月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.0	【夜】　ジョグ　草加公園6周往復	AV4'30
7/02 水	10.5	【朝】　ジョグ　草加公園3周往復	AV5'15	宿直勤務のため朝走る。やっぱり朝は辛い。
7/03 木	0.0
7/04 金	15.0	【夜】　ジョグ　草加公園6周往復	AV4'48
7/05 土	32.0	【午前】　奥武蔵コース	鎌北湖→顔振峠1:11'25　　顔振峠→高山不動26'24　　高山不動→顔振峠21'13　　顔振峠→鎌北湖58'45　　　　トータル2:57'49	暑かった。序盤は何とか普通に走れたが、後半は暑さとアップダウンの連続に、完全にグロッキー状態だった。下りで脚にきたようで、その後の上りでは太ももに乳酸が溜まった状態でとても辛かった。ユガテを過ぎてからの最後の上りは、辛くて歩いてしまった。まだまだ修行が足りなかった。家に帰って去年の練習日誌を調べてみたら、偶然にも去年も７月５日に行っていた。タイムは去年の方が全然良かった。
7/06 日	20.1	【午前】　ジョグ　福祉村11R	AV5'10	昨日のダメージあり。1周目は�`5を少し下回るペースで入ったが、太ももの筋肉痛と心拍も辛くて、どんどんビルドダウン。中盤は�`5'30位でもイッパイイッパイ。終盤は何とか少し頑張ってペースアップで終えた。
7/07 月	0.0
7/08 火	12.0	【夜】　ジョグ　草加公園4周往復	AV4'54	奥武蔵のダメージまだありあり。太もも筋肉痛で、こそば痛痒い感じ！まー兎に角、近いうちに奥武蔵、リベンジしてやる！
7/09 水	19.0	【夜】　ジョグ　15,5kコース　　　　　　　　　　　　　INT400m(r200m）×6	AV4'57　　　　　　　　　　　　78"(72")81"(75")83"(75")81"(76")82"(76")81"	チョッとだけ刺激入れ。でも、結構きつかった。INTの後の10ｋジョグは、ガス欠状態で意識朦朧？
7/10 木	12.0	【夜】　ジョグ　草加公園4周往復	AV5'00
7/11 金	0.0
7/12 土	21.0	【夕方】　ジョグ　草加公園10周往復	AV4'28
7/13 日	10.0	夜　ジョグ　10ｋコース	AV4’50
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0			義理の弟が急逝した。何が何だか、サッパリわからん！
7/17 木	10.0	夜　ジョグ　10ｋコース	AV4’55
7/18 金	0.0			お通夜でした。
7/19 土	12.0	夜　ジョグ　そうか公園4周往復	AV4’30	葬儀の後、お清めして、その後自宅まで行って色々やって。それから家に帰って、飲んでたけど結構走れた？
7/20 日	30.0	午前　LSD　3時間	AV6’14	そうか公園はやはり少し涼しいです。木陰があるので、福祉村より涼しいです。帰りのロードは照り返しでスッゴイ暑かったです。やはり、ロングやるなら、そうか公園です。しか〜し欠点が！汗がシューズに染込んで、土ぼこりでシューズがグシャグシャ！でもこれ、汗っかき限定です!?
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0			まだ、本年度の陸連登録を済ませてなかったので、東京マラソンの申し込みも始まったし、ヤバイと思い本日済ませた。今回は、なるべく当選確率を上げるため、東京陸協に登録してみた。埼玉陸協の時は、上尾まで行って書類貰い、その足で郵便局行ってとか、非常にめんどくさかった。しかし、東京の場合は、仕事の合間に新宿駅で降りて、歌舞伎町の雑居ビルに行って3100円払ったら、アッと言う間に終ってしまった。楽チン！しかし、あんな処にあったのね〜！
7/23 水	15.0	夜　ジョグ　草加公園6周往復	AV4’58
7/24 木	12.0	夜　ジョグ　12ｋコース	AV4’50
7/25 金	0.0			がまっ子のエース、大村君よりメールあり。初出場の富士登山競走、3：50’47”で完走。凄いなー！
7/26 土	37.6	午前　LSD　4時間　＠そうか公園	AV6’24	未体験の領域でした。3時間40分位で一瞬ふらっときました。軽い脱水症状？　最後の方はフラフラで、LSDとはいえ辛かった！
7/27 日	29.0	午前　ジョグ　　　　　　　　　12ｋコース　　　　　　　　　　　　　　　　午後　がま錬　17ｋ	AV4’42	緊急がま錬のため、午前錬は軽めに。がま錬も、昨日の4時間の影響か、かなり調子悪し！�`5でも辛い感じ。そうか公園8周の予定が、雨が降り出し6周になり助かる。ラスト周フリーだけど、結構辛かったのでいく気は無かったけど、成り行きで行ってしまった。ラストスパートを残り800ｍでかけたけど、チョッと早すぎて失速。その後持ち直して二段スパート？結局トップでゴールしました。ラストだけかなり追い込んだので、いい練習になったかな〜！
7/28 月	0.0
7/29 火	23.0	午後　ジョグ　15.5ｋコース＋元荒川7.5ｋコース	AV4’50	宿直明で早く帰れたので、午後3時すぎから走る。暑かったけど、少し風があったので助かった。インターハイが始まったようで、総合体育館のところに幟がいっぱい立っていた。剣道かー！わからないし、興味ないな〜！
7/30 水	15.0	夜　ジョグ　12ｋコース　途中元荒川土手　INT　200（200）×6	AV4’24　　　　　　　　　　　　37”(72)38”(73)39”(77)35”(79)38”(77)37”	インターバルの後のジョグは、速めになってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　むろや、つけ麺中盛、前より美味くなったような！
7/31 木	12.0	夜　ジョグ　そうか公園4周往復	AV5’20	なんだかとってもきつかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　渋谷、喜楽、もやし麺。普通のラーメンだけど、しみじみ美味かった！
走行距離	362.2  km