月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	20.0	【夕方】松伏コース20k　AV5'05		雨が止んだので。始めはゆっくり、中盤まったり、後半少し上げました。
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0
12/04 木	20.0	【午後】市民プールトレーニング室　トレッドミル　20k　AV6'00		あの時間にあのジムで、２時間トレッドミルに乗っているというのは、あまり無いかも！
12/05 金	12.0	【夜】１２ｋコース　AV5'08		何だか帳尻合わせのように、走ってしまった？
12/06 土	14.5	【午前】福祉村　10k　AV4'33　アップ2k　ダウン2,5k	45'32"　4'55-29-44-35-32-36-35-29-23-13	中途半端な10k走。というか、10kで止めた感じ。明日のため？
12/07 日	12.8	【午前】駅伝４区　7,3k　アップ　ダウン		駅伝は、また心臓にスイッチが入ってしまい、散々な結果だった。長い長い7.3kだった。Aチームのエース区間、Y君。全員抜いて、ダントツの区間賞。来年○澤大学に進学するらしい。箱根で見られるか！
12/08 月	10.0	【夜】北越往復　AV5'06
12/09 火	0.0
12/10 水	15.0	【夕方】１５ｋコース　AV5'08
12/11 木	10.0	【夜】北越往復　AV5'03
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	15.0	【午後】１５ｋコース　AV4'47		三日走らなかったからか、何だか脚が軽かった。後半結構上げてしまった。
12/16 火	30.0	【午前】福祉村３０ｋ走　AV4'39	4'51-44-36-35-46-39-37-44-38-41-35-48-41-43-38-42-41-35-39-31-43-38-35-36-34-37-24-30-31-25	20kから雨が降ってきたが、誘惑に打ち勝って完結。前回より、若干タイムが良かったので、良しとしよう。昨日の15kの影響か、脚が重たかった。
12/17 水	10.0	【夜】北越往復　AV5'28		寒かった！走り出すまでに、めげないこと？
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	10.5	【夕方】あやせ川グルグルコース　10k　AV5'16		雨の中走った。3kで止めるつもりだったが、結局10k以上走った。
12/21 日	30.0	【午前】福祉村３０ｋ走　AV4'39	4'53-42-47-32-43-48-42-46-40-44-41-45-42-37-40-37-40-37-46-37-37-39-35-35-30-36-27-34-26-18	前回と全くアベレージが同じ。進歩がない！
12/22 月	10.0	【夜】北越往復　AV5'10		体は軽かった。しかし、ダメージが残っているような！超回復に期待？
12/23 火	0.0
12/24 水	12.0	【夜】１２ｋコース　AV4'55
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	10.0	【昼】北越往復　10k　AV5'02		仕事の合間に走る。ちょっと速すぎた！かな。
12/28 日	22.0	【午前】月例赤羽マラソン20k　　　　　アップ2k	1:22'29"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'12-10-13-09-12-16-13-09-08-10-06-08-05-07-06-10-13-05-00-3'36	久々に良い走りが出来た。最後まで4名で並走してきた中で、途中で絶対に一番で入ろうと思って、実際にラスト頑張って一番で入れた。今日は頑張った！
12/29 月	10.0	【夜】北越往復　10k　AV5'23		昨日の怒涛の?ラストスパートのせいか、脚がかなりへたっていた。
12/30 火	12.0	【夜】１２ｋコース　AV4'48		今日は、意外に体が軽かった。あとで時計を確認したら、３ｋから�`５切っていた。
12/31 水	0.0
走行距離	285.8  km