月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0	Machine	2h	空気も悪いし早朝で外は暗いので室内で6時から8時までクロストレーニングマシンで身体をゆっくり動かす。音楽を聴きながらなので思ったほど退屈しなかった。
12/02 月	0.0
12/03 火	0.0
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	0.0
12/07 土	0.0	Jog	50min	ジャカルタでホテルから独立記念広場までいき、中を一周。朝はまだ涼しかったが湿気が高かった。
12/08 日	0.0
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0
12/11 水	0.0	Machine	5min	時間がなかったので少しだけ。
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	0.0	ジョグ＋散歩		走友会。ハーフマラソン前の調整。走友会のＴシャツができた！
12/15 日	21.1	ハーフマラソン	1h47min44sec	ずっと5分ちょっとのペースで走り最後の３周でペースを少しあげるという普段なかなかできない走り方ができたのでよかった。
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0	Machine	14min	かなり脚の疲労が取れてきたので室内で少し動かす。
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0
12/21 土	0.0	走友会	56min	デリーハーフマラソンが終わり、目標喪失気味のムード少しあり。今日はそれにあわせて周りの人を待たせないよう公園を３周できりあげる。
12/22 日	0.0
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	19.9	LSD	2h42min	２５日から一時帰国。久しぶりに新川沿いにLSD。平均8分11秒でLSDとしてもちょっと遅かったが、音楽を聴きながら心の整理。冷たい澄んだ空気の中を淡々と歩を進めるのが気持ちよかった。
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	41.0  km