月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	22.0	午前　　２０Ｋ走　　　　　　　　　　　　　　福祉村１１周　　　　　　　　　　　　　（20.163ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン１周	７’４８　７’５５　８’０１　　　　７’５５　７’５２　７’４８　　　　　　７’４７　７’４１　７’３６　　　　　　７’３１　７’０７　　　　　　　　　　　　Ａｖ４’１３	昨夜、駅前の酒屋で島美人（一升瓶）を買い、帰宅してジョグのあと、ロックで三分の一強飲んでしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　という事で、今日は３０ｋ走から２０ｋ走に変更。狙いは全周回８分を切る事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別に二日酔いという訳でもなかったが、いきなり走り始めたせいか、最初は調子悪かった。３周目は心の葛藤というか、悩みというか、それが数字に表れた。そのあとも色々と葛藤？しながらも、何とか粘って走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果的にはビルドアップ的に終れたからいいかー！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、狙った練習の前の日のお酒はほどほどに。反省！
11/02 金	12.0	夜　　　ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　草加公園４周往復	Ａｖ５’０７	風が冷たくてチョッと寒かった。今シーズン初めてロングタイツを履いてみたが、正解だった。
11/03 土	0.0	宿直きんむ
11/04 日	30.0	午後　　　ジョグ　　　　草加公園１６周往復	Ａｖ４’４０	今日までは頑張って走りました。明日から一週抜いていきます。
11/05 月	10.0	夜　　　ジョグ　　　　　　１０ｋコース	Ａｖ５’３０	長袖Ｔシャツ、ロングタイツ。今シーズン初めて上だけウインドブレイカー着てみた。汗イッパイかいて、チョツト暑かった。
11/06 火	0.0			終日、義母の家の引越しのお手伝い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝クルマに乗るときに気が付いた。左フロントバンパーにこすった跡。当て逃げされていた！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　弁償しろー、バカヤロー！
11/07 水	12.5	夜　　　ジョグ　　　　　新しいコース	Ａｖ５’００	気分転換のため新しいコースを走ってみた。草加公園の先から東埼玉道路を経由してみた。街灯のない部分が多く、真っ暗で走りにくかった。あのコースは夜はやめよう。
11/08 木	9.5	夜　　　ジョグ　　　　　　　　　　草加公園１周往復　　２０００ｍ×１　　　　　　　　　＠草加公園内周	ジョグ　　Ａｖ４’５０　　　　　　　　　　７’１５（３’４３　３’３２）	つくばのナンバーカード引換券が届いていた。何だかずいぶん若い番号になっていた。それと、スタートがナンバーカード順になっていた。なんか変わったのかなー！
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	6.0	アップ４ｋ　　　　　　　　いわいハーフ　　　　　　　　　　２Ｋ　DNF		循環器系トラブル？体に酸素が行きわたらない様な感じで、走れませんでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　情けないというか、ため息しか出ない！
11/12 月	12.0	夜　　　ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　草加公園４周往復	Ａｖ４’２４	プチ　ビルドアップでした。
11/13 火	0.0	宿直きんむ
11/14 水	21.0	夜　　　ジョグ　　　　　　　草加公園１０周往復	Ａｖ４’３６	ラスト３ｋ、�`４まで上げました。
11/15 木	15.5	夜　　　ジョグ　　　　　　15.5ｋコース	Ａｖ４’４１	入りの１ｋは５分オーバーだったから、後半は調子よく走ったかな！
11/16 金	0.0
11/17 土	39.0	午前　　　　　　　　　　　　　　駅伝選考会　ＴＴ　　　３区4.3ｋの4ｋ迄　　　アップ3ｋ　ＴＴのあと４区５区６区試走　　午後　　　ジョグ　　　　　草加公園１０周往復	４Ｋ　ＴＴ　１４’２５　　　　　　　午後ジョグ　Ａｖ５’０５	久しぶりのがま練。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　普通に試走だけかと思って行ったら、スポレク会長も来ている駅伝団結式だった。で、そのあと駅伝選考のタイムトライアルなんてことになっていました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあ、そこそこ走れたので良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日の結果と、私が参加しなかった前回の結果を合わせても、全体で３番目なので、一応Aチーム当確？のようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　試走は駅伝メンバー３人で走ったのですが、最初こそジョグモードでしたが、中盤以降は本気モード、マラソンレースペースより速い、�`４ペース走でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一応午後も、走っときました！
11/18 日	0.0	宿直きんむ
11/19 月	12.0	夜　　　ジョグ　　　　　草加公園４周往復	Av５’０５	今シーズン初めて手袋をして走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅伝メンバー決定のメールあり。第四区、３.９Kに決定。
11/20 火	0.0	宿直きんむ
11/21 水	0.0
11/22 木	9.9	夜　　　ジョグ　　　　　草加公園１周往復　　　　　　　　　２４００×１　　　　　　　　　＠草加公園内周３R	Av４’４２　　　　　　　　　　　９’１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3’11　3’06　2’53）	風が冷たくて寒かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２４００×１は、一応刺激のつもり。
11/23 金	0.0
11/24 土	9.1	午前　　ジョグ　　　　　　福祉村　４周　　　　　　�`４ペース走　１周		11月に入って思うように走れず、明日のつくばは黄色信号点滅。　　　　　　　　　　　　　何とかサブ３だけは死守したいが...無理かな？
11/25 日	46.0	つくばマラソン　フル　　　　　　　　アップ3ｋ　ダウン1ｋ	２：５６’３０”（ネット）　　　　　　20’33　　20’30　　20’49　　　　　21’00　　20’23　　20’46　　　　　21’39　　21’19　　9’27　　　　ハーフ　1：27’17	何とかサブスリーで走れました。実は、つくばではこれが初サブスリーです。ホットしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　序盤から、ピカチューさんの頭のピカチューを目標に走らせて貰いました。助かりました。有難うございました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｋ以降もそれなりに走れたので、「まだ足使うな。ラスト２キロにとっておけ！」と思いながら走ったのですが、口の橋陸橋を登ったところでやっぱり脚にきてしまい、ラストのスパートどころではありませんでした！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゴールして久しぶりにタッチさんにお会いしました。１０ｋで３位入賞との事。最近は走ればすべて入賞ですね！
11/26 月	0.0	宿直きんむ		強制休養？
11/27 火	9.0	夕方　　　ジョグ　　　　　　草加公園２周往復	Av６’２６	レースの後も、昨日も、筋肉痛はあまり気にならなかった。ところが、今日になってだんだんキテる様で、会社帰りの秋葉の下りエスカレーター、いつものように右レーンに行ってしまい失敗した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歳をとると筋肉痛のレスポンスも劣ってくるようですね！
11/28 水	0.0
11/29 木	9.0	夜　　　　ジョグ　　　　　越谷総合公園〜　　　駅伝４区往復		クルマで公園まで行き、駅伝４区を往復してみた。脚のほうはそこそこ回復しているかと思ったが、折り返してすこし速めに走ってみたら筋肉痛がぶり返してしまった。止めとけばよかった！あと二日、走るのやめ！
11/30 金	0.0
走行距離	284.5  km