月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	16.0	午後）家の周り	2時間弱	走り初め。新しいウェアで気分よく走りました。今年も怪我なく元気に1年をおくりたい。
1/02 日	12.0	午後）家の周り	1時間強	箱根駅伝見て刺激を受けた。ぶっ倒れるくらい一生懸命走ってみたい
1/03 月	0.0	休養		箱根駅伝はよかった。でも体調不良。。。
1/04 火	11.0	午後）家の周り10、☆152段階段ダッシュ5本	1時間強	アップダウンのコースを走った。途中の階段でダッシュ5本。距離は短いがいい練習になったかな
1/05 水	16.0	昼）西水江6 夜）一部帰宅ラン10	昼）23:13(7:56-3:36-3:19-8:22) 夜）わからない	昼）風が強くて寒かった。でもまずまずのタイムで走れた。少しだけ筋トレ。 夜）猛烈寒い中ゆっくり帰宅ラン。寒すぎ。汗もかかない。少し筋トレしようかな。
1/06 木	25.0	昼）西水江6 夜）☆帰宅ラン19LSD	昼）22:59(8:18-3:45-3:26-7:30) 夜）86:33	昼）�`3:45のペースを意識。寒かったけど風が無くて体が温まってくると快調に走れた。 夜）ちょ〜寒い中帰宅ラン。厚着をしていたけど結構いいペースで走れた。ちょっと腰が痛い。
1/07 金	19.0	昼）西水江6 夜）帰宅ラン13	昼）23:33(8:12-3:46-3:32-8:03) 夜）1時間40分位	昼）今日も�`3:45のペースを意識。気温が少し高めで汗を結構かいた。替えのパンツがないのでちょっと気持ち悪。 夜）出張先からの帰宅ラン。荷物重すぎでまったくスピードが出なかった。夜になって冷え込んできた。
1/08 土	10.0	午前）家の周り10	午前）わからない	午前）明日の大会にあわせてちょっと早起き。チンタラJOG。
1/09 日	24.0	谷川真理ハーフマラソン＋アップなど	ハーフ1:18:31（手元の計測では1:18:34　18:32-18:54-18:45-18:36-3:47)	自己記録で完走！�`3:45を意識して走った。途中靴紐がほどけて30秒ほどロスしたけど自己記録更新。気温もちょうどよかったし、風も無くて走るにはいい条件だったと思う。次はしっかり靴紐結んで1:18:00を目指す。走後近くの銭湯（日曜日だけ12時開店）に入って極楽、極楽。
1/10 月	10.0	朝）家の周り10	朝）1時間弱	朝）昨日の疲れがあって体が重かった。軽めのJOGで休足。
1/11 火	15.0	朝）近くの駅まで4 夜）皇居2周11	朝）30分位 夜）50分位	夜）出張帰りに皇居へ。付き合ってくれた先輩ありがとう。その後繁盛していない韓国料理屋で。4人で生36杯はどうもおかしい。終電でどうにか帰宅。
1/12 水	12.0	夜）☆織田フィールド5000mビルドアップのつもりがペース走り＋JOG	夜）18:21(3:48-3:46-3:40-3:40-3:27)	夜）今日も出張で帰りに初織田。人が沢山で驚いた。激寒。全く体動かずビルドアップにならなかった。
1/13 木	24.0	昼）西水江6 夜）☆帰宅ラン19LSD	昼）24:51(9:06-3:48-3:28-8:29) 夜）93分	昼）朝は寒かったがお昼休みは暖かかった。谷川真理ハーフで�`3:45を切れたので、これからは�`3:40を意識して走る。 夜）帰宅ラン。それほど寒くなかった。思ったよりも早くつけた。今夜は沢山寝る予定。
1/14 金	16.0	朝）自転車通勤18 昼）西水江6 夜）自転車通勤18 ☆横浜競技場10	昼）23:43(8:04-3:42-3:17-8:40) 夜）1kmダッシュ（3:16、3:16、3:18）、200m×5、JOG	朝）今年初の自転車通勤。やはり寒すぎる。 昼）いい天気。今日も�`3:40のペースを意識。いいビルドアップになったと思う。 夜）週末は雨らしいので無理して競技場へ。1kmダッシュ（目標3:15）を5本の予定が3本で戦意喪失。200mインターバルへ切り替える。短距離ダッシュは久しぶりなのでかなり疲労。夕食食べながら就寝。。。
1/15 土	0.0	完全休養。		雨。完全休養。
