月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	19.0	夜）☆帰宅ランLSD19	97分くらい	とにかくゆっくり走ることを心がけた。楽だけど、家に着くまでに時間がかかるので飽きてくるんだよね。
3/02 水	16.0	朝）一部通勤ラン 昼）西水江6	朝）60分くらい 昼）24:43(8:47-3:55-3:19-8:42)	朝）ラン-電車-ランの変則通勤ラン。天気が良くて富士山が見えて気分良かった。体調はいい。 昼）今日もいい天気で気持ちいい。少し刺激を入れるためにダッシュしてみた。あと姿勢を意識して走った。
3/03 木	28.0	朝）一部通勤ラン10 昼）池上新田4、100mダッシュ×5（リカバリー100m） 夕方）出張先〜家13	朝）60分くらい 昼）19:44（9:13-10:41) 夕方）80分くらい	朝）今朝もラン-電車-ランの変則通勤ラン。荷物があったので時間がかかった。腹が減ったので会社で赤いきつね。 昼）寒いと思って厚着して出たけどそれほどでもなかった。今日は変化を求めて100mダッシュ。脈拍は140くらいまでしか上がってないみたいなのでもう少し長い距離のほうが鍛えられそうな気がした。 夕方）午後から出張（近場）で、すぐにそこでの仕事が終わったので献血。ランナーの命、ヘモグロビンが減ったといわれて少しショック。でもまだ平均以上。その後は家までチンタラJOG。
3/04 金	10.0	夜）一部帰宅ラン10	夜）60分くらい	朝昼）雪で走れず。昼過ぎにやんだ。 夜）ドーナツ買ってから家までラン。寒かったけど厚着していたので大丈夫。ちょっと足に疲れたまって、固くなっている感じ。しっかり揉みます。
3/05 土	30.0	午前）アップ＋☆20kmペース走（�`4:30）＋☆5kmビルドアップ＋ダウン	合計2時間20分くらい ビルドアップ4:03-3:59-3:57-3:51-3:43	今日はいい天気。LSDの予定でしたが、だいぶペースが早くなってしまった。20km後のビルドアップは辛いけど頑張れた。足に疲れがたまってるな〜 一瞬web練習日記の走行距離で1位になっている。
3/06 日	10.0	午前）家の周り10	1時間くらい	体をほぐすJOGでプールまでいった。そこで軽く泳いでリラックス。こういうパターンもありかな。
3/07 月	10.0	昼休みや夕方10		腰が痛い、困った。ゆっくりしか走れない。明日は完全休養の予定。
3/08 火	0.0	完全休養		休足。でも腰痛がひどい。荒川の招待状が来た
3/09 水	26.0	昼）西水江6 夜）☆帰宅ランLSD20	昼）24:58(8:48-3:49-3:18-9:03) 夜）2時間くらい	昼）少し腰は良くなった。だいぶ暖かいので薄着。汗はそれほどかかなかった。 夜）久しぶりに腰のマッサージ。超きく〜。その後帰宅LSD。今夜はゆっくりで楽だった。
3/10 木	26.0	朝）一部通勤ラン 昼）池上新田4、100mダッシュ×5（リカバリー100m） 夕方）会社〜横浜駅11	朝）60分くらい 昼）18:48(8:47-10:01) 夕方）60分くらい	朝）ラン-電車-ランの変則通勤ラン。ゆっくり走ったので楽でした。体の疲れはなさそう。 昼）ちょっと押さえ気味。短いダッシュで体に刺激を入れた。 夕方）買い物があったので横浜まで走っていった。ゆっくりJOG。ニコニコペースで賢く走るマラソンって言う本を買った。ニコニコペースで早くなれるみたい。今年1年はこの本の信者になることにする。早速少し体脂肪を落としてみようかな。
3/11 金	5.0	夜）一部帰宅ラン5	夜）30分くらい	一日中雨。 夜）バスに乗ろうとしたら雨が上がっていたので小走り。
3/12 土	35.0	昼）☆30kmペース走＋JOG5	昼）2:01:22(19:59-19:50-20:20-19:54-20:53-20:26)	昼）グリコーゲンをゼロにするため30kmペース走。鶴見川まで行って、片道5kmを3往復。レースでの目標�`4分。20kmまではどうにかなったが、その後は疲れと風が強くなってきたのでペースダウン。足に豆もできて、ラストスパート不発。グリコーゲンが燃え尽きたかどうかはわからん。
