月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	20.0	【午後】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園10周往復　AV5'03
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	10.0	【午後】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2：30　ロードバイク50ｋ　AV25.8k　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：50　ジョグ　10ｋコース　AV4'47		江戸川CR上流、東武野田線往復。ランの走りはじめは脚がキツイ。
10/06 土	10.0	【午前】ロードバイク　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　荒川CR〜江戸川CR　69.6ｋ　AV23.7K　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10kコース　AV5'06		４号線で千住新橋から荒川CR。下流に向かい清砂大橋を渡り葛西臨界公園経由、江戸川CR。流山橋の手前で江戸川CRを離れ自宅へ。途中、また羽虫の洗礼にあってしまった。
10/07 日	10.0	【午前】流山ロードレース１０ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42'54"（ネット）　AV4'18		雨だったので、ロードではなくビアンキ号で行った。いっこうに雨は止まないし、寒いし、結構遠いし、途中で帰ろうかと思った!?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チャリで十分走ったのでアップは無し。目標が４５分だったから、まあ良しとしよう。　往復のチャリは34ｋだった。
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	10.0	【夜】ジョグ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園３周往復　AV4'39		ラスト１ｋ、久々にキロ４切った。しかし、走れない。呼吸はそうでもないのに体が動かない。練習不足で筋力が低下しているようだ。
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	10.0	【午後】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3:30　ロードバイク　41ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5:30　１０ｋジョグ　北越入口往復　AV4'32		ペダルをビンディングに変更。練習しながら、なかなか難しい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バイクの後すぐに走り出したが、脚がへたっているので、最初は腰が落ちたような走り方のような気がする。でも、意外と走れるもんだ！
10/14 日	18.8	【夕方】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外環〜東埼玉道路〜増林方面〜いつもの道で帰宅　AV6'02		昼は親戚の法事でかなり飲んで、帰宅後、酒抜きのためフラフラジョグ。帰ってから仕切り直し？
10/15 月	0.0
10/16 火	10.0	【午前〜昼】ロードバイク　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　江戸川CR〜荒川CR他 110ｋ　AV23,6k　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【夕方】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北越駅入口往復　AV4'34		この間とは反対に、越谷GC先から江戸川CR、葛西臨海公園経由で荒川CR。所々風がきつかった。多分外環の手前で折り返して、鹿浜橋を渡り鯨食堂へ。鯨竜田揚げ定食と単品鯨さし。美味しかったです。
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	17.3	【午後】がま練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ　パコム〜そうか公園往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　BU走　そうか公園 ５周　7.35k	6'29-6'08-6'02-6'05-5'52　30'39"	ビルドアップになってない。３周目で皆に遅れた。ラスト周5'52で目一杯は情けないな〜。パコムに帰ってきたら、脚がプルプルいっていた。体力落ち過ぎ！
10/21 日	24.0	【午前】ハーフレース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タートルマラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手元ガーミン　21,2k　1:34'34"	22'40-22'38-21'52-22'17-5'09	会場までチャリで行き、レース後すぐにチャリで44k。こっちの方が疲れた。
10/22 月	11.3	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園4周往復　AV5'08
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	0.0
10/26 金	30.0	【午前】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園他　30ｋ　AV5'31　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】ロードバイク　AV23.5K　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大凧会館往復６３ｋ		久々の30ｋ走はきつかった。こんなんではマラソンが走れない。やばい〜！
10/27 土	0.0
10/28 日	30.0	【午後】ジョグ30ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レイクタウン周回　AV5'35		雨の中、走りました。
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0
走行距離	211.4  km