月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0	お休み		走れませんでした。
6/02 金	12.0	夜　　　　　　　　家から草加公園4周往復　12ｋ	56’08	なんだかすごく体が重かった。明のせいだろうか。腰から下が全然動かない。前に進む力より、それを阻害する力のほうが強い感じ。6周しようと思ったが、4周で切り上げた。帰りの3ｋは、マラソンで潰れた時の、後半バテバテのジョグのようだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　なんだか調子悪かったなー！
6/03 土	18.0	夜　　　　　　　　家から草加公園8周往復　18ｋ	1：15’17	昨日とは違って、まあまあ走れた。自然なビルドアップって感じ。昨日の調子は何だったんだろう。　　　　なんだか時間がなくてテレビ、買いに行けないなー！
6/04 日	0.0	お休み		お仕事。
6/05 月	24.0	午後　　　　　　　家から草加公園12周(クロカン）往復　24ｋ	1：47’12	宿直明で早く帰って来れたので、久しぶりに草加公園をクロカン的に走った。３ヵ所位アップダウンのポイントを作れるので、普通に走るよりメリハリがあって、走りやすいかも。ただこのコース、一番クロカン的な林の中の坂の所、夜は真っ暗で走れないし、土日はバーベキュー広場になってしまって通行止め。なかなか走れません！　　　　　　　　　　 今日やっと、○ジマ電気に行ってテレビを買った（安いやつ）。明日の夕方届くらしい。
6/06 火	0.0	お休み		遅かったので、やめました。　　　　　　家に帰ったらテレビが届いていた。前のに比べてなんかちっちゃいナー！
6/07 水	15.0	夜　　　　　　　　家から草加公園６周往復　15ｋ	1：07’14	なんだか最近距離走れてない。それに、ピリッとした練習も出来てない。まずいなー！　　　　　　　　　　今日は，Ｔがお世話になったようで、Ｓさん、Ｍさん、そしてＦさん、大変有難うございました。なんだか硬いお豆腐、いただきました。　　　　機会があれば、山の中の坂道を、心臓バクバクさせて走りたいです。
6/08 木	0.0	お休み		走れなかった。
6/09 金	21.0	福祉村　　　　　　　　　トレッドミル	1：45’	宿直明で早く帰って来れた。雨が降っていたので、福祉村元気館に行って、久々にトレッドミルをやった。やっぱりトレッドミルってはしりにくいなー。それと、風が無いから恥ずかしいぐらいに汗ビショビショ。終ってからモップで拭くのが大変！
6/10 土	44.1	午前　　　　　　　福祉村　　　　　ジョグ３周　　　　ＢＵ　６周　　　　ジョグ２周　　　午後　　　　　　　　家から草加公園12周往復　24ｋ	ビルドアップ　　　　　8’34　8’17　7’57　7’45　7’20　6’43　　午後24ｋ　2：21’31	午前の部はがま練でした。　　　　　ビルドアップは、ｋ4’45から入って周回ごとに10’上げる設定でほぼ予定どうり。最後はｋ3’40だったけど、やはりもうチョッと速く終りたかったかな。　　　　　　　　　　　　　　　午後からは草加公園へ。ほんとは30ｋやろうとしたけど、なんだかかったるくなっちゃって、早めに切り上げちゃいました。　　　　　　　　　　　午前中より午後の方が涼しかった。
6/11 日	0.0	お休み		雨降るなんていってなかったけど、朝から雨降り。止みそうで止まない。窓を開けて確認する事数回。やっぱりダメだー。夕方買い物から帰ってきたら、あめは止んでいた。しかしすでに戦意喪失。走りませんでした！