3/13 日	12.0	夕方）JOG12 走後63.7kg12.2%	夜）70分くらい	夜）昨日できた豆にワセリン代わりのサロメチールを塗ってゆっくりJOG。全く気にならず走れた。来週の荒川では足に塗って走る予定。今日から体重・体脂肪測定。
3/14 月	11.0	寝起64.8kg12.2% 昼）西水江6 夜）JOG5 走後64.2kg12.0%	昼）27:20(9:26-4:29-3:25-10:00) 夜）わからない	快晴で富士山がきれいだった。体重増えた。 昼）ゆっくりJOG。途中1kmだけ加速。カーボのためご飯を半分残そうかと思ったけど誘惑に負けて2/3食べてしまった。物足りない。 夜）腰のマッサージ。移動はJOG。体調はよさそう。ホッケ、豚汁沢山、やっこ、ご飯小1杯
3/15 火	25.0	寝起65.1kg12.0% 昼）西水江6 夜）☆帰宅LSD19 走後63.8kg10.8%	昼）26:55(9:08-4:06-3:25-10:16) 夜）2時間くらい	昼）曇り。今日もゆっくりJOG。ご飯を山盛り食べたい。 夜）最後のグリコーゲン燃焼作戦。途中パン工場の横を通ったときが一番辛かった。パンが恋しい〜 おでん、ブロッコリー、ご飯小1
3/16 水	10.0	寝起65.1kg10.9% 昼）西水江6 夜）移動JOG4 走後64.5kg9.9%	昼）28:50(10:17-4:38-3:38-10:17)	昼）今日もゆっくりJOG。グリコ不足でグ〜ができない、フヌケ。気合でご飯を少し残す。 夜）買い物、駅からなど移動は全部JOG。 マメ予防にディクトン．スポーツって言うのを買ってみた。塗れば予防できるみたい。すでにできてるマメに効くかはわからないけど、とりあえず塗って、明日のJOGに備えたい。 夕食）一人鍋。白菜、ねぎ、しめじ、春菊、豚肉、鶏肉。ポン酢でさっぱりと。締めは雑炊。雑炊はカーボ時には良いかも。
3/17 木	11.0	寝起64.7kg11.2% 夕方）皇居2周10＋JOG1 帰宅64.4ｋｇ9.5%	夕方）24:00-19:05	朝）脂肪が増えた。 夕方）埼玉出張帰りに皇居ラン。最初ゆっくりで最後ダッシュ。欲張らず2周でやめて早めの帰宅。今夜はカレー。ご飯沢山食べれて嬉しい。
3/18 金	13.0	寝起64.6kg12.2% 昼）西水江6 夜）新横浜JOG7 帰宅64.0ｋｇ11.2%	昼）26:30(9:21-4:05-3:27-9:37)	昼）春の陽気。走る前は長袖が良いかなと思ったけどやはり暑かった。荒川では半袖できまり。昼ごはんはなんとエビフライ。衣をはがして食べる。と思ったけど衣のないエビフライは寂しいのでそのまま食べた。美味。 夜）腰のマッサージ。痛みがほとんど無く快調みたい。京浜東北線人身事故で30分くらい時間が余計かかった。夕食はマカロニグラタンでカーボをゲット。
3/19 土	10.0	寝起64.3kg12.0% 朝）JOG9＋1kmダッシュ 走後63.7kg11.4%	朝）全体55分位　1キロ3:27	朝）明日に備えて5:30に起きた。快晴で気持ち良いし、体調もよい。
3/20 日	43.0	寝起64.1kg12.0% 荒川市民マラソン42.195+JOG	2:49:12(20:28-19:08-19:16-19:18-19:38-19:54-20:28-21:37-9:25)自己記録更新	4:50起床。おでん、ご飯、だんご。現地には8時到着。不思議と緊張感はなく、リラックスしてスタート。つくばの時もそうだが、なぜかすぐにトイレに行きたくなって駆け込む。更に最初3km位は混雑でタイムロスがあったが、その後はニコニコペースで気持ちはイーブンペース。でもラップは見事に少しずつ落ちているので体は正直だ。30km過ぎからマメが痛くなってきたが、我慢してそれほどタイムも落ち込まずねばれた。またエネルギーも切れなかったので、調整はうまく行ったと思う。目標の2時間45分には程遠かったが、50分カットで自己記録更新できて満足。アフタは大生6杯くらい飲んだ。いい一日だった。
