月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	27.0	夕方　　ジョグ　　　　　草加公園14周往復	Av４’５５	涼しかったのでいつまでも走れそうだったけど、ジョグの範疇を超えてしまいそうで、いい加減やめた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　団体戦も申し込んでしまったし、走れるときに走らないと！
10/02 火	15.0	夜　　　ジョグ　　　　草加公園６周往復	Av４’３０	荒川の申込書が届いていた。締切りは１月２１日とあった。東京の抽選結果を鑑みて、なんて思うんだけど、結局東京走っても荒川走りそう！
10/03 水	26.0	午後　　ジョグ　　　　目黒区碑文谷某所〜駒沢公園往復　　　　　　駒沢公園１０周	Av４’４５（駒沢公園）	仕事の空き時間に走りに行く（めったにないが！）。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駒沢公園周辺は普段クルマでよく通るが、中に入ったのは初めて。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１周2148ｍで100ｍ毎に距離表示があるので走りやすかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全体的には距離が短く感じるような気がした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただ１ヶ所、すごくカーブのきつい所があった。スピード上げてくと結構キツイ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあまあ走ったから、昼に食ったまっち棒「ラーメン大盛」カロリー消費したかな？
10/04 木	15.0	夜　　　ジョグ　　　　　草加公園６周往復	Av５’０９	そういえば昨日、団体戦が始まったのに気がつき、見てみたらなんとトップだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日見たら、どうやら三日天下のようだったけど、皆さんの足を引っ張らないように気合入れて？走ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でこちゃんさん、にっしーさん、よろしくお願い致します！
10/05 金	0.0	宿直きんむ
10/06 土	24.0	午後　　　ＬＳＤ１４３’　　草加公園	Ａｖ６’０５	また外れ！東京マラソン。
10/07 日	26.0	午前　　　　　　　　　　　市民体育祭1500ｍ　　　　　　　　　＠しらこばと競技場　アップダウン3.5ｋ　　　　　午後　　ジョグ　　　　　　　２１ｋコース	４’５２”０３　　　　　　　　　　　　　　　　（55　79　79　79）　　　　　　　　　　　　　Ａｖ４’２６（ジョグ）	越谷市市民体育祭中央大会、いわゆる市の運動会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オープン参加、当日申し込みのブルートラックを走る１５００ｍレースに出場した。　　　　「５分を切る。」を目標に走ったが、最近スピード練習をしてない割には、設定タイムを下回る事もなく、後半の落ち込みもなく、自分なりに余裕をもって走れた。　　　　　　　　　　　　ただ、ラスト２００ｍ位ですぐ前の人を抜けると思ったが、太ももが乳酸たまり状態でダメだった。走り終えたら喉が痛てー、痛てー。　でも良かったー！目標の５分が切れた。一応自己ベスト（千五は２本目。１本目は去年のこの大会の５’１１）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　去年は５位で今年は８位だった。だんだんレベルが上がってるなー。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年の１位のタイムは４’２４”。これって陸上競技大会でなく、ただの運動会なんだけど、チョッとレベル高くないー？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千五走って刺激が入ったのか、午後のジョグは脚が軽い軽い。ついついペースが上がってしまった。
10/08 月	10.0	夜　　　ジョグ　　　　　綾瀬川グルグル　　　　　コース　　１１周	Ａｖ５’３７	脚が少し張っていたので疲労抜きのため、町の灯を映す清流綾瀬川を眺めながら、ゆっくりジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（私のほうが１才オジサンでした！）
10/09 火	12.0	夜　　　ジョグ　　　　　草加公園４周往復　　１００ＷＳ×３	Ａｖ４’４０	そういえば少し前に、「東京マラソン、陸連登録の神通力」ということを聞いた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私だって埼玉陸協に登録してるのに、２年続けて落選してるので、でも、そんなの関係ねー！と思っていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日、何気なくブログを見ていたら、東京マラソンの当選確率の記述があった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その方のクラブの申込者の内訳は、陸連登録者１０人のうち、当選者８人、落選者２人。陸連非登録者、当選者１人、落選者９人。陸連登録者は落選者も含め、すべて東京陸協の登録者であった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なんだーーー！そーゆーことかいなーー！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だったら誰か先に言ってくれーー！