6/12 月	15.0	夜　　　　　　　　　家から草加公園6周往復　15ｋ	1：01’30	昨日、本棚を整理していたら、「リディアードのランニングバイブル」と言う本が出てきた。読み返してみると、色々と参考になるところがあった。特に、有酸素ランニングの強度についてなど。意外と自分、間違ってないのかなーなどと思いつつ、ついつい速く走ってしまった。
6/13 火	0.0	お休み		走れなーい！
6/14 水	24.0	午後　　　　　　　家から草加公園（クロカン）12周往復　24ｋ	1：47’58	明で早く帰ってこれたので、草加公園クロカンへ。いやー、なんだか結構きつかったなー！
6/15 木	10.0	夜　　　　　　　　いつもの10ｋコース	45’24	午前中クルマで内堀通りの半蔵門周辺を通ったら、女性が１人でジョグっていた。ピンクのロングＴ、白のキャップとサングラス。あれーと思ったら、長谷川○恵さんでした。失礼ながら、すこしふっくらしたような？夜、家に帰ったら小降りだったので走った。雨だからと思って、穴の開いたボロ靴下を履いていったが、すぐに失敗に気がついた。雨だと繊維がかたくなり、靴下の穴ぼこが親指に食い込み、水を含んだボロ靴ともあいまって、靴擦れになるんだった。帰ってきたらやっぱりすこしヒリヒリしていた。10ｋで止めてよかった。
6/16 金	18.0	夜　　　　　　　　家から草加公園８周往復　18ｋ	1：17’42	草加公園８周して、すべて6’28〜6’30だった。うーん、素晴らしいイーブンペース？！　　　　　　　　　　全然関係ないけど、今日はキッチュ（松尾隆史）を目撃した。
6/17 土	0.0	お休み		お仕事でした。
6/18 日	21.0	午後　　　　　　いつもの21ｋコース	1：44’23	♪土砂降りの雨のなかーで、私は走るー！あれっチョッと違うかな！仕事から帰ってきて、小雨だったので走りに行く。どうせそのうち止むだろうと思ったけど、帽子かぶっていって良かったー！止むどころではなく、途中からどんどん激しく、まさに土砂降り！途中ですこし寒く感じてきたけど、やめる訳にもいかず何とか走った。びしょ濡れで帰ったらお風呂が沸いていた。助かった。　Ｍさん。偶然ですよ。222ｋでお隣になったのは。けしてストーカーではありません！よ。
6/19 月	16.0	夕方　　　　　　　家から草加公園6周往復＋1ｋ	1：07’03	休みを２０日迄に消化するため、今日明日は休み。家でウダウダ過ごしてしまい、休みだというのに走り出すのが夕方になってしまった。　　草加公園5周目で、がまっ子の北村さんに会う。彼も休みだったらしい。なーんだ、もったいなかったなー！明日は、お山にでも行ってみようかなー！　　　　　　　　　　　　　　　　　　お隣、１日だけで引っ越しました。
6/20 火	28.0	高尾山口〜陣馬山トレイルラン	4：15位	山にはど素人のくせに、無謀にも１人で陣馬へ行ってしまった。いやー参った。肉体的にも精神的にも、かなり疲れた。ポピュラーなコースなので楽なのかなー！などと思っていたら、とんでもない！かなりキツかった。途中３回は遭難？したし、何回かはコケたし、登りはかなりきついし、ぬかるんで走れないし、下りは滑るし。まっ、兎に角、行って帰ってきました。今後のためと思って、ポイント毎に写真を撮ろうとデジカメ持って行ったのに、余裕が無くて、撮影したのはスタート前の高尾山口駅と、陣馬山頂の白馬の像の２枚だけでした。
6/21 水	12.0	夜　　いつもの12ｋコース	1：04’08	昨日の筋肉痛が夕方になってかなりきた。太もも前面と、特にはけつッペタ。走る前のストレッチも痛くて出来ない。フル走ってもそんなに筋肉痛にはならないような気がするが、恐るべし、お山！！
6/22 木	0.0	お休み		仕事で走れなかった。でも、走れなくて良かったかも！筋肉痛最高潮。椅子に座るにも、ウー痛てー！下り階段なんか、痛くて手すりを持たないと下りられない感じ。