3/21 月	15.0	寝起64.3kg10.5% 午後）家の周り15	90分くらい	朝）若干二日酔い。手が乾燥している。 午後）マメの水を抜いてゆっくり走った。天気もよくて爽快。足などに疲れもそれほど無いようだ。
3/22 火	0.0	寝起65.6kg11.4% 帰宅65.4kg10.2%		今日は雨。休足。
3/23 水	0.0	寝起65.7kg10.2% 帰宅65.0kg11.1%		体重増。でも体脂肪は増えてないのでカーボが蓄えられているのかも。 夜も雨で走れず。休足日＆休肝日とする。
3/24 木	13.0	寝起65.0kg11.8% 昼）西水江6 夜）新横浜7 帰宅64.0kg13.4%	昼）24:46(8:33-4:00-3:30-8:43) 夜）40分くらい	昼）久しぶりに走った。腰が痛く、走りも変なフォームに感じたけどタイムは良かった。 夜）腰が痛いので日産スタジアムはパス。新横浜駅からチンタラjog。家に着いたら突風が吹いてスコール。
3/25 金	26.0	寝起64.3kg12.6% 昼）西水江6 夜）☆帰宅LSD20	昼）27:42 夜）110分くらい	朝）昨夜から左足親指の付け根がかなり痛い。ビール飲みすぎによる痛風かも知れない 昼）ダッシュできず。ちょっと寒いくらいの気温。 夜）病院で腰のマッサージと左足親指の付け根の診察。レントゲン異常なし。血液検査の結果は翌週。痛風の可能性あり。その後ゆっくりLSD。ゆっくりならばほとんど痛くない。
3/26 土	30.0	寝起63.8kg11.5% 昼）☆�`5分ペース走30	昼）2時間半くらい	昼）今日は30キロペース走。途中でお腹が空いてコンビニで補給。暖かくて体を動かすにはいい気候だった。でもさすがに疲れた。
3/27 日	11.0	寝起64.8kg12.1% 夕方）家の周り10、☆152段階段ダッシュ5本 走後63.5kg11.6%	夕方）1時間くらい	朝）草野球春の大会第1回戦。大学時代の野球部の時のメンバーのチーム。インチキヒットを放ち勝利に貢献。今年は桜の開花前に桜散らずによかった。 夕方）軽くJOG。途中の階段ダッシュ5本。力が入らなかった。
3/28 月	10.0	寝起64.8kg10.7% 朝）途中駅までJOG10 帰宅64.8kg10.1%	朝）1時間くらい	朝）筋肉痛。天気が下り坂なので降りだす前に走った。これは正解だった。でも走後電車に乗ろうとしたら人身事故で50分くらい足留め。出張先には1時間遅刻した。。。 夕方）献血。またもやヘモグロビンが減ってショック。帰りについにサプリを買って帰った。献血ルームの部長島耕作を読み終えたので課長島耕作を読み始めた。次回は3巻から。
3/29 火	25.0	寝起65.2kg10.1% 昼）西水江6 夜）☆帰宅LSD19 走後63.9kg10.8%	昼）27:23(9:21-4:33-4:04-9:25) 夜）113分	朝）まだ筋肉痛。サプリ飲むの忘れた。 昼）筋肉痛なのでゆっくり。 夜）筋肉痛なのでルンルンペースでゆっくり走った。まさにLSDができたと思う。
3/30 水	25.0	寝起64.8kg10.7% 昼）西水江6 夜）☆帰宅LSD19 走後63.6kg12.6%	昼）25:57(8:58-4:13-3:38-9:08) 夜）120分	昼）いい天気。まだ筋肉痛で力が入らん・・・。今度の土曜日も野球があるので来週も筋肉痛の日々なのかも。桜はあと少しで咲きそうだった。 夜）病院へ。血液検査は何の問題なし。単に走りすぎで足が痛くなったらしい。ちゃんとケアしないといけないな〜。今夜も調子に乗って帰宅ラン。ついに500km突破。
3/31 木	14.0	寝起64.5kg11.5% 昼）西水江6 夕方）途中までJOG8 走後63.9kg10.7%	昼）26:20(9:33-4:21-3:33-8:53) 夕方）1時間くらい	朝）久しぶりの自転車。かなり爽快。 昼）今日もいい天気。どうやら桜が開花してみたい。明後日の花見に間に合ってくれてよかった。 夕方）荷物背負って11kmの予定が集中力切れて8kmで挫折。今月はよく走った。かなり満足。今夜は飲む。
走行距離	519.0  km