月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	22.0	【夕方】ジョグ　そうか公園クロカン10周往復	AV４’３０	クロカンコースのほうが走りやすいなー！坂で刺激が入ってついつい速くなる。帰りの３ｋは�`３’５０だった。帰ってから気がついたが、乳首にバンドエイド貼るの忘れてた。走っている時は平気だったが、シャワーの後すこしヒリヒリ！
10/03 金	12.0	【夜】ジョグ　12ｋコース	AV５’０７	チョツト軽めに。
10/04 土	39.0	【午前】ジョグ　そうか公園10周往復　　　　　　　　　　　　　　　【午後】ジョグ　パコム〜そうか公園1周往復　　　ビルドアップ走　　　　　そうか公園7周	【午前】ジョグ　AV５’２２　　　　　　　　　　【午後】ジョグ　AV６’位　　　　　　　　　　　　　　　BU走�@7’11(k4'53)�A7'15(4'56)�B7'04(4'48)�C6'40(4'32)�D6'08(4'10)�E5'45(3'55)�F5'27(3'42)	午後はがま錬。珍しく9人も集まった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前中のジョグのせいか、5周位で体が悲鳴を上げていた。きつかった！走後は最近恒例になっている登龍湯へ。風呂上り番台前で缶ビール５本。
10/05 日	42.0	【午前】42,159ｋ走　　　　　　　　　　福祉村(1,833×23周)	３：２０’３４	草加走ろう会主催の福祉村五時間走に参加。（５時間走らなくてもOK）予定ではｋ５’で前半いって中盤から上げていく。だったが、入りの１ｋ、４’３６で行ってしまいペースも落ちなかったので暫くそのまま行く。しかし、２０ｋ過ぎくらいから脚がだんだん重たくなってきて、かなりキツクなってきた。２０周で止めようかと一瞬頭をよぎったが、後半はビルドダウンだったが何とか予定距離は終了した。まっ、距離だけは踏んだということで！エイドのメロンがうまかった〜！
10/06 月	0.0
10/07 火	16.0	【午後】ジョグ　家〜そうか公園2周〜レイクタウン〜人工池1周〜家	AV５’４０	レイクタウン周辺を走ってみた。池の周りは結構感じいいかも。�`表示はほしいな〜。で、まだ本体のイオンには行ってません〜！
10/08 水	15.0	【夜】ジョグ　そうか公園6周往復	AV４’４０	昨日はチョッと辛かったが、今日は結構調子良かった。自分の調子が解らない！
10/09 木	10.5	【夜】ジョグ　そうか公園1周往復　　　　　　200 INT×8	AV５’００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　39-41-39-39-40-39-40-36	ちょっぴり刺激いれ。
10/10 金	0.0
10/11 土	15.0	【午後】ジョグ　そうか公園6周往復	AV５’００位	がま錬合流。ビルドアップだったけど途中で体調不良によりジョグ。いささか不安。番台前は３本。その後マンション理事会午後7時より、つかれるな〜！
10/12 日	29.0	【午前】　K市民体育祭中央大会1500M走　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ6.5ｋダウン1.5ｋ　　　　　　　　　　　【夕方】ジョグ　12ｋコース＋元荒川コース	４’５３”４０（手元時計）　　　　　　　　　　　　　夕ジョグ　AV４’４５	宿敵M林がワンツースリーフィニッシュ。しか〜し、むこうはエース３枚使ってるけど、こっちはエース3枚出てないもんねー！幻惑作戦！
10/13 月	12.0	【夜】ジョグ　12kコース	AV５’３０
10/14 火	0.0
10/15 水	13.9	【夜】ジョグ　そうか公園1周往復　　　　　　　　1,000mINT×5本(ｒ,350M)	3'51-41-39-40-33	バルの設定は３’４５。いつも突っ込んで失敗するので、そろそろ行ったら1本目チョイ遅かった。2本目からはまとめられたので良かった。でも、そうか公園は微妙にアップダウンがあるので、インターバルとかは結構きついかな〜！ラスト200は上り坂だしねー！
10/16 木	0.0
10/17 金	10.0	【夜】ジョグ　10ｋコース	AV５’３０
10/18 土	0.0