1/16 日	12.0	夕方）家の周りJOG12	夕方）61:57	夕方）雨も小雨になってきたのでゆっくり走った。都道府県対抗女子駅伝を見て、せめて女子中学生には負けない位で走りたいと思った。
1/17 月	12.0	朝）家の周り6 昼）西水江6	朝）33:34 昼）22:56(8:01-3:32-3:16-8:07)	朝）今日は出張で少しゆっくり家を出るので、出社前にラン。厚着したら体が動かなかった。その後家〜出張先〜会社と自転車27km。 昼）走るとだいぶ暑い。でもいいペースで走れた。満足。
1/18 火	21.0	夕方）☆皇居4周ビルドアップ21	夕方）25:50-23:47-22:52-19:35	夕方）埼玉への出張帰りに皇居へ。どうにか4周走れた。二重橋前で2階オープン観光バスが中央分離帯でクラッシュして大渋滞してた。熱湯稲荷湯の後、銀座のカルネステーションへ。90分勝負で生6杯位しか飲めなかった。完敗・・・
1/19 水	13.0	昼）西水江6 夜）新横浜JOG7	昼）25:28(9:21-4:11-3:46-8:10) 夜）40分くらい	昼）疲れているのでゆっくり。谷川真理ハーフのTシャツを着た。かなりでかい。パジャマの様だ。 夜）ちょ〜ゆっくり走った。疲れてる。
1/20 木	26.0	昼）西水江6 夜）☆帰宅ランLSD20	昼）25:43(9:24-4:08-3:35-8:36) 夜）2時間くらい	昼）今日も比較的ゆっくり。寝てるときにふくらはぎがつりそうになって目が覚めることがある。 夜）腰マッサージへ寄った後、とにかくゆっくり走ることを心がけた。
1/21 金	19.0	朝）家の周り10 夜）水江9	朝）1時間弱 夜）36:13(7:41-3:17-6:50-7:22-3:18-7:45)	朝）快晴。富士山も丹沢もきれい。体は重く、スピードが出ない。17日と同じパターンで自転車出張〜出勤。自転車がパンクしたりして昼休みは時間が無くて走れなった。 夜）実験の合い間に久しぶりの9kmコースへ。途中ダッシュを3回くらい入れてメリハリをつけた。結構早く走れた。満足。
1/22 土	13.0	夕方）家の周り13、☆152段階段ダッシュ10本	夕方）時間わからず。階段ダッシュラスト1本27:88	夕方）ポイント練習として階段ダッシュ。どうにか足がつらずに走れた。富士登山に向けてもこの練習はたまにやってきたい。
1/23 日	7.0	午後）新横浜7	午後）？	午後）新横浜で久しぶりのTOEIC。相変わらず手ごたえとかは無い。今回も時間切れで最後は適当マーク。結果はどうかな。その後小雨が降っていたけどチンタラJOGで帰宅。途中から小雪。
1/24 月	15.0	夕方）帰宅LSD挫折15	夕方）1.5時間位	夕方）埼玉出張の帰り織田Gへ。でも開放は18時からとのことで、織田からの帰宅LSDへ変更。30kmの予定が、途中の15kmで挫折。 言い訳）出張で普段より荷物が重く、さらにジャンバーなどもかなり重かった。冬は荷物が重くなる。
1/25 火	8.0	昼）西水江6 夜）駅から2	昼）24:16(8:52-3:55-3:32-7:57) 夜）20分くらい	昼）ちょっと腰が痛い。ゆっくり走る予定だったけど、後半調子が出てきた。いまだに自分の調子がどうなのか走ってみるまでわからん。 夜）電車に乗っていたら腰が痛くてたまらなかった。昨日無理をしすぎたみたい。ということで帰宅ランはほんのちょっと。
1/26 水	20.0	夜）帰宅ラン☆LSD20	夜）106:46	夜）昼は忙しくて走れなかったので夜は帰宅ラン。腰がまだ痛いのでゆっくり走った。
1/27 木	9.0	昼）水江9	昼）37:46(8:19-4:12-6:46-6:24-3:18-8:47)	昼）今日は自転車通勤なので昼は長め。腰を気にしてダッシュは短め。なぜか一瞬肝臓付近が痛み出したが、なぜ？
1/28 金	0.0			走ろうと思ったけどシャツを忘れた。ショック。
1/29 土	0.0			雪山訓練@草津
1/30 日	0.0			温泉訓練@草津
1/31 月	13.0	昼）池上新田4 夕方）帰宅JOG	昼）20:27(10:14-10:13) 夕方）わからん	昼）朝から右足首に痛みあり。昼は軽め。 夕方）競技場でのスピード練習は中止。
走行距離	398.0  km