月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0	【午前】ジョグ　そうか公園6周往復	AV４’３７	昨日のINTの影響か、結構脚がきつかった。
11/02 月	0.0
11/03 火	15.5	【夜】ジョグ　15.5kコース	AV４’５２	12k位走ったところで、何となく気になって胸を触ってみた。乳首にバンソコ貼るの忘れてた。するとその時から、何となく乳首がヒリヒリしてきた。
11/04 水	12.0	【夜】ジョグ　そうか公園4周往復	AV５’０８	150M流し３本
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	15.5	【夜】ジョグ　15.5kコース	AV５’３４
11/09 月	12.0	【夜】ジョグ　12kコース	AV４’４２	最初の3kが15'30位だから、後半かなり上げた。
11/10 火	31.3	【午前】３０ｋ走　福祉村16周＋1k(30.328k)　ダウン1k	8'58-8'57-9'00-8'56-8'54-8'50-8'58-8'59-8'55-8'50-8'55-8'49-8'51-8'52-8'47-8'28-3'58　AV４’４９	ダメだこりゃ。このペースで脚と腰にきて目一杯。このままでは、つくばは大幅に下方修正か？
11/11 水	10.0	【夜】ジョグ　10kコース	AV５’４８	つくばに向けて、体のコンディションがイマイチなので、あとは気合で走るしかない！という事で、雨の中気合で走った？
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	10.0	【夜】ジョグ　10kコース　150M流し×3	AV５’１０	チャリの怪しい男に声をかけられた。誰かと思ったら駅伝チームのＫさんだった。メガネかけてマスクしてたから分からんかった。
11/15 日	31.3	【午前】３０ｋ走　福祉村16周＋1k（30.328k)　ダウン1k	8'19-8'17-8'21-8'14-8'20-8'21-8'21-8'19-8'12-8'03-8'05-7'56-8'06-8'06-8'04-7'41-3'58　AV4'27	一週間後につくばを控えて、この時期に３０ｋ走もどうかと思ったが、調整するほど走れてないので、抜きより鍛錬を選択。前回のがダメだったので、今回走ってみて前回よりはまともに走れたので、イメージ的には向上できた。かな？しかし、今の時期の福祉村は駅伝モード全開って感じで何チームか練習してますな！私はまだまだマラソンモード！
11/16 月	0.0
11/17 火	10.0	【夕方】トレッドミル60分　福祉村元気館	�`6'30〜5'00	雨だった。
11/18 水	0.0
11/19 木	10.0	【夜】ジョグ　10kコース	AV５’４０	ゆっくり走った。
11/20 金	7.3	【午前】福祉村　　　　　　　　　　アップ2周　刺激走1周　ダウン1周	刺激走　6'41(3'42-2'59)	何となく刺激入れてみた。効果の程はわからんが！
11/21 土	9.0	【午前】ジョグ　そうか公園2周往復	AV５’２６	昨日の昼が、濃厚つけ麺特盛480ｇ。今日の昼は大勝軒デバリで中華そば300ｇ。
11/22 日	45.0	つくばマラソン　フル　　アップ3ｋ	2:58'57　(21'29-21'16-21'15-21'06-21'15-21'39-21'31-20'23-9'00)ネット	こんなレースもあるんだな〜！　調子悪いし、練習不足だし、自分としての予想タイムは３時間１桁台。ま〜、色気が無いわけではないが、それでも気持ち的にはダメが八割。　スタートして渋滞抜けても、自分で思うサブスリーペースの�`4'8”〜10”が脚が重くて全く維持できない。やっぱり今日はダメだから、後半潰れないように諦め気分で行った。ハーフ通過が１：２９’４４”。後半絶対落ちるから、その時点で完璧無理と判断。その後は何となくのペースを維持して流し気味に走った。３０ｋ過ぎぐらいで沿道から、「サブスリーいけるよ！」なんていう声が掛かるが、「ムリムリ、何言ってんの〜？」なんて思ってた。だんだん脚が動いてきて、３５ｋ過ぎに何となく時計を確認。その時、いや、ヒョットしてまだ間に合うかもしれないと、心の奥のほうが囁いた。そこから体と脚を切り替えて、とにかく前を前を追って走った。そこからは、まさにごぼう抜き状態。最後はヒーヒー声出しながら走ってたけど、やっと競技場に戻ってきた。そこで、折り返しでは３分以上前を走っていたＴさんを、声かけながら追い抜き、さらにトラックでも皆さんをごぼう抜きして、まさに奇跡的にサブスリーで走れてしまった。35k〜40kの5kで最速ラップが出るとは思わなかった。タイムを考えなければ、実は会心のレースだったのかも知れない。ただ、サブスリーで走ったことだけで毎回ほっとしている様では、全く進歩が無いな〜！
11/23 月	0.0			筋肉痛のダメージは意外なほど無い。本日宿直勤務のため、強制休養。カーボ終わってるのに、千駄ヶ谷ホープ軒でラーメン食ってしまった。（いつもより背油多かった）
11/24 火	10.5	【夕方】ジョグ　そうか公園3周往復	ＡＶ６’２５	昨日より筋肉痛がきている感じ。やっぱり年寄りだから、レスポンスが鈍いのか？それでも、痛いというより痛気持ちいいって感じ？
11/25 水	12.0	【夜】ジョグ　12kコース	AV５’０１	つくばのタイムが１秒上がってた？
11/26 木	10.0	【夜】ジョグ　10kコース	AV５’１１
11/27 金	0.0
11/28 土	15.0	【夕方】BU的ジョグ　そうか公園6周往復　　　　　150M流し×3	14'46-7'13-6'59-6'50-6'38-6'36-5'53-14'48　AV4'42	少しペースを上げてみた。
11/29 日	12.6	【午前】ジョグ　パコム〜福祉村往復　　　　　福祉村2周TT(3,666k)	13'19(3'33-3'01-3'41-3'02)　AV3'38	駅伝前最後のがま錬。諸事情でエース不在だったので、一応トップを取ったけど、タイム的にはダメだな。（中弛みしてしまった）あと一週間で何とかして、本番では�`あたり８秒上げられるか？
11/30 月	13.3	【夜】ジョグ　そうか公園1周往復　　　INT400×10(r200)	85-85-83-85-84-83-81-85-83-76(r75)	いつもは呼吸が辛いのに、今日は脚が辛かった。少しはフルの疲れが残っているようだ。レストのジョグがいつもより速く走れた。
走行距離	307.3  km