2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 15.5 | 【夕方】ジョグ 15,5kコース 100M WS×3 |
AV５’１４ |
そうか公園は本日花火大会のため15,5kコースへ。走っている最中足が痒いと思ったら、蚊に刺されていた。そんなにゆっくりだったかな～。 すこし速い動きをしたくてWSやったけど、相変わらず股関節が痛くて思い切り走れない。 |
| 8/02 日 | 30.3 | 【午前】３０ｋ走 福祉村16周＋1k(30.328k) |
AV４’４６ 8'38-8'50-8'54-8'57-9'02-9'01-8'56-8'53-8'58-8'55-8'51-8'50-8'49-8'38-8'26-7'41-3'53 |
久々に30k走やってみた。小雨だったので走りやすかったが、腰から股関節にかけてだんだん重くなってくるのが辛かった。ラスト１ｋは３’４０は切りたかったが、㌔４切りで目一杯だった。情けない！ |
| 8/03 月 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園4周往復 |
AV５’２０ |
すっかり忘れていたが、かすみがうらマラソンの記録集が届いていた。（あまり見たくないが！） |
| 8/04 火 | 12.8 | 【夜】ジョグ そうか公園2周往復 INT 600×5 (r200) |
2'07"-2'07"-2'08"-2'08"-2'05"(r95") |
故障あけ（まだ治ってないが）、そろそろスピード練習でもと思いINTやってみた。今の状態としては設定ペースが速かったようで、きつくて５本で打ち切ってしまった。地道にやらないとだめだな～！ |
| 8/05 水 | 0.0 | |||
| 8/06 木 | 12.0 | 【夜】ジョグ 12kコース |
AV４’４０ |
ちょっと速すぎた。 |
| 8/07 金 | 0.0 | 雨、雷でおさぼりしました。 |
||
| 8/08 土 | 13.3 | 【夜】ジョグ そうか公園1周往復 INT400×10(r200) |
88"-86"-84"-85"-85"-85"-82"-86"-84"-80"(r83") |
地道にインタばって行きます。 |
| 8/09 日 | 28.0 | 高尾陣馬トレイル |
約４時間 |
稲荷山コースから高尾山頂を５号路右回りで巻いて（左は土砂崩れで通行止め）、一丁平～城山巻き道～小仏峠～影信山頂～同所山巻き道～明王峠～陣馬山頂。帰りは、高尾山頂下５号路を左廻りで１号路から高尾山口へ。その後、高尾山口１：１０発のふろっぴーの送迎バスで高尾のふろっぴーへ。お風呂のあと生中とサワーを少々。帰りは高尾駅までの送迎バスを利用。夕方駅に着いたらすごい土砂降りで、駅までちゃりだったので仕方ないのでずぶ濡れで帰る。 |
| 8/10 月 | 0.0 | |||
| 8/11 火 | 19.5 | 【午後】ジョグ 12kコース＋元荒川コース |
AV５’２０ |
高尾の筋肉痛あり。下りは結構辛い。多分1号路をブレーキかけて走ったせい！草加選手権６人分申し込み終了！ |
| 8/12 水 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園4周往復 |
AV５’３１ |
帰りに東武ストアで買い物して、803円レジで出したのに、レジの人は803円ですと言った。よく見たら、1円玉が4っ有るのか～と思ったが、それは100円玉が一つ足りなかったのだ。その話を妻にしたら、それっておばちゃんがよく間違えるパターンだ！と言われた。 |
| 8/13 木 | 24.0 | 【午前】ジョグ そうか公園12周往復 |
AV５’０８ |
９周終わり給水してたら、今まで見たことが無い人がいい感じで走っていたので、ついつい後を追いかけてしまい、10周目だけ㌔4'15位になっていた。その後はボロボロだった。午後はお墓参りなど。 |
| 8/14 金 | 15.0 | 【午前】ジョグ そうか公園6周往復 |
AV５’３０位 |
何だか調子悪かった。疲れが溜まってるかな～。午後は家族で三郷のゆけむり横丁へ。（超シャビー!） |
| 8/15 土 | 8.6 | 【夜】ジョグ そうか公園1周往復 400×3 200×1 |
84-84-84-41 |
体調不良によりインタバルくずれ。 |
| 8/16 日 | 0.0 | |||
| 8/17 月 | 15.0 | 【夜】ビルドアップ走 そうか公園6周往復 |
①６’５７（ｋ４’４４） ②６’４９（４’３８） ③６’４０（４’３２） ④６’３５（４’２９） ⑤６’２３（４’２１） ⑥５’５２（３’５９） |
走り出し調子が良かったのでビルドアップにした。帰りの３ｋもｋ４’０７ペース。 |
| 8/18 火 | 0.0 | |||
| 8/19 水 | 15.5 | 【夜】ジョグ 15.5kコース |
AV５’００ |
|
| 8/20 木 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園2周往復 1.000M×3 |
AV５’１５ 3'33-3'32-3'30 |
3分半でキツキツだった。 |
| 8/21 金 | 0.0 | |||
| 8/22 土 | 0.0 | 家に帰って男子マラソンの録画を見たので、走らず。 |
||
| 8/23 日 | 0.0 | 月例赤羽は仕事のためＤＮＳ。家に帰って、途中から女子マラソンをビール飲みながら見たので、走らず。 |
||
| 8/24 月 | 25.5 | 【午前】ジョグ そうか公園13周往復 |
ＡＶ５’３０ |
終盤ふくらはぎの辺りが筋肉痛のようになってきた。３日走らないと筋力が落ちるのだろうか？ |
| 8/25 火 | 0.0 | |||
| 8/26 水 | 21.0 | 【夕方】ペース走 そうか公園10周往復 |
ＡＶ４’３３ |
日差しはまだあったが、風が涼しく気持ちよく走れた。徐々にペースアップして行き、ラスト周は無理せず㌔４切って走れた。が、だんだん腰、臀部、股関節が重たくなってくるのが気になる。 |
| 8/27 木 | 0.0 | |||
| 8/28 金 | 12.0 | 【夜】ジョグ 12kコース |
AV４’３０ |
ちょっと速くなってしまった。 |
| 8/29 土 | 0.0 | |||
| 8/30 日 | 23.0 | 【午後】ジョグ 15.5kコース＋元荒川コース |
AV４’５０ |
北海道マラソンを見てちょうど３時から走る。最初は小雨だったが、だんだんと本降りになってきて、ずぶ濡れ状態で少し寒かった。 |
| 8/31 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 327.0 km | |||