月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.3	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園1周往復　AV5'34　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.000M×3（ｒ400）	3'39-3'40-3'42	一応、駅伝のためにスピード練習もやらねばと、千三本やってみたけど遅過ぎ。体も重たいし呼吸もきついし、大丈夫か？でも、走り終わったら気持ちよかった。
12/02 木	10.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　綾瀬川くるくるコース　11周　　　AV5'34		雨が降りそうだったので、いつでも帰れる綾瀬川コース。その後、大熊さんで悶絶＆鍼。やれる事は何でもやらねば?
12/03 金	18.7	【午後】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜そうか公園1周〜川柳小〜駅伝6区〜家　AV5'18　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400M×7本　そうか公園内周	80'-87'-87'-90'-86'-90'-85'	強風の中、めちゃくちゃだった。
12/04 土	5.0	【夕方】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　松原5kコース　AV5'30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150M　WS×3		午前中にジョグと刺激１本と思っていたら、母親が骨折して入院することになり、付き添いのなんやかんやで一日掛かってしまった。
12/05 日	10.0	【午前】越谷駅伝　６区　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ4k　ダウン2k	６区　4.1k　15'01"（区間6位）	チーム成績は、去年に引き続き５位。しかし、去年は3位〜5位までダンゴ状態だったけど、今年は前も後ろも２分以上開いていた。なので、アンカー区間でもあり、チョッと気を抜いて走っちゃったかな!?　だけど、今の状態にしては良く走れたほうかな?
12/06 月	0.0
12/07 火	21.0	【夕方】ロング走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園10周往復　AV4'39	14'38-7'11-7'00-7'00-6'54-6'49-6'52-6'51-6'45-6'39-6'18-13'07	駅伝のため短いのチョッとやったせいか、少し体が動くような気がする。
12/08 水	12.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12ｋコース　AV4'48		久しぶりに12ｋコース。チョッと速く走り過ぎた。
12/09 木	0.0
12/10 金	20.0	【午前】２０ｋ走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福祉村11周(20.163k)　AV4'37	8'33-8'34-8'38-8'36-8'36-8'34-8'33-8'30-8'26-8'18-7'44	本当は３０ｋやりたかったが、酒が残っているのと、朝うだうだしてしまったので、止めた。
12/11 土	0.0
12/12 日	21.0	【夕方】ジョグ？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園10周往復　AV4'50	15'27-7'36-7'37-7'26-7'04-7'03-6'56-5'55-6'57-7'01-5'59-14'52	なんか変なジョグ。途中でブチ切った。
12/13 月	0.0
12/14 火	12.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12kコース　AV5'10		相生陸橋で田中さんに会った。今日は飲んで無いのね！
12/15 水	12.0	【夜】プチビルドアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園4周往復	15'11-7'13-6'37-6'15-5'29-14'49	ラスト周、5分30秒目標で行って、ギリギリクリアー出来たけど、結構キツカッタ！
12/16 木	0.0
12/17 金	15.5	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.5kコース　AV4'48		12kコースの筈だったが、もすこし走りたくて15.5kコースに変更。
12/18 土	32.1	【午前】３０ｋ走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福祉村16周＋1k（30.328k）　AV4'32　ダウン1周	8'39-8'31-8'39-8'35-8'23-8'21-8'22-8'23-8'23-8'22-8'18-8'16-8'15-8'16-8'09-7'52-3'46	久々の30k走。まあ、なんとか走れた。フィニッシュしたらすぐにもよおし、トイレに駆け込んだ（大）！
12/19 日	29.5	【午前】LSD１８４分　　　　　　　　　　　　　　そうか公園16周往復　AV6'14		そうか公園の中、途中から草加走ろう会が駅伝大会をはじめて、つられて少し速くなってしまった。
12/20 月	0.0
12/21 火	10.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園3周往復　AV5'11
12/22 水	11.3	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園1周往復　AV5'11　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1000M×3　3'49-3'46-3'43		かすみがうらマラソン、エントリー終了！
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	15.5	【夕方】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.5ｋコース　AV5'00
12/26 日	34.5	【午前】20ｋ走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　月例赤羽マラソン　20k　AV4'08　　　　　　アップ2k　ダウン2k　　　　　　　　　　　　　　　　　【夕方】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園3周往復　AV6'05	10'25-10'26-10'16-10'23-10'29-10'21-10'13-10'00　(2,5k毎)	ほぼ一年ぶり位に参加した。スタートラインに並んでみて、人数の多さにびっくりした。昔は５〜６０人しかいなかったのに。　　　　　　　　　　　　　　　　　走りのほうは、2,5kごとに10分30秒位で走ろうと思っていて、ほぼそのように走れ最後のほうはビルドアップで上がったので良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だんだん調子が上向いてくるかな〜！
12/27 月	21.0	【午前】プチクロカン走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園(クロカン)10周往復　AV4'49		脚がへたっているようで、結構キツかった。
12/28 火	0.0
12/29 水	12.0	【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　12kコース　AV4'53		冬の喝采（上下）、読了。
12/30 木	0.0
12/31 金	15.5	【夕方】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15,5kコース　AV5'05		今年のラストラン終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　振り返ってみたら、目的意識が明確でなく、なんとなく走っていたような気がする。来年こそは・・・！
走行距離	349.9  km