月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休み		今月からここへ参戦。でもつくばの痛みまだ取れないので休足
12/02 木	6.0	昼）西水江6	昼）26:20(9:06-3:59-3:39-9:36)	少し回復
12/03 金	10.0	家の周りJOG10		午後大学の先生と会い、夜は友人と2人で成瀬でがちんこ飲み。大生6杯以上。案の定電車東神奈川まで乗り過ごし。なぜ座ってしまったのか後悔。
12/04 土	15.0	家の周りJOG15		午前中死亡。午後復活
12/05 日	10.0	家の周りJOG10		午前中に走って午後はだらだら
12/06 月	13.0	昼）西水江6 夜）新横浜JOG7	昼）26:04(9:00-3:55-3:39-9:30)	普通の日であった
12/07 火	26.0	家〜出張先往復JOG26		荷物もあったので疲れた
12/08 水	23.0	昼）西水江6 夜）横浜競技場10 新横浜JOG7	昼）25:02(8:43-3:46-3:23-9:10) 夜）5kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ18:03(3:46-3:48-3:39-3:30-3:20)	初めて横浜競技場の開放トラックへ。やはり走りやすいが、景色が変わらないので飽きる。一人練習なので寂しさも感じた。終わったら飲み行きたいな〜
12/09 木	25.0	昼）西水江6 夜）家まで帰宅ラン19	昼）25:36(9:13-4:05-3:45-8:33) 夜）86:08	LSDをしようと思ったけどペースが速くなった。いい汗かいた
12/10 金	6.0	昼）西水江6	昼）29:19(10:02-4:50-3:31-9:56)	昼）今日の通勤は往復自転車。ランは昼のみで休足モード。 夜）会社近くの病院で腰のマッサージ。今日は初めて女性のマッサージ師に揉んでもらったけど、痛んでいる左足がやはりコチコチですって言われた。彼女はトライアスロンをするらしく話が弾んで楽しかった。
12/11 土	15.0	鍋割山マラニック	わかんない	久しぶりのマラニック。鍋焼きうどんは最高！富士山は雲かかっていてちょっと残念。でもマラニックは心身共にリフレッシュできて好きだ
12/12 日	20.0	夕方）家の周り	LSD2時間以上かかった	雨がやんで16時くらいから走り始めた。途中から暗くなったけど、個人宅のクリスマスイルミネーション、結構すごい。電気代かかるんだろうな〜
12/13 月	6.0	昼）西水江6	昼）25:28(8:46-3:49-3:31-9:22)	昼）晴れて乾燥して風がちょっとあったので目にごみが入って痛かった。。
12/14 火	24.0	昼）西水江6 夜）家まで帰宅ラン18	昼）24:57(8:39-3:53-3:24-9:01) 夜）85:37	昼）今日はゴミ対策でサングラス着用。効果絶大。 夜）普段より近道の帰宅ラン。今日も荷物減らしたので快調に走破。チキンカツがうまい。
12/15 水	6.0	朝）自転車通勤19 昼）西水江6 夜）自転車通勤19	朝）45分位 昼）23:16(8:04-3:39-3:14-8:19) 夜）50分位	ちょっと腰が痛いが自転車はやはり爽快。 昼）雨が降りそうだったけど大丈夫。 帰りも自転車。ビールがうまい。明日は走るぞ〜
12/16 木	26.0	昼）西水江6 夜）家まで帰宅ラン20	昼）25:10(8:42-4:05-3:46-8:37) 夜）2時間位	昼）快晴。でも体が重かった。 夜）北風ピューピュ〜。走っても体温まらず辛い。でもこのランで今年3000km突破。めでたい。
12/17 金	25.0	朝）家の周り5 昼）近くの駅まで4 夜）皇居3周16	朝）ゆっくりJOG 昼）ゆっくりJOG 夜）気まぐれラン22:22-26:35-18:46	朝）夜明け前に目が覚めたので、富士山が見える高台へ。朝日が当たってきれいだった。早起きしてよかった。 夜）御茶ノ水で仕事だったのでその後稲荷湯へ。着替えて皇居3周気まぐれラン。ちょっと寒かったけどいい感じで走れた。それにしても稲荷湯はうわさ通り熱い。その後のビール＆肉まんが最高。
