月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	12.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園４周往復　AV5'07
11/03 木	12.0	【午前】がま練　福祉村　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ２周　ビルドアップ３周　　　　　　　　　　　　　　１０００×１　ダウン２ｋ	8'47-7'58-7'03
11/04 金	0.0
11/05 土	12.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２ｋコース　AV4'25		ラスト３ｋ、11'23"。
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	15.5	【夕方】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５.５ｋコース　AV4'29		ラスト３ｋ、11'09"。
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	13.5	【午後】がま練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園５周往復	2周目から　6'44-6'55-5'46-5'23	途中から合流のため、そうか公園まで�`4'20ペース。半周で追いつくまで�`4'ペース。疲れた！
11/13 日	25.0	【午前】ハーフレース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いわい将門ハーフ　アップ4k	20'57-21'45-22'37-25'04-5'26　1:35'51	昨日の練習で脚がヘタレていて、５ｋで脚が動かず。ズルズルのビルドダウンで話にならず。
11/14 月	12.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２ｋコース　AV5'24
11/15 火	12.0	【夕方】プチビルドアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園４周往復　AV4'19	13'19-6'45-6'36-6'12-5'25-12'59	４周目、�`3'40ペース。
11/16 水	11.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園１周往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４００×６　６００×１
11/17 木	0.0
11/18 金	15.0	【夕方】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園６周往復　AV4'32　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　WS１００×２　２００×１
11/19 土	0.0
11/20 日	10.0	【夜】ジョグ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０ｋコース　AV4'09		ちょっと頑張って、ラスト３ｋは10'43"。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	25.0	【午前】１０ｋレース　アップ3ｋ　　　　　　　　　　　大田原マラソン　　　　　　　　　　　【夕方】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２ｋコース　AV5'07	39'40"（50代　11位）	間違って１０ｋにエントリーだったので、前日までDNSしようと思っていたが、朝早く起きたので参加した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり、メインはフルなので１０ｋは人数少なめだったかな〜。　　　　　　　　キロ表示がまったく無くて、ペースがつかみにくかったが、折り返しでゼッケンを確認したらその時点で１０位だった。　　　　　　　　　　　　　このまま行けば表彰だ〜と思いながら走っていたら、ラスト３ｋ位で背後から人の来る気配。やな予感がするな〜と思ったら、案の定５千番台のナンバー。そこで1人に抜かれて11位。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０メートル位離されたけど、大田原マラソンで表彰のチャンスなんてめったに無い！と思い必死で追いかけた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何とか競技場で追いつき、トラックのバックストレートで後ろにつき「ラスト１００でぶっちぎる！」と思っていたら、逆にスパートされた。こちらもすぐ反応して追いかけたが、タッチの差で負けた。タイムは同タイムだった。めちゃくちゃ悔しかった！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あそこで付かずに一気に行っていれば良かった！かな〜？
11/24 木	0.0
11/25 金	12.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２ｋコース　AV5'11
11/26 土	27.5	【午前】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園４周往復　AV5'20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】がま練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園１周往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビルドアップ４周	6'34-6'08-5'49-5'23	がま練。大村君がいなかったので、私がペースメイク。１周目�`４’３０ペースから一周毎に�`１５秒上げ、ラストは�`3'40秒少し切ってフィッシュ。お疲れでした！
11/27 日	7.0	【午前】５ｋレース　アップ２ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　月例赤羽マラソン	19'42"　(3'45-6'02-6'03-3'51)	ぜんぜん走れない。何だか疲れが溜まっていて、体が動かない感じ。あと一週間で何とかしないと、ヤバい！
11/28 月	10.6	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園２周往復　AV5'10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６００×１　6'06"
11/29 火	0.0			宿直で走れず。
11/30 水	0.0			帰りが遅くて走らず。
走行距離	232.1  km