月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	9.2	Speed Play	48'33"	今日は天気予報に反していい天気。山の眺めも素晴らしい。ニューイヤー駅伝を観たあと昼寝をしてしまい、起きたら3時過ぎ。4時頃から走りはじめる。今日は1時間以内と決めて近所の道の分かっている周辺を、スピード重視でジョグを挟みながら走る。最後はほんの少しだけ学生時代のように身体を大きく使って走ってみる。気持よかった。
1/02 月	0.0
1/03 火	42.7	マラニック	5:14:11	今日は走友会の知り合いのつてで、あるグループに入れてもらい、東京マラソンのコースの試走をする。晴れたり曇ったりで寒さが厳しかったが、グループだったお陰で楽しく走れた。途中銀座のあたりは箱根駅伝の応援の人で大混雑。歩きながら日本橋にきてしばらくすると東洋大のアンカーが走ってきた。40km過ぎからメンバーの方がスパートしたが、脚がまだ元気だったのでついて行ってみた。大阪マラソンは今一つだったが、最近地力がついてきたと思う。