月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	4.8	Jog	48min	バンコク買出し二日目。はじめて市内をジョギング。ホテルから少し走ると大きな公園に遭遇。中はジョガーと太極拳の愛好家で大賑わいだった。
9/02 月	5.0	Jog	38min	昨日の公園が広々としてきれいで気持ちよかったので、今日も走った。いいところだ。
9/03 火	0.0
9/04 水	0.0
9/05 木	0.0
9/06 金	0.0
9/07 土	0.0
9/08 日	0.0	Jog	11min	息子と近所をジョギング。近所の公園が中で繋がっていて意外と大きいことを発見。息子でかした。
9/09 月	0.0	Jog＋C.T. Machine	18min 3min	まあまあいい感じ。
9/10 火	0.0
9/11 水	0.0
9/12 木	0.0
9/13 金	0.0
9/14 土	9.3	Jog pace up	approx. 50min	先週は体調を崩して走れなかったので、一週間ぶり。身体はきれがなく、湿気も高くて走りにくかった。スピードを途中あげたのでいい練習になったが、ギャップが大きくてそのあとしばらくしんどかった。
9/15 日	0.0
9/16 月	0.0	Jog＋C.T. Machine	22min 5min	先週息子が見つけた近所の公園の小道を４周ほど。お手軽でよい。
9/17 火	0.0
9/18 水	0.0
9/19 木	0.0
9/20 金	0.0
9/21 土	0.0
9/22 日	0.0
9/23 月	0.0	Jog＋C.T. Machine	21min 3min
9/24 火	0.0
9/25 水	0.0	Jog＋C.T. Machine	22min 5min
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	10.9	Jog	1h05min	走友会。今日は公園内をはじめて４周した。最後の帰り路は徐々にペースを上げて最後はmaxへ持っていった。よい刺激。
9/29 日	0.0
9/30 月	0.0	Jog＋C.T. Machine	18min 3min	公園を３周。ゆっくりペースで気持ちよい。
走行距離	30.0  km