2008／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 0.0 | |||
| 12/02 火 | 15.0 | 【夜】ビルドアップ走 そうか公園6周往復 １００ｍWS×３ |
①６’３７（㌔４’３０） ②６’３４（㌔４’２８） ③６’２２（㌔４’２０） ④６’１４（㌔４’１４） ⑤５’５８（㌔４’０４） ⑥５’３３（㌔３’４６） |
だいぶ体が動くようになってきた。様な気がする！ |
| 12/03 水 | 10.0 | 【夜】駅伝コース試走他 |
3区3,5ｋの3,4k 12'23 |
補欠だけど一応走ってみた。3区、北高から新方小手前信号まで。思ったよりも走れたかな。 |
| 12/04 木 | 0.0 | |||
| 12/05 金 | 10.0 | 【夜】ジョグ 10kコース |
AV４’４３ |
ゆっくり走ったつもりだったが、結構速かった。今頃調子が出てきたのかな～。 |
| 12/06 土 | 30.3 | 【午前】30k持続走 福祉村16周＋1k |
8'28-8'25-8'29-8'30-8'38-8'34-8'24-8'23-8'21-8'25-8'23-8'16-8'09-8'07-8'06-7'52-3'47 AV４’３２ |
ほとんどの人は明日の駅伝の調整走のようだったが、そんな中ひとり黙々と周回を重ねた。ちょっぴり寂しい気分！序盤は㌔４’４０位で走っていたが、何だか徐々にペースが落ちてくる。やっぱりまだあちこち痛いからなー、少し落とそうかなーと考えながらもすこし頑張ってみたらペースが上がって安定してきた。少し速い方が走りやすい？ |
| 12/07 日 | 5.0 | 【午前】ジョグ パコム周辺 |
本日は越谷駅伝のサポート。チームの結果は地区代表の部、第３位。朝６時に家を出て、家に帰ったのは夜１０時だった。去年よりちょっと早かった。 |
|
| 12/08 月 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園4周往復 |
AV４’５２ |
駅伝の記録集見てると、ちょっと虚しくなってくる。 |
| 12/09 火 | 0.0 | |||
| 12/10 水 | 14.0 | 【夕方】ジョグ そうか公園1周往復 INT1,000m×5(r,350) |
3'45-3'45-3'41-3'41-3'36 |
自分の欠点がよーくわかった。筋力不足、呼吸が楽なのに腹筋が辛くて潰れてく。でも解ったから、そこを強化してパワーアップする。今に見ていろ～！ |
| 12/11 木 | 15.5 | 【夜】ジョグ 15,5kコース |
AV５’１６ |
うちの奥さんが先日ひったくりに遭い、免許書と家の鍵を一緒に盗られたので、鍵のユニットをそっくり交換した。携帯も買わなきゃなんないし、この時期痛い出費だ！ |
| 12/12 金 | 0.0 | |||
| 12/13 土 | 0.0 | |||
| 12/14 日 | 0.0 | |||
| 12/15 月 | 0.0 | |||
| 12/16 火 | 12.0 | 【夜】ジョグ そうか公園4周往復 |
AV５’００ |
久々に走る。 |
| 12/17 水 | 0.0 | 雨で走れず。 |
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| 12/18 木 | 0.0 | |||
| 12/19 金 | 21.0 | 【夕方】ジョグ そうか公園10周往復 |
AV４’４３ |
ビルドアップ走のようなジョグ。 |
| 12/20 土 | 30.3 | 【午前】30ｋ持続走 福祉村16周＋1k |
8'42-8'31-8'33-8'26-8'25-8'26-8'22-8'18-8'23-8'17-8'01-7'42-8'04-8'17-8'20-8'18-4'05 AV４’３２ |
11～12周辺りで、まぐろに絡まれて脚使ってしまい、後半ボロボロだった。まるでフルの失敗レースの後半の様な感じ。でも練習になったかな？ ２週間前の３０ｋ走の所要タイムと４秒しか変わらなかった！？ |
| 12/21 日 | 0.0 | |||
| 12/22 月 | 15.0 | 【夕方】ジョグ ウイングハット ランニングトラック60周 |
AV５’３２ |
そうか公園に行こうと４分走ったところでポツリと雨。無理そうだったので引き返して車でウイングハットへ。誰もいない体育館の回廊を、ひたすら周回を重ねる。４周１㌔１ラップ、間違わずに１５ｋ走れた。意外と退屈しなかったな～！ |
| 12/23 火 | 10.0 | 【夜】ジョグ 10kコース |
AV４’４５ |
最初の３ｋが１５’３０位だったから、だいぶ上げてしまったよう。家にワインがあったのを見ちゃったせいかな～！ |
| 12/24 水 | 14.0 | 【夜】ジョグ そうか公園1周往復 INT 1,000m×5(r350) |
3'45-3'45-3'44-3'41-3'38 |
INTやる前はなんだか憂鬱な気分だけど、終わればすっきりした気分（こんなタイムだけど）。 ロング走とインターバルの週に２回のポイント練習、今のところは順調！って始まったばっかりだけど？ |
| 12/25 木 | 12.0 | 【夜】ジョグ 12kコース |
AV５’１３ |
ちょっと体が重かった。 |
| 12/26 金 | 0.0 | |||
| 12/27 土 | 15.5 | 【午後】ジョグ 15.5ｋコース |
AV５’４７ |
風が強かったけど、ゆっくりだったので気にならなかった。 |
| 12/28 日 | 26.0 | 【午前】月例赤羽マラソン20k アップ3k ダウン3k |
1：20’44(手元) 20'09-20'07-20'17-20'11 |
㌔4で走れなかった。チョッと風があったとはいえ情けない。実力不足。これからも頑張っていこう！ タッチさん、ピカチュウさん、お疲れ様でした。先に帰ってしまいましたが、お二人共多分表彰でしょうね！ |
| 12/29 月 | 23.0 | 【午前】LSD145’ レイクタウン人工池7周往復 |
AV６’１８ |
脱酒LSD。昨日夕飯食べてから飲みに出かけ、最後にラーメンまで食べてしまった。酒飲むと抑制が効かなくなる。 レイクタウンはまだ工事中なので、走路を横切る配管を覆うラバー製の突起物が所々にある。それに蹴躓いて膝を強打。ウインドブレイカーの膝の部分が擦れて穴が開いてしまった。勿体ない！家に帰ってウエアー脱いだら、膝から血が出ておった！ |
| 12/30 火 | 10.0 | 【夜】ジョグ 10kコース |
AV４’４４ |
見たいテレビがあったので、速くなっちゃった。帳尻合わせたわけではないけど、なんとか300k達成。 |
| 12/31 水 | 0.0 | 今日はお仕事で走れないので、昨日が２００８年のラストランだった。何のイベントもない、いつものジョグ。 年間走行距離、３９２４ｋ。練習日誌をパラパラめくってみると、ただ何となく距離を踏んでいただけのような気がする。来年はスピード練習なども積極的に取り入れ、メリハリをつけたトレーニングにしよう。そして来年こそフル５０’切り！ 【今年のベスト】 フル ２：５５’５４” （勝田） ハーフ １：２３’０４” （なまず） １０ｋ ３８’５３ （坂戸） ５ｋ １８’３５ （月例赤羽） 1500M ４’５３”４０ （市民体育祭） |
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| 走行距離 | 300.6 km | |||