう・・・
4/30 土	0.0	寝起64.3kg12.5%		今日は完全休養。疲れもあるし、寝違えたのか首も痛い。でも今月もよく走ったので満足。
走行距離	536.0  km