2011／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 土 | 30.0 | 【午前】30k走 そうか公園16周往復 AV4'36 |
14'19-7'05-6'59-7'01-6'54-6'55-6'58-7'00-6'55-6'58-7'08-6'51-6'56-6'45-6'44-6'34-6'09-12'16 |
年初からやる気を出した。今年の目標、フルの50分切り。ハーフの80分切り。５ｋの18分切り。出来るか? |
| 1/02 日 | 12.0 | 【夜】ジョグ １２ｋコース AV4'59 |
なんだか静かな夜だった。 |
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| 1/03 月 | 12.0 | 【夜】ジョグ １２ｋコース AV5'07 |
今日も静かな夜だった。 |
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| 1/04 火 | 12.5 | 【夜】ジョグ そうか公園1周往復 AV5'07 ５ｋペース走 20'16 |
4'03-4'07-4'07-4'06-3'53 |
㌔４で走れなかった。情けない！ |
| 1/05 水 | 10.5 | 【夜】ジョグ そうか公園3周往復 AV5'19 |
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| 1/06 木 | 0.0 | |||
| 1/07 金 | 15.5 | 【夕方】ジョグ 15.5ｋコース AV5'11 |
11k過ぎから脚が軽くなってきて、調子良くなってきた。と思ったら、追い風吹いていた! |
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| 1/08 土 | 28.5 | 【午後】ジョグ パコム～越谷駅伝コース1周 AV5'30 |
新年恒例、駅伝コース一周がま錬。若い子も最後まで良く走った。番台前で数本、その後某所でデレデレ！ |
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| 1/09 日 | 19.5 | 【午後】ジョグ １２ｋコース＋元荒川コース AV4'50 |
午前中は昨日の影響でグタグタ。あったかそうだったので元荒川コースへ。昨日の最後のタンタンメン（ニンニク強烈）の影響か、途中でトイレ（大）に２回も寄った。 ラスト３ｋは12'16で少し頑張った。 |
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| 1/10 月 | 21.0 | 【午前】２１ｋ走 そうか公園10周往復 AV4'34 |
13'52-6'48-6'44-6'40-6'48-6'49-6'48-6'45-6'39-6'43-6'18-13'27 |
帰りの３ｋは強烈な向かい風で、頑張って走ったらふくらはぎがピキピキしていた。 |
| 1/11 火 | 0.0 | |||
| 1/12 水 | 0.0 | |||
| 1/13 木 | 12.0 | 【夜】ジョグ １２ｋコース AV4'41 |
二日走らなかったからか少し体が軽く、ラスト３ｋは軽く走ったつもりだったが12'51だった。 |
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| 1/14 金 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園4周往復 AV4'31 |
ビルドアップ的に。ラスト3kは少し頑張って、12'05。 |
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| 1/15 土 | 22.0 | 【午前】２０ｋ走 福祉村11周(20,163k) AV4'26 ダウン1周 |
8'23-8'25-8'20-8'16-8'17-8'05-8'02-8'03-8'09-8'07-7'21 |
中盤は調子良かったが、最後のほうで脚というか股関節回りが重たくなってきて、思ったよりもペースが上がらなかった。 |
| 1/16 日 | 23.6 | 【午前】LSD１４４分 そうか公園12周往復 AV6'06 |
雪！そうか公園の北側は、雪が残っていて寒かった。時折木々に積もった雪が風で舞い、光にあたつてキラキラと、ダイヤモンドダスト?のようだった。 |
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| 1/17 月 | 0.0 | |||
| 1/18 火 | 10.0 | 【夜】ジョグ １０ｋコース AV5'09 |
なんだか調子が変で、少しフラフラしながら走ってた? |
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| 1/19 水 | 0.0 | |||
| 1/20 木 | 0.0 | |
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| 1/21 金 | 10.0 | 【夜】ジョグ １０ｋコース AV5'20 |
これからは普段のジョグは、少しゆっくり走ろう。 |
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| 1/22 土 | 22.0 | 【午前】２０ｋ走 福祉村11周(20.163k) AV4'20 ダウン1周 |
8'31-8'19-8'12-8'13-8'06-7'54-7'50-7'45-7'39-7'39-7'16 |
自然にペースが上がっていったので、勝田に向けては良いイメージになってきた。しかし、マラソンペースで少しきつくなってしまったのは不安。 |
| 1/23 日 | 0.0 | |||
| 1/24 月 | 12.0 | 【夜】ジョグ １０ｋコース AV5'06 |
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| 1/25 火 | 0.0 | |||
| 1/26 水 | 10.7 | 【夜】ジョグ＋途中3.2ｋPR そうか公園1周往復 そうか公園内周800M×4周 |
3'19-3'13-3'13-3'09 |
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| 1/27 木 | 0.0 | |||
| 1/28 金 | 10.0 | 【夕方】ジョグ １０ｋコース AV5'21 |
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| 1/29 土 | 9.1 | 【午前】福祉村 アップ2周 100M流し×2本 1.833ｋ×1本 7'21 ダウン2周 |
毎度の事だが、フルマラソン前は南越で濃厚つけ麺特盛480ｇ。なぜか走らない家族まで、カーボローディング!? |
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| 1/30 日 | 45.2 | 勝田マラソン フル 3:01'23(N) アップ3k |
21'13-21'07-21'26-21'28-21'30-21'21-21'48-21'33-9'54 |
悪くは無い、だけど～。 20k位から余裕度無し、結構いっぱいいっぱいな感じだった。しかし、気持ちを切らさないで前を追って集中して走った。多分ゴールまで、かなりの人数をかわしたと思う。結果的に、大きなペースダウンも無く終わった。スタート時の渋滞、5k過ぎのトイレロス。それを考慮しても・・・、これが今の実力だ！ 気持ち的には○。だけど、勝田の連続サブスリーが切れたのが残念！ |
| 1/31 月 | 0.0 | お休み。越谷の健美の湯で高濃度炭酸泉浴でまったり。 |
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| 走行距離 | 360.1 km | |||