10/10 水	0.0			帰りが遅くて走らなかった。
10/11 木	0.0	宿直きんむ		朝走ろうと思ったが、やっぱり起きられなかった。
10/12 金	30.0	夕方　　　ジョグ　　　　草加公園１６周往復	Ａｖ４’５０	睡眠時間２時間のわりには、普通に走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６周目だけ、�`３’４５まで上げた。
10/13 土	0.0			休みの予定だったが、仕事のため出勤になってしまった。おまけに帰りも遅くなってしまい、走れなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なかなか自分の計画した通り、物事は運ばない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　芝公園付近、仕事中現場で空を見上げたら、東京タワーの展望台にローマ字で「ＴＯＫＹＯ」のライトアップがされていた。はじめて見た！
10/14 日	40.3	午前　　４０K走　　　　福祉村２２周　　　　　　　　　（40.326ｋ）	Av４’３１	今日の福祉村は、走友会数チームによるリレーマラソンが行われていた。そのせいか、10周までのラップは、凸凹のラップになってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中盤からは比較的安定したペースで走れ、終盤はヘタッテいる中でビルドアップで終れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走り終えて感じた事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@呼吸は終始楽だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A思ったよりもハイペースで走れた。（予想4’40）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B脚本体のへたれは、多分なかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Cしかし、中盤から終盤にかけて腰及び臀部にくる。ギックリ腰の後遺症？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Dとはいえ、最速ラップは最終ラップだ終えられた。（�`3’56）　　今の状況で40ｋ走った体の状態が解ったので良かった。　　　　　　　午後からは家族とともに、浦和美園のイオンに行って、キハチのアイスを食べた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買い物もしましたよ！
10/15 月	10.5	朝　　　　ジョグ　　　　草加公園３周往復	Av５’４４	久しぶりに朝走った。（午前４時半から）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の４０ｋ走の影響か、或いは昨夜のアルコールの影響か、ゆっくりジョグがかなりキツかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日明日は、会社の慰安旅行で山梨方面に行く。たぶん真っ昼間から呑みっ放し！
10/16 火	6.0	夕方　　ジョグ　　　　１０ｋコース　　　　　　　　　　　　　　　　　　3ｋ折り返し	Av４’５０	夕方から走り始めたが、雨が降ってきたので、少し寒かったし風邪引くわけにいかないので、３ｋ地点で引き返した。
10/17 水	0.0	宿直きんむ
10/18 木	21.0	夜　　　ジョグ　　　　　草加公園１０周往復	Av４’４４	最近は日が暮れるとチョッと寒いので、長袖シャツがちょうど良い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ロングやってもクツがグチャグチャにならない季節になったなー！よかった。
10/19 金	30.3	午前　　３０K走　　　　　　　　福祉村１６周＋１K　　（30.328ｋ）	Av４’４２	平日だけど村の常連さんチラホラ。そういえば、サンバさん、かつき丸さんもいらっしゃいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２周迄は非常に安定したペース（�`４’５０）で１人で走っていたが、そのあと常連のMさんに追いつかれ、あおられてだんだんペースアップしてしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５周目の１ｋ地点でタイムを確認したら、４’０５だった。Mさんはというと、９００ｍでコースから外れて後で聞いたらゲロゲロしてたらしい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どうやら４’０５を境にそうなるらしい。その後は普通に走れるという。不思議な体？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト１周と１ｋは、体感的にはかなり落とした感じだったが、それほど落ちてはいなかった。まっ、ビルドアップて事でいいかー！　　そういえば、明後日はタートルのハーフレース。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本命レースではないので調整は無し！
10/20 土	8.3	午前　　　ジョグ　　　　　福祉村４周　　　　　　　１０００×１	Av５’４５　　３’３９	千１本は、体が重たくてまったく動かず、このタイムでもイッパイイッパイだった。やっぱり疲れが溜まっているのかなー？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日のハーフは�`４のペース走のつもりだが、それもチョッと不安！
