月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0	Jog	23min	いつも２８分くらいかかるコースを少しスピードを上げてイーブンペースで走ってみた。汗を一杯かいていい気持ち。
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0	Jog	18min	会社でトラブルがあって少し寝不足、寝坊をしたので間があかないよう、少しだけ走るにとどめた。
1/05 土	0.0	Jog	27min	今日はときどきスピードに変化をつけて。ウェアなどのおかげで寒い中でもあったかく走れる。感謝。
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0	Jog	29min	今日は普通のペースでとことこと。走り終わったあと意外と脚に疲労を感じるのはなぜだろう。
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0	Jog	29min	ぎりぎりまで寝てしまい、さっと着替えて一定のペースで走った。寒いので布団が気持ちよく、出にくい。
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0	Jog	23min	少し時間が押していたので、早めのペースで回った。息があがって脚にもよい刺激となったよう。時間も節約し取り戻す。
1/12 土	0.0	Jog	27min	一定のペースで音楽も聞かずにとことこと。明日は休み。
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0	Jog	28min	今日も一定のペースで走る。寒さが和らいて真冬のいでたちだと少し暑く感じた。
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0	Jog	29min	短いコースだけにするつもりが、ゲートが閉まっていて長くなってしまった。あとは日曜のマラソン本番。ちょっと風邪気味で心配
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0
1/20 日	42.2	フルマラソン	5h01'	ムンバイマラソンを走った。２３ｋｍくらいからばてた。
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0	Jog	13min	フルマラソン後、はじめてジョギング。きょうはもう筋肉痛はないが、走ると全身に疲労が残っていることがわかる。いつものこと。
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0	Jog	22min	一昨日よりは少し長いコースを。無理せず。かなり疲労は取れてきている。
1/27 日	0.0	Jog	22min	妻が明日は朝走ってくれるなというので、今日も少し走る。グローブを片方なくしていることに気が付きがっかり。下をみながら走るが残っているわけもない。Anand Niketan のDDAマーケットで昨日ネットで調べたフィットネス用品のお店の看板があるのを確認。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0	Jog	21min	今日は身体が重いので、よちよちペースで短いコースを。ひょっとしたら身体の芯にはまだマラソンの疲れが残っているのかもしれないと思った。
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	42.2  km