2014／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 10.0 | 【夜】北越往復10ｋ AV5'35 |
雨の中走ったが、寒いかと思ったが、意外に汗かいた。 |
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| 11/02 日 | 32.0 | 【午前】福祉村20ｋ走 AV4'58 1000×1 3'36 ダウン1k 【午後】北越往復10k AV5'04 |
本当は30やろうと思ったが、30走る脚がなかった。だいぶ筋力が落ちているようだ。市民体育祭の千五を見に行った。走らないくせに、ブルートラックでスタート時間が近づくと、少し緊張してしまうのはなぜだろう。 |
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| 11/03 月 | 10.0 | 【夜】そうか公園2周＋α往復 AV5'21 1000×1 3'41 |
筋力強化のため、本日も千一本。 |
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| 11/04 火 | 10.0 | 【夜】北越往復 AV5'14 |
最近は、北越コースが多いな～。 |
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| 11/05 水 | 0.0 | |||
| 11/06 木 | 14.0 | 【夕方】北越＋2ｋ往復 14ｋ AV5'14 |
本日も雨の中。ラスト1ｋ、㌔4迄上げた。 |
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| 11/07 金 | 13.5 | 【午前】福祉村周回10ｋ AV5'24 1000×3 500×1 |
3'55-3'51-3'49 1'36 |
少し風の影響があったが、結構キツかった。 |
| 11/08 土 | 10.0 | 【夜】北越往復 AV5'13 |
いわいハーフのための調整はなし。故障明けの練習です。 |
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| 11/09 日 | 34.0 | 【午前】いわいハーフマラソン アップ3k 【午後】10ｋコース AV5'09 |
1:29'29"(N) |
目標は低めに1時間35分以内。結果はギリギリの30分切り。しかし、15k位から脚にきてしまい、何とか気持ちで走った感じ。やっぱり、かなり筋力が低下しているようだ。でも、課題が見えた！ 走るしかない！ セイコーエプソンのGPS付けて走ったが参った。ラップでたらめ、距離18,2kとでた。後半の落ち込みの検証が出来ない。昨日は普通だったのに、壊れたか？ガーミン付けときゃよかった。 |
| 11/10 月 | 0.0 | |||
| 11/11 火 | 15.0 | 【夜】１５ｋコース AV5'14 |
セイコーのGPSは正常に動いた。 |
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| 11/12 水 | 0.0 | |||
| 11/13 木 | 0.0 | |||
| 11/14 金 | 0.0 | |||
| 11/15 土 | 0.0 | |||
| 11/16 日 | 0.0 | |||
| 11/17 月 | 10.0 | 【夜】北越往復10k AV4'38 |
五日ぶりに走ったが、速く走るつもりはなかったが体が動いてしまい、ラスト1kは㌔4切っていた。 |
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| 11/18 火 | 15.0 | 【午後】１５ｋコース AV5'14 |
最初は体が重たかったが、前半の北風のおかげで、徐々に上がってきたかな。 |
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| 11/19 水 | 30.0 | 【午前】福祉村30k走 AV4'46 |
久しぶりの30k走。㌔５目標で行ったけど、比較的余裕を持って走れた。脚は徐々に戻ってきたかな。今日も風が強かった。 |
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| 11/20 木 | 0.0 | |||
| 11/21 金 | 13.0 | 【午後】福祉村周回10k AV5'05 1000M×3 3'48-3'45-3'40 |
今日は温かかった。が、走り終えると鼻水がダラ～と垂れてきた。相変わらず、速いのは（速くないけど）辛い。 |
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| 11/22 土 | 10.0 | 【夜】北越往復10k AV5'13 |
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| 11/23 日 | 22.0 | 【午前】月例赤羽マラソン5k アップ3k ダウン2k 【午後】１２ｋコース AV5'21 |
19'53" 3'53-4'03-4'03-4'02-3'52 |
目標は20分切り。ギリギリ切れたけど、もうちょっと何とかしないと! |
| 11/24 月 | 10.6 | 【午前】福祉村2周 14'50 AV4'07 800×2 2'52-2'58 アップ2周 ダウン1周 |
何だか脚が悲鳴をあげていた。 |
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| 11/25 火 | 0.0 | |||
| 11/26 水 | 15.0 | 【午後】福祉村トレッドミル 15k AV6'00 |
ずーと雨なので、久々に福祉村元気館でトレミ。何年ぶりだったので、機械も替っていて最初使い方がわからなかった。係の人に聞いて始めたが、走り始めてびっくりしたこと。それは、トレミにファンが付いていて、前方から風が当たってる。汗っかきにはたまらない装備ですね！ 23日の赤羽で、ブヨに数ヵ所刺されて、脚が腫れて大変なことになっている。短パンはちょっと恥ずかしかったかも。 |
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| 11/27 木 | 10.0 | 【夜】そうか公園3周往復 AV5'30 100M WS×2 |
体が重たかったので、流し２本。体は動いた？ |
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| 11/28 金 | 0.0 | |||
| 11/29 土 | 30.0 | 【午前】福祉村30k走 AV4'43 |
28k位で雨が降り出した。そんなに濡れずに良かった。 もうちょっと速く走れるかと思ったけど～。 回数を重ねよう！ |
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| 11/30 日 | 0.0 | 久しぶりに月間300K走れました。走れるのは嬉しい事です。12月も頑張ろう。 |
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| 走行距離 | 314.1 km | |||