2013／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 金 | 25.0 | 【午前】福祉村 25ｋ走 AV4'34 |
本当は30ｋの予定だったが、脚が辛くて25で止めた。手賀沼の酸欠の走りが、意外にダメージが残っているのかな～。 |
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| 11/02 土 | 0.0 | |||
| 11/03 日 | 14.6 | 【午後】ジョグ そうか公園２周往復 BU走 ４周 6'30-6'04-5'48-5'54 |
大体無理です！ １周目㌔4'30で行き、周回毎に㌔あたり15秒上げるなんて、今の私には出来ません！だいたい最初の１周が、㌔4'20だし。 ビルドダウン！ |
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| 11/04 月 | 10.0 | 【夜】ジョグ 北越コース 10k AV4'36 |
5'09～4'01 |
少し頑張ってみました。 |
| 11/05 火 | 10.0 | 【夜】ジョグ 北越コース AV5'42 |
夜遅かったのでゆっくりと。 |
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| 11/06 水 | 10.0 | 【夜】ジョグ そうか公園3周往復 AV4'48 |
走りにくいそうか公園で頑張って走ったつもりだったが、全然スピードが上がらない。 |
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| 11/07 木 | 0.0 | |||
| 11/08 金 | 12.0 | 【夕方】ジョグ そうか公園3周往復 AV5'10 2000×1 7'53 |
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| 11/09 土 | 0.0 | |||
| 11/10 日 | 25.0 | 【午前】いわいハーフマラソン アップ４ｋ |
21.23k（手元ガーミン） 1:28:06 4'12-4'07-4'07-4'10-4'12-4'10-4'09-4'11-4'12-4'07-4'14-4'11-4'15-4'12-4'11-4'09-4'10-4'10-4'10-3'54-45 |
最近は走るのが怖い。幸い、今日はスイッチが入らなかった。 イメージとしては、フルのサブスリーペースで行って、後半上げられたら上げる。のつもりだったが、結局、サブスリーペースでいっぱいの感じ！ |
| 11/11 月 | 12.0 | 【夜】ジョグ １２ｋコース AV5'24 |
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| 11/12 火 | 0.0 | |||
| 11/13 水 | 11.8 | 【夕方】ジョグ 福祉村往復 10k 1,8k×1 7'11 |
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| 11/14 木 | 0.0 | |||
| 11/15 金 | 10.0 | 【夜】ジョグ 北越コース 10k AV5'11 |
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| 11/16 土 | 23.5 | 【午前】福祉村 アップ 3.5ｋ ダウン3.5ｋ 3k×1 12'19 1k×1 3'28 【午後】ジョグ パコム～そうか公園往復 9.5k 1k×3 3'38-3'34-3'24 |
久々に、番台前３本。 |
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| 11/17 日 | 0.0 | |||
| 11/18 月 | 0.0 | |||
| 11/19 火 | 10.3 | 【夕方】ジョグ そうか公園2周往復 AV5'02 1000×1 3'43 |
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| 11/20 水 | 11.0 | 【午前】福祉村 アップ3,5k ダウン3,5k 3k×1 12'20 1k×1 3'33 |
午後からウインドブレイカーを買いに上野ジュエン。20％引きのハガキを使い、上がピンクのウインドブレイカーを購入。その後、カドクラで、瓶ビール１、ハイボール２。 |
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| 11/21 木 | 0.0 | |||
| 11/22 金 | 0.0 | |||
| 11/23 土 | 43.0 | 大田原マラソン アップ1k |
42,30K（手元ガーミン） 3:09'28" 5'06-4'32-4'23-4'19-4'25-4'26-4'22-4'21-4'22-4'22-4'58-4'22-4'26-4'24-4'29-4'23-4'26-4'26-4'23-4'26-4'21-4'19-4'19-4'16-4'33-4'26-4'30-4'28-4'33-4'33-4'35-4'34-4'35-4'39-4'50-4'33-4'36-4'26-4'32-4'27-4'33-4'20-1'09 10ｋ過ぎでトイレロス 39秒 |
今回初めて、○ぐろ○団のバスに便乗させて頂いた。 自己紹介がてら目標タイムを聞かれたので、３時間一桁と答えたが、グロスで３時間９分５９秒。有言実行!? 行きも帰りも大渋滞だったが、帰りの渋滞のおかげで飲み過ぎた。かも？ |
| 11/24 日 | 7.3 | 【午前】福祉村 アップ2周 ダウン1周 1周×1本 |
7'34"（AV4'08） |
駅伝前、最後のがま練だった。筋肉痛も少し残っていたが、お酒の方もだいぶ残っている。㌔６のジョグでもキツいので、本練は１周だけBチームのペースメイクで参加。なんだか、ゆっくり走るより速く走ったほうが、脚は辛くないな～。 |
| 11/25 月 | 0.0 | |||
| 11/26 火 | 0.0 | |||
| 11/27 水 | 10.3 | 【夜】ジョグ そうか公園2周往復 1000×1 3'34 |
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| 11/28 木 | 0.0 | |||
| 11/29 金 | 0.0 | |||
| 11/30 土 | 25.0 | 【午前】ジョグ 駅伝4区往復他 AV5'32 |
明日駅伝なのに走り過ぎた。 |
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| 走行距離 | 270.8 km | |||