2011／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 21.5 | 【午後】ジョグ パコム～そうか公園１周往復 AV5'57 ヤッソ８００×１０本 （３分目標 レスト４００ ３分） |
2'55-2'57-3'02-2'56-2'57-2'58-2'58-2'57-2'56-2'52 |
久々のがま練でヤッソ８００をやった。最近の練習不足の状態では、絶対に最後までもたないだろうと思ったが、意外に走りきれた。終わってみれば、若干の余裕度あり？一人では無理だろうから一緒に走る練習は大切だな～。良い練習になった。 帰りのジョグで気がついたが、内ももが擦れてヒリヒリしていた。股ずれ！やっぱり練習不足！ |
| 10/02 日 | 0.0 | |||
| 10/03 月 | 24.0 | 【午後】ジョグ そうか公園１２周往復 AV5'12 |
ビルドアップ的に、㌔6'10～㌔4'30 |
勝田マラソンは偉いです。そんなあなたが、私は大好きです。 |
| 10/04 火 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園４周往復 AV4'42 |
涼しくなって呼吸は楽になった。しかし、筋力をつけないとなかなか走れない。 |
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| 10/05 水 | 0.0 | |||
| 10/06 木 | 15.0 | 【夜】プチビルドアップ走 そうか公園６周往復 AV4'38 |
15'00-7'12-7'03-6'53-6'49-6'34-5'38-13'36 |
４周のつもりだったが、走っていて気持ちよかったので、プラス２周して結果的にビルドアップ走に。 |
| 10/07 金 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園４周往復 AV4'52 |
今シーズン初めて長袖で走った。 |
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| 10/08 土 | 0.0 | |||
| 10/09 日 | 19.3 | 【午後】ヤッソ８００×１０本 （３分目標 レスト４００ ３分） アップ２周 ダウン２周 ＠埼玉県県民健康福祉村 |
2'58-2'55-2'59-2'58-2'56-2'56-2'58-2'58-2'59-2'54 |
久々に福祉村に行ったが、やはり休日の福祉村の午後は無法地帯だった。少し危険も感じたが、１人で何とか３分以内で纏められた。しかし痛感したのは筋力不足。走っていてなんだか脚がついてこない感じ。鍛えないといけないな～！ でも、良い練習になった！ |
| 10/10 月 | 30.3 | 【午前】３０ｋ走 福祉村16周＋1k （30.328k） |
8'49-9'02-9'11-9'07-9'04-9'03-9'07-9'07-9'07-9'08-9'05-9'07-9'06-9'08-9'00-8'51-4'31 AV4'56 |
走り始めから脚がへたっていたので、１周目のペースではもたないので、㌔５をターゲットに３０ｋ走り切る事を目標に走る。７周目からコバンザメのように付いてくる人がいたが、完璧なペースで引いてやった。１１周目で給水したら、その後は付いてこなかった。その後さらに脚がへたってきたが、ここからが美味しいところと思い、何とかペースを落とさずに走り切れた。 ペースよりも走り切る事が目標だったので、それが出来て良かった。昨日と今日、うまくいってる。これから上げて行こう！ |
| 10/11 火 | 12.0 | 【夜】ジョグ １２ｋコース AV5'27 |
ゆっくり走ろうと思い、結構気持ちよく走っていたが、気持ちよかったせいか、ラスト３キロは㌔５を切ってしまった。いけない、いけない！ |
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| 10/12 水 | 0.0 | |||
| 10/13 木 | 11.0 | 【夜】ジョグ そうか公園２周往復 AV5'00 ４００M×５ （86-85-83-85-86） |
脚がヘタレている。 |
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| 10/14 金 | 0.0 | |||
| 10/15 土 | 12.0 | 【午後】ジョグ そうか公園４周往復 AV5'12 １００WS×５ |
相変わらず、体が重たい。 |
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| 10/16 日 | 28.6 | 【午前】そうか走ろう会５時間走 ＠レイクタウン調整池11周 |
12'42-12'25-12'09-12'04-12'19-12'36-12'39-12'31-12'38-13'23-14'55 AV4'55 |
そうか走ろう会主催の５時間走を利用して、４０ｋ走をするつもりだった。しかし、９周目終って給水してから具合が悪くなり、１１周で打ち切った。かなり暑かった。 |
| 10/17 月 | 21.0 | 【午前】ジョグ そうか公園１０周往復 AV5'08 |
なんだか異常な汗。 |
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| 10/18 火 | 0.0 | |||
| 10/19 水 | 17.0 | 【午後】ジョグ そうか公園４周往復 AV5'28 ５ｋペース走 ２０’２２” (4'11-4'09-4'07-4'03-3'50) |
体が重たい。股関節が痛くて体が動かず、いっぱいいっぱいの状態。 |
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| 10/20 木 | 12.0 | 【夜】ジョグ １２ｋコース AV5'17 |
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| 10/21 金 | 11.8 | 【夜】ジョグ あやせ川ぐるぐるコース AV5'21 |
雨だったけど、さぼり心にムチ打って、走った。 |
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| 10/22 土 | 0.0 | |||
| 10/23 日 | 30.5 | 【午前】月例赤羽マラソン １０ｋ アップ３ｋ ダウン２ｋ 【午後】がま練 ジョグ AV5'46 パコム～そうか公園５周往復 途中1,000×1本 ３’１７” |
42'35" （10'29-10'56-10'45-10'23） |
赤羽はマラソンペースのPRの予定で走って、結果的にそうなのだが、余裕度なし！前半より後半の方が速く走れたのが、救いか? 午後のがま練、欠席者多くてちょっと残念。ピリッと１ｋ、意外に走れてビックリ！まだ、何とかなるかな～?! |
| 10/24 月 | 30.0 | 【午前】ジョグ そうか公園（クロカン）１６周往復 AV5'31 |
さすがに疲れた。後半はかなり脚にきた。 |
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| 10/25 火 | 0.0 | |||
| 10/26 水 | 0.0 | |||
| 10/27 木 | 0.0 | |||
| 10/28 金 | 0.0 | |||
| 10/29 土 | 30.3 | 【午前】３０ｋ走 福祉村１６周＋１ｋ（30.328k） |
8'35-8'43-8'40-8'28-8'42-8'29-8'33-8'33-8'34-8'36-8'35-8'28-8'32-8'30-8'31-8'18-3'55 AV4'39 |
最近自分のやっている事が良く分からない。 先日、大田原の案内ハガキが来ていたので、結構早いな～などと思いながら手にとってみたら、「１０ｋ男子５０歳代」ショック！ 間違えて申し込んでた～。 |
| 10/30 日 | 31.0 | 【午前】がま練 パコム～そうか公園１周ジョグ そうか公園４周ビルドアップ 【午後】ジョグ 15.5ｋコース AV5'20 |
ビルドアップは昨日の３０ｋ走の影響か、脚がヘタレていてまったくダメだった。 |
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| 10/31 月 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園４周往復 AV5'29 |
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| 走行距離 | 393.3 km | |||