6/23 金	10.5	夕方　　　　　　　家から草加公園3周往復	55’36	相変わらず筋肉痛です。草加公園のちょっとした下りでも、太もも前面にビンビンきます。なんかヤバイ感じで3周で止めました。　　　　　　　でも、陣馬ですよね！この前はかなり辛いと思ったけど、また行きたいナー！なんかリベンジしたいというか、も一度やってやるぜって感じ！
6/24 土	15.5	夜　　　　　　　　いつもの15.5ｋコース	1：14’16	まだまだ筋肉痛です。　　　　　　　　明日の赤羽、どうしようかなー！
6/25 日	22.5	午前　　　　　　月例赤羽5ｋ　　　　　　　　　アップ2ｋ　　　　夕方　　　　　　　　　　いつもの15.5ｋコース	5ｋ　18’59　　　　　　　　　15.5ｋ　1：18’42	どうしようかなー！と思ったけど、結局赤羽行きました。アップしててもすごく体が重たい感じで、どーかナー！てナ感じでスタートしたけど、結局いつもと同じ様なタイム。良いんだか、悪いんだか。このままでは目標達成危うし！　　　　　　　　　　　　頭にピカチューさん、10ｋお疲れ様でした。　　　　　　　　　　　　　　　　午後から家の網戸の張替えをしました。初めてやったけど、意外と簡単。枚数をこなすと、スペシャリストになれそう！　　　　　　　　　　　　　　夕方のジョグは、結構体に来てました。
6/26 月	0.0	お休み
6/27 火	24.0	午後　　　　　　　家から草加公園12周往復　24ｋ	1：53’09	筋肉痛はほとんど治まったようだ。ただ、今日は暑くてチョッと辛かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　またお隣だったので、抜け出しときました。
6/28 水	15.5	夜　　　　　　　　いつもの15.5ｋコース	1：13’22	雷と大粒の雨に追いかけられた。正直、あの稲妻の中を走るのは、怖かった。
6/29 木	12.0	夕方　　　　　　家から草加公園　　4周　往復　12ｋ	1：05’20	ゆっくり走った。
6/30 金	28.0	高尾山口〜陣馬山山頂トレイルラン	往路　1：46’00　　　　　復路　1：26’00　　　往復　3：12’00	懲りずにまた行ってきました。今回は二回目なので少し余裕があったかな？コースは高尾山口駅をスタートして６号路（琵琶滝コース）を進む、高尾山頂には登らず、５号路まき道へ。ネットにのっていた湧き水を発見、少し下りてゆき確認する。顔を洗うと気持ちいいけど、チョッと水量が少ないみたい。その後、一丁平へ向かう。一丁平着、40’45。その後城山には登らず、まき道を通リ小仏峠に。小仏峠着、52’40。景信山もまき道を行くつもりが、間違えて登ってしまった。下りながら帰りのまき道を確認した。（目印つけちゃった！）堂所山はまき道を行って、明王峠に。明王峠着、1：30’52。ここまで来れば陣馬山頂まではあと少し。けど、最後の坂、かなりキツー！やっとの思いで陣馬山頂へ。1：46’00。山頂では持参したおにぎり（南越で買った）１個と、お茶やさんのカキ氷を食し、15分休憩した。「お茶屋さんは平日なせいか、店は開けてるのに、下のほうで他の作業をしていた。悪いなーと思ったけど、カキ氷やってんのー！って聞いたら、やってるよ。でも、下の作業やめる気配ないから、チョッと待ってたら、今行くからまってなー！と言う事でイチゴのやつ、作ってくれた。作ってる途中で、ハイカーのおじさんが、氷つくってんだー！ふたつくれるー！。おいおい、俺が言うまで待ってたんかい！　で、帰りは下りだー、と思っていくけど、また上り坂が続くとチョッとめげる。　帰り明王峠まで12’08。小仏峠、41’45、一丁平、54’19、高尾山口、1：26’00でした。　行きで２回、帰りで１回、かなり派手にこけました。
走行距離	406.1  km