月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	11.0	【夜】トレッドミル60分　福祉村元気館	�`6'00〜5'30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中�`4'で1k、�`3'50で1k、�`3'30で0.5k	トレッドミルで速く走るのは結構辛い！
12/04 金	7.0	【夜】駅伝3区試走　新方小〜北高〜新方小	17'18-13'20	真っ暗で路面の凹凸が分からず怖かった。本番では１分以上つめる！
12/05 土	0.0
12/06 日	13.5	越谷駅伝３区（3.5k）　　　　　　　　　アップ5k　　　　　　　　　　　　　　　ダウン5k(新方小〜市役所)	12'16"（区間３位）	思ったよりも走れた。しかし、脚の筋力不足で足がついてこない感じ。これから強化していこう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チームの成績は地区対抗の部、5位だった。去年が3位。今回3位との差が21秒。惜しかった。もう少し何とかなったかな〜！
12/07 月	0.0
12/08 火	10.0	【夜】ジョグ　10kコース	AV４’５４	駅伝の成績表をじっくり分析してみたが、実はやりようによっては２位までいけたと思う。まっ、たられば言ってもはじまらないが！
12/09 水	12.0	【夜】ジョグ 12kコース	AV４’４６	越谷駅伝の○袋地区、４区を走って区間賞をとった○下選手。○玉栄高出身で、一年前まで○クルトの実業団選手だったのか！2006年のニューイヤー駅伝で、徳本抑えて区間賞とってた！
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	12.0	【夜】ジョグ 12kコース	AV４’３２	ラスト３ｋは11’45。
12/13 日	0.0
12/14 月	21.0	【夕方】ジョグ　そうか公園10周往復	AV４’５７
12/15 火	30.3	【午前】３０ｋ走　　　　　　福祉村16周＋ 1k(30,328k)	8'24-8'36-8'39-8'30-8'30-8'27-8'37-8'33-8'30-8'26-8'29-8'26-8'18-8'18-8'14-8'01-4'07　　AV4'35	ターゲットは4'50位だったが、例によって速めに入ってしまった。脚がガンガン行く感じ（最近の鍛錬のせい？）で結構調子良かったけが、徐々に落とす事に。なかなか落ちないので、まー、これくらいで走れるなら良いか〜！みたいな感じでそのまま進行。ラスト２周位から脚（ふくらはぎ）にきたけど、ペースダウンしてないから、まっ良いか〜！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今後は週一でロング走入れていきます（←出来るか？）
12/16 水	12.0	【夜】ジョグ 12kコース	AV5'17	二日続けて距離を踏んだせいか、かなり脚がヘたっている感じだった。11k過ぎから脚が軽くなった？
12/17 木	0.0
12/18 金	15.0	【午後】ジョグ　そうか公園6周往復	AV５’３９	何だかすごく体が重たかった。
12/19 土	0.0			朝起きたら右臀部が痛い。筋肉痛ではない、打撲的な感じ。記憶がない？
12/20 日	30.3	【午前】３０ｋ走　福祉村16周＋1k(30,328k)	9'00-8'43-8'43-8'37-8'39-8'44-8'44-8'41-8'41-8'50-8'49-8'51-8'47-8'47-8'44-8'40-4'37　　AV4'46	今回もターゲットは�`4'50。速くなり過ぎないように、今回は抑えて入る。というか、最初は結構きつかった。中盤まで何とか我慢?して走り、その後だんだん楽になる。（かなりのスロースターターだな!）その後は、ただ淡々と走る事を意識して、そのように走る。しかし、だんだんきつくなるのは両足付け根のいつもの痛み。走りながら、このまま走り続けて大丈夫かと、自問自答しながら、でも走ってしまう。本当はどうなのだろうか?
12/21 月	0.0
12/22 火	15.5	【夕方】ジョグ 15.5kコース	AV５’１１（ラスト3kは13'18で気持ちよく流した）	いつものコース、9k地点位。信号待ちをしている目の前で、車３台による事故が発生した。たぶん、いずれかの車の信号無視だと思う。しばらく見てたが、ああいう時って皆さんなかなか車から降りてこないですね〜。（怪我するほどじゃないと思う） いちばん勢いよく突っ込んだキャデラックのミニバンの車内、煙モクモクのエアバック全開だった。
12/23 水	0.0	風邪ひいた。微熱。
12/24 木	0.0	治らず。
12/25 金	0.0
12/26 土	15.5	【夕方】ジョグ　15.5kコース	AV５’１３	だいぶ治ってきたが、タンが切れない。
12/27 日	26.0	【午前】月例赤羽マラソン20k　　アップ5k　ダウン1k	1:26'55"（手元）　　　　　　　　　　　　　　　10'02-10'22-10'45-10'43-11'36-12'02-11'21-10'01（2.5k毎）　AV4'20"75	予定では、�`４のペース走！だったが、右臀部と股関節周りの痛みというか重さのため、まったくペースが上がらず、ズルズルの見事なビルドダウン走。一時は�`4'50位まで落ちていた。しかし最速のラップは最後の2.5kという、どうにも矛盾した走りだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次、谷川真理ハーフだけど、まともに走れるかな〜？かなり不安！
12/28 月	29.0	【午前】LSD　１８６’　　　レイクタウン池10周往復	AV６’２６	180'過ぎたくらいで、少し脚が重たくなったような気がしたが、走っている時には疲労感はなし。しかし、家に帰ってシャワーを浴びているときに、どっと疲れが出てきた。やっぱり３時間通しで走れば疲れるよな〜。
12/29 火	12.0	【夜】ジョグ　12kコース	AV４’４１	ラスト1k、13'00。
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	272.1  km