10/19 日	51.0	【午前】タートルマラソン　ハーフ　アップ4ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】ジョグ　パコム〜駅伝コース1周(26k)	１：２９’２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20'11　20'53　20'57　22'31　4'51　　　　　　　　　　　　　　　午後ジョグ　AV５’４０	見事なビルドダウン。折り返してからの１２〜３ｋ位からとっても脚にきてしまった。後半は抜かれっぱなし！大田原にむけてチト不安。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からはがま錬だったので、時間短縮のため家から会場までの往復はチャリで行ったが、風が強くてちょっとキツかった。もう少し余裕があるかと思ったが、走り終えて着替えして、途中で吉牛寄って、家に帰ってシャワー浴びて支度して、パコムに着いたのは集合時間ちょうどの午後1時３０分だった。それから駅伝コース２６ｋジョグ。すっごく疲れた〜！忙しかった〜！番台まえは６本いってしまった！
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	21.0	【夕方】ジョグ　そうか公園10周往復	ＡＶ５’００	休養明けなのに体が重くて調子悪し。最初のほうは非常にかったるかったが、公園内で駅伝の試走をしている中学生に刺激され、中盤から徐々に持ち直し。ラスト周は�`４少し切るぐらい。
10/23 木	0.0			INTやりたかったけど、雨でお休み。
10/24 金	12.0	【夜】ジョグ　12kコース	AV５’１９
10/25 土	30.3	【午前】ペース走 30k　　福祉村16周＋1k　　　　　　　　　(30,328k)	8'34−36−38−40−38−37−33−35−36−32−26−30−30-34-25-25-4'37　　AV4'40	走り始め、ふくらはぎ筋肉痛。そのうち慢性的な右側腰痛と右臀部の痛みにより、体が凄く重たくなる。なんとなくぺーすを掴みながら走っていたが、20k位から調子が出てきて、ペースが上がるのを抑えながら走ったような。追い込まないのが目的だったので、ラストスパートはなし〜！ところで今日は、リスタートが福祉村で走ってました。片岡さんはいませんでした！
10/26 日	22.0	【午前】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　月例赤羽マラソン　５ｋ　　アップ２ｋ　ダウン３ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【夕方】ジョグ　12kコース	18’43　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'35-5'42-5'46-3'39　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(1k-1.5k-1.5k-1k毎)　　　　　　　　夕ジョグ　AV５’０４	本日は月例赤羽兼北区スポーツ祭典？とか言うことで、参加費千円也。エントリーするとまず参加賞(エコバック?)を頂く。５ｋ参加で表彰式、40歳代2位(1位は一緒に参加したI川さん)で賞状と賞品ゲット！その後のお楽しみ抽選会で、ステンレスボトル(水筒)ゲット！何だか色々貰って楽しかったな〜。家に帰って駅伝見て、夕飯の買出しに近所のスーパーに行ってレジしたら、また抽選券！券を出して抽選したら、さすがに今度は外れてティシュを貰う。あまり運は一度に使わない方が良いですね〜！
10/27 月	0.0
10/28 火	20.0	【午後】ジョグ　皇居4周	24'50　24'23　24'11　24'46	宿直明けで早く帰れたが、夜に用事があり時間が空いたので、日比谷のアートスポーツを利用して、皇居を走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１〜３周は半時計回り。４周目は時計回り。４周目でワイナイナさんに３回すれ違った。　　　　　　　　　　　皇居からの帰り有楽町のガード下で、まだ明るいうちからやきとり屋が営業していた。アートでシャワーを済ませ、その前を通ったら、ついつい入ってしまった。中生１杯、酎ハイ１杯、煮込みとやきとり２本。どうせ夜の用事も飲みだし〜！
10/29 水	0.0
10/30 木	8.0	【夜】ジョグ　そうか公園1周往復　　　　　　　　　1K×1本　3'45		急に冷え込んできたようで、ロングTでも寒かった。
10/31 金	15.0	【夜】ジョグ　そうか公園6周往復	AV４’４２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9,7ｋからの1k3'34
走行距離	415.7  km