月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	Jog wave	26min	途中何回かスピードを上げて刺激を与えた。今週は木曜を除いて走っており、少し筋肉に疲労が溜まっている（これくらいで情けない）。あすは予定どおり休ませよう。
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0	Jog wave	33min	いつもより少し長めに、最後のスピードの変化をつけてみた。一日休み、脚は軽い。
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0	Treadmill	50min	ソウル出張中。やや寝不足だが朝目が覚めてしまったので、６時にジムが開くのを待って走った。TVがちゃんとみれて、NHKをみながらストレス少なく走ることができた。
12/08 土	0.0
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0	Jog	17min	昨晩遅くなったので、少しだけ。少しだけでも走ってよかった。
12/11 火	0.0	Jog	27min	今日は音楽を聴きながら少しだけ長めに。マラソン、走れるかな。
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	0.0
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0	LSD	2’03”	日本に戻ってきて、久しぶりにLSDをした。心配だったが割と平気だった。ただこのあとは筋肉痛になりそう。
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0	坂道走＋Jog	30min	昨日から一泊で養老温泉。朝６時ぐらいから宿の近所で走る。坂道を利用してスピードをあげ、筋肉に刺激をあたえた。時間の割にはいい練習になった。
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0	Jog, wave	28min	日本から戻り、最初のジョグ。途中何本か短いダッシュ（というほどでもないが）を入れた。
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0	Jog, wave	28min	土曜日より少し長めのダッシュを入れる。脚が重いのはいいこと。
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0	Jog	18min	今週は風邪をひいてしまい、走れなかった。ようやく復帰
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0	Jog	28min	いよいよ手がかじかむくらい冷えてきた。着こんで走る。
走行距離	0.0  km