2009／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 0.0 | |||
| 7/02 木 | 0.0 | |||
| 7/03 金 | 0.0 | 【夕方】ウォーキング9k そうか公園2周往復 |
７３分位 |
かねがね気になっていた左足の足底筋膜炎の症状が、一向に良くならない、というか、悪化していそうなので、暫く様子を見ることにする。朝起きてすぐは、痛くて歩けないくらい。 ということで、先日買ったナイキフリーでウォーキング！ |
| 7/04 土 | 0.0 | 【午前】エアロバイク ＠福祉村元気館 |
Hr１２０で６０分 Hr１２６で６０分 負荷２６０W ９０秒（９０回転）×3 |
ランナーズに載っていたポイント練習を真似してみた。最大心拍が１６０にしかならなかったので、多分追い込み不足だろう。相変わらず、終わってモップ掛けるときが恥ずかしい?! 1日チャリ移動であちこち行って、約４０Ｋも走ってしまった。 |
| 7/05 日 | 0.0 | |||
| 7/06 月 | 0.0 | 【夜】ウォーキング9.1k あやせ川クルクルコース10周 |
７０分 |
腕を大きく振ってウォーキングは恥ずかしいけど、夜だから大丈夫。 １周目が７’２１”でﾗｽﾄ周が６’３８”。完璧なビルドアップウォーキング？だった。疲れた～。Av7'42/k |
| 7/07 火 | 0.0 | |||
| 7/08 水 | 12.0 | 【夕方】ジョグ そうか公園4周往復 |
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| 7/09 木 | 0.0 | |||
| 7/10 金 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園4周往復 |
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| 7/11 土 | 31.5 | 【午前】ジョグ そうか公園クロカン10周往復 【午後】ジョグ そうか公園7周 |
たしか、がま練やるって言ってたけど、メールが来ないからてっきり無しだろうと思い走りに行った。家に帰ったら、14:30直接そうか公園集合のメールが。(蒲生の中華屋で飲んだくれていてメール出来なかったと)。そういう訳で、ダブルヘッダーのそうか公園。走後、いつもの銭湯で番台前３本。その後、私も蒲生の中華屋で飲んだくれとなる!? |
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| 7/12 日 | 15.5 | 【夕方】ジョグ 15.5kコース |
AV４’５０ |
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| 7/13 月 | 0.0 | |||
| 7/14 火 | 0.0 | |||
| 7/15 水 | 18.0 | 【夕方】ジョグ そうか公園8周往復 |
AV５’０８ |
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| 7/16 木 | 0.0 | |||
| 7/17 金 | 0.0 | |||
| 7/18 土 | 21.0 | 【夕方】ジョグ そうか公園10周往復 |
AV５’１０ |
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| 7/19 日 | 19.0 | 【午前】ジョグ レイクタウン人工池5周往復 |
AV６’０３ |
水辺は涼しいだろうと思ったが、風の通らないところは空気が澱んでいて、すごく暑かった。 |
| 7/20 月 | 12.0 | 【夜】ジョグ 12ｋコース |
AV４’２５ |
久々に快調に走れた。 |
| 7/21 火 | 0.0 | |||
| 7/22 水 | 0.0 | |||
| 7/23 木 | 21.0 | 【夕方】ジョグ そうか公園クロカン10周往復 |
AV４’５５ |
ビルドアップ的に。 |
| 7/24 金 | 0.0 | |||
| 7/25 土 | 21.0 | 【午前】ジョグ そうか公園10周往復 |
AV５’３４ |
朝から暑かった。 |
| 7/26 日 | 19.0 | 【午前】月例赤羽５ｋ アップ2ｋ 【夕方】ジョグ 12kコース |
AV４’５８（午後ジョグ） |
月例赤羽は暑さのため、時計を外してのタイム申告レース。20:00を申告して走ったので、多分そのぐらいか若干速い位かと思う。最近参加人数が極端に増えて、当日のタイム集計が間に合わないので正式タイムは不明。 チョッと距離が物足りないので夕方ジョグしたけど、やっぱり暑かった。走る前に体重量ったら66,2kで、帰ってからが63,8k。－2,4kもしていた。どーりで辛いと思った。 |
| 7/27 月 | 0.0 | |||
| 7/28 火 | 12.0 | 【夕方】ジョグ そうか公園クロカン4周往復 |
AV５’１０ |
調子が悪くて10周するつもりが4周で切り上げ。原因は昼、御徒町で食べた、中本の冷やし五目蒙古つけ麺か？！ |
| 7/29 水 | 15.5 | 【夜】ジョグ 15.5kコース |
AV４’５４ |
聖望学園が勝ったから良かったかな!? |
| 7/30 木 | 12.0 | 【夜】ビルドアップ そうか公園BU4周往復 |
①６’５６(k4'43) ②６’３５(k4'29) ③６’０９(k4'11) ④５’２６(k3'42) |
アンパンマン音頭、ドラえもん音頭をBGMに、久しぶりに１周５分半を切って走った。 |
| 7/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 241.5 km | |||