12/18 土	10.0	夜）家の周り10	夜）ちんたらJOG	夜）走る気がないけど無理やり走ったって感じ。疲れたまっているかも。
12/19 日	26.0	午前）1km 10km 往復JOG＋アップ15	3:24 36:51(18:59-17:52）	はじめてよこはま月例マラソンへ参加。ゼッケン代500円＋参加費800円。通算・連続参加賞があるようだ。 1kmの部はアップ代わり。10kmは見事にビルドアップトレーニングができて、さらに10kmの自己記録。う〜ん、ビールがうまいぜ！
12/20 月	23.0	昼）西水江6 夜）横浜競技場10 新横浜JOG7	昼）28:25(10:02-4:32-4:19-9:32) 夜）1kmダッシュ3:12、400mインターバル10本1:11〜1:15	昼）曇り、ちょい寒。腰が痛くなって調子上がらず。 夜）国際競技場へ。今日は月曜日だからか10人もいなかった。おかげで邪魔されず走れた。これでマラソン速くなるのｩ？って疑問に思いながらどうにかインターバル10本走った。 今週は忘年会の嵐なので、今日はがんばって禁酒。
12/21 火	6.0	朝）自転車通勤19 昼）西水江6 夜）自転車パンク	朝）50分くらい 昼）26:34(9:18-3:59-3:45-9:32) 夜）電車	朝）風が少しあってあまりスピードが出なかった。 昼）寒い。手袋すればよかった。ダッシュする気力が起きなかった。 夜）今夜は休足。自転車のみ。って書こうと思ったけど、なんと自転車乗って帰ろうとしたら後ろパンクしてた。修理できず結局電車。本当に休養になってしまった。今夜も禁酒。
12/22 水	19.0	朝）会社まで通勤ラン19	朝）100分くらい	朝）6:40出発。曇り。ペース上がらず体冷えたまま。でもこれで今夜の忘年会、心置きなく飲める。 夜）忘年会。撃沈・・・
12/23 木	12.0	昼）柿生12	昼）1時間位	朝）10時起床。気持ちわる〜 昼〜夜）軽く走ってから新宿まで行って、銭湯に入ってから忘年会へ。ちゃんこ〜つぼ八。なぜかそれほど酔わなかった。たくさん食べたのがよかったみたい。1時帰宅。
12/24 金	13.0	昼）西水江6 夜）新横浜JOG7	昼）26:02(8:58-4:17-3:45-9:02)	寝不足、寒い。昼は無気力で走った。 夜）なぜか体が軽かった。クリスマスで浮かれているのか、急いでいる車が多い。2回ほど轢かれそうになった。
12/25 土	20.0	午後）家→大岡山	2時間弱	忘年会会場までラン。銭湯に入ってから忘年会へ。大変楽しく過ごせた。電車乗り過ごすも、どうにか帰れた。
12/26 日	5.0	夕方）家の周り	チンタラJOG	昨夜の影響はほとんどないので10km走ろうと思ったけど5kmでやめてしまった。根性なしです。
12/27 月	17.0	夜）横浜競技場10 新横浜JOG7	3kmダッシュ10:19、3kmペース走�`3:50目安、JOG	北風冷たい中競技場でハッスル。高校生らしき人が多数でちょっと走りづらい。3�qダッシュは�`3:30目標だったけどうまく走れた。今年は競技場練習は今日で終わり。
12/28 火	10.0	朝）途中からJOG	朝）小1時間	朝）帰りは自転車なので行きに走った。寒かった。
12/29 水	0.0			雪。潔く走るの辞めて昼からビール。飲みながら腹筋10回。
12/30 木	12.0	夕方）家の周り	1時間くらい	初めての道を1時間くらい走ったので12kmくらいだと思う。
12/31 金	15.0	午後）家の周り	1時間半くらい	今年の走り納め。思えば富士登山競走を完走してから走ることに目覚めた。一年間故障無く走れたので満足です。ご苦労さんでしたと自分をほめてあげたい。（ということで今日はビールを沢山飲むぞ！）
走行距離	444.0  km