10/21 日	25.0	午前　　　　　　　　　　　　　　タートル　ハーフ　　　＠荒川河川敷　　　　　アップダウン４ｋ	１：２６’５６（手元）　　　　　19’54　20’53　20’19　　　　21’20　4’28	久々のタイムを出してしまった。３月の荒川のハーフ通過タイムより遅い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まっ、最初から分っていたような気もするが、それにしても折り返してからは体が全然動かなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半、何人位に抜かれただろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つくばはしっかり調整していこう！
10/22 月	0.0	宿直きんむ
10/23 火	15.5	夕方　　　ジョグ　　　　　　　　１５．５ｋコース	Av５’１３	走り出し脚が重い感じ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半は、まあまあかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも少し脚に筋肉痛。情けない！
10/24 水	15.0	夜　　　ジョグ　　　　　　　草加公園６周往復	Av４’５０	左足に違和感あり。膝の裏、というかふくらはぎの上の方。ピキピキっといきそうでいかない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　めんどくさいけど、一応アイシングしておいた。
10/25 木	16.5	夜　　　ジョグ　　　　　　草加公園往復　　　BU走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＠草加公園７周	Av４’４６　　　　　　　　　　　　　　　　　�@７’２９　　　�A７’１２　　　　�B７’１０　　　�C６’５４　　　　�D６’１７　　　�E５’４６　　　�F５’１７	左足の違和感を気にして走り出す。最初の２ｋ位までは痛みが少しあったが、それ以降は不思議な事に痛みがなくなった。　　　　　　　ならば刺激を入れなければ、という事でビルドアップにした。（インターバルまではとても出来ない）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一周目が�`５’０５ペースで、ラスト周が�`３’３５ペースだったので、上げ幅が大きくラスト周は結構キツカッタ。でも、走り終わると何だか気持ちよかったりする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱりその辺がMの２０等級って事でしょうか？
10/26 金	0.0			駅を出て家までは小降りだったので、着替えていざ走り出そうとしたら、結構な降りになっていた。少し悩んだけど、風邪引くのが嫌なので止めた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後飲み始めてしまったが、あとで何気なく窓を開けておもてを見たら、雨は止んでいた。今更走れなかった。
10/27 土	18.0	午前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレッドミル９０分　　　　＠福祉村元気館	�`５’００	今日も朝から雨なので、久しぶりに福祉村の元気館のトレッドミルで走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　いつも感じるけど、やっぱりトレッドミルは走りにくい。それに風が無いから、恥ずかしいくらい汗ビショビショになってしまう。
10/28 日	15.0	夜　　　ジョグ　　　　　　　草加公園６周往復	Av４’２９	走り始めから何だか体が軽かった。ラストの３ｋは�`４まで上げてみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅伝メンバーのO君から、手賀沼で８０’切りの１：１９’２１のメールを貰った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　おめでとう！いやー刺激になるなー。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、オレだって諦めてませんから、頑張るぞー！
10/29 月	0.0	宿直きんむ
10/30 火	24.0	夜　　　ジョグ　　　　　　　　　　草加公園１２周往復	Av４’４７	昨日走れなかったので、今日はチョッと頑張ってみたい気分だったので、いつものジョグより距離踏んでみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結構気持ちよく走れた。
10/31 水	15.7	夜　　　ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　15.5ｋコース＋0.2ｋ	Av５’１８	今日はゆっくり走った。かなり余裕をもって走れた、かな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は３０ｋ走やるつもりだけど、どうなる事か？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　団体戦、優勝してしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お二人の走りには常に刺激を頂いておりました。でこちゃんさん、にっしーさん、有難うございました、そしてお疲れ様でした！
走行距離	446.1  km