イチロク  
地域 : 埼玉    年齢 : 55歳
一言 : 
2010／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 12.0   【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　12kコース　AV4'34
 チョッと頑張ってみた。ラスト3kは12'34。
9/02 木 0.0  
9/03 金 0.0  
9/04 土 30.1   【午前】20k走　　　　　　　　　　　　　福祉村11周（20.163）　　　　　　　　　　　　【午後】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　10kコース　AV6'00
 9'14-9'28-9'33-9'33-9'28-9'25-9'24-8'57-8'57-8'31-7'27　AV4'58
 運動禁止警報のなか、走りました。午後ジョグの方が辛かった！
9/05 日 13.5   【朝】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園3周往復　ＡＶ5'31　　　　　　【午後】3,000M走 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10'50"10　(2位)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ市Ｇ地区体育祭
 朝ジョグはかなりキツカッタ。もうこのまま走れないかと思った。　　　　　　　　　　　運動会の3,000ｍはまあまでした！
9/06 月 12.0   【夜】ジョグ　　　　　　　　　　　　　12kコース　AV4'40
 ラスト３ｋ、12'54。
9/07 火 0.0  
9/08 水 0.0  
9/09 木 15.0   【夜】プチビルドアップ走　　　　　　　　　　そうか公園6周往復　AV4'27
 13'52-6'40-6'39-6'31-6'32-6'25-5'49-12'22　
 涼しくて走り易く、プチビルドアップで。気象状況で走りがまったく違ってくる。早く涼しくなれ！
9/10 金 0.0  
9/11 土 0.0  
9/12 日 27.0   【午前】ペース走　15k　　　　　　　　　　　　　そうか公園10周　AV4'51　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】ジョグ　12k　　　　　　　　　　　　　12kコース　AV5'40
 7'05-7'13-7'12-7'08-7'06-7'07-7'14-7'13-7'09-6'40
 相変わらず暑かった。
9/13 月 20.1   【午前】LSD132分　　　　　　　　　　　　　　　　　　福祉村11周　AV6'32
 午後は、春日部湯楽の里。本日特別、紳士500円だった。帰り、相生陸橋からスカイツリーが霞んで見えた！
9/14 火 0.0  
9/15 水 15.0   【夜】プチビルドアップ　　　　　　　　　そうか公園6周往復 AV4'44
 15'17-7'36-7'15-7'13-7'08-6'47-5'54-13'18
 走りだし凄く体が重かったが、なんとか㌔４までもって行った。
9/16 木 0.0  
9/17 金 12.0   【夜】ジョグ　12k　　　　　　　　　　　　　　　　　12kコース　AV5'08　　　
少し涼しくなってきた。
9/18 土 22.1   【午前】ペース走　20.1k　　　　　　　　　　　　　　　　福祉村11周　AV4'36　　　　　　　　　　1.000×1本　3'32　ダウン1k
 8'45-8'45-8'43-8'41-8'33-8'29-8'22-8'21-8'17-8'12-7'34
 自然にビルドアップで終れた。少しずつ走れるようになるかな～!　　　　　千一本は走れなかったな～。筋力不足な感じ。
9/19 日 8.5   【午前】草加陸上選手権　5,000M　　アップ3,5k
 19'53(手元)
 全然だめだった。レース中に時計のラップボタンが壊れた。
9/20 月 0.0  
9/21 火 0.0  
9/22 水 20.1   【午前】ペース走　20.1k　　　　　　　福祉村11周　AV5'05　　　　　　　　100M×5
 9'17-9'24-9'27-9'23-9'33-9'32-9'28-9'21-9'13-8'25
 本当は30kやりたかったけど、暑くて無理だった。100Mダッシュは後半脚にきた。
9/23 木 21.0   【午前】ジョグ　21k　　　　　　　　　　そうか公園10周往復　AV4'57
 昨日の100Mダッシュの影響か、中盤以降かなり脚にきた。昨日とは一転、小雨の中寒いぐらいだった。
9/24 金 10.0   【夜】ジョグ　10ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　10kコース　AV5'38
9/25 土 10.0   【夜】ジョグ　10k　　　　　　　　　　　　　　　　　10kコース　AV5'28
9/26 日 0.0  
9/27 月 12.0   【夕方】ジョグ　12k　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12kコース　AV5'03
9/28 火 12.0   【夜】ジョグ　12k　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12kコース　AV4'40
 ラスト３ｋ、12'32。
9/29 水 12.0   【夜】プチビルドアップ走　　　　　　　　　　　そうか公園4周往復　AV4'40
 15'23-7'23-7'09-6'42-5'31-13'19
 なんとかラスト周だけ上げた感じ。
9/30 木 0.0  
走行距離 284.4  km