月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.0	【夜】ジョグ　12ｋコース	AV５’００
11/02 日	14.0	【午後】ジョグ　パコム〜そうか公園4周往復		番台前４本。
11/03 月	0.0			昨日の風呂上りで冷えたのか、風邪引いた。
11/04 火	12.0	【夕方】ジョグ　そうか公園4周往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００WS×３	AV５’３７
11/05 水	0.0			まだ風邪気味なので、走るの止め。
11/06 木	11.0	【夜】ジョグ　そうか公園2周往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1,000M×2本	AV５’１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３’３８　３’３０	すこし刺激。
11/07 金	0.0
11/08 土	24.0	【夕方】24k持続走　　　　　　　　　　　　そうか公園12周往復	AV４’２３	今週は抜いたせいか、脚も呼吸も楽だった。が、走り終わると右腰及び臀部の痛みが結構きつい。
11/09 日	21.0	【午前】ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　レイクタウン人工池往復　　　　　　　　　　　　　　　【午後】福祉村2周TT　　　　　　　　　　アップ2周＋1k　　　　　　　　　　　　　　ダウン1周	午前ジョグ　AV５’３０　　　　　　　　　　　　　　TT(3,666k)　１３’３３	TTのタイムは全然ダメ。これでは駅伝メンバー落選かな〜！
11/10 月	0.0
11/11 火	12.0	【夜】ジョグ　そうか公園4周往復	ＡＶ５’０５	ＰＣ不具合で今まで調べられなかったが、東京マラソン「当選」。本日確認できました〜！
11/12 水	0.0
11/13 木	15.0	【夜】ジョグ　そうか公園6周往復	AV４’５７	桜井のMさんがインターバルやってた。
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	15.0	【午前】１０ｋレース　　　　　　　　＠坂戸マラソン　　　　　　　　　アップ3,5k　ダウン1,5k	３８’５３	大田原の調整のためにエントリーした、坂戸チャリティーマラソンに初参加。�`４ペースで後半少し上がればいいかな！位で走ろうと思ったが、やはりレースなので少し速めに入ってしまった。１ｋ過ぎから幾分ペースを落とし気味に、脚にダメージが残らないように走ったが、後半ペースダウンすることなく、終始余裕を持って走れた。いいイメージで終われた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この大会、かなりローカルな感じだけど、コースは平坦だし、距離表示は１ｋ毎にあるし、トイレは混まないし、抽選はあるし（外れたけど）、結構良いかも！
11/17 月	0.0
11/18 火	15.0	【夕方】ジョグ　そうか公園6周往復	AV５’２０	最近ものすごく腰が痛いので、久しぶりに予約を入れていた大熊鍼灸院に夜いく。
11/19 水	10.5	【午前】ジョグ　　　　　　　　　　　　　そうか公園往復　　　　　　　　　　　　BU走　　　　　　　　　　　　　　　そうか公園3周	�@６’２９（�`４’２５）　　　　　　　�A６’１０（�`４’１１）　　　　　　　　�B５’５１（�`３’５９）	昨日の鍼治療が効いたのか、まあまあ走れた。午後は春日部の湯楽の里で、源泉掛け流しの温めの寝湯に合計たっぷり１時間位浸かっていた。そのせいか、あるいは昨日の鍼の効果か、腰は大分楽になってきた。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	45.0	大田原マラソン	３：０６’４８”　　　　　　　　　　　　　　20'23　20'36　20'51　21'31　21'01　21'46　23'02　25'35　11'58	２５ｋで脚が死にました。やっぱりマラソンは甘くない、というか、練習の結果があらわれるな〜。唯一の救いは最後まで歩かなかった事かな。右足くるぶし下の痛みが心配！
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	15.0	【夜】ジョグ　15,5kコース	AV５’２３	大田原終わって初めて走ってみた。最初はゆっくり、脚の腱を気にしながら走ってみたが、中盤から終盤にかけては調子が出てきて、ペースアップできた。しかし、走り終えたらマラソンで痛くなったところが結構重たい感じで、まだ後遺症は残っている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年は駅伝メンバーから外れてしまった。
11/28 金	0.0
11/29 土	23.0	【午前】ジョグ　レイクタウン人工池７周往復	AV５’２０	まだまだペースが上がらない。
11/30 日	0.0
走行距離	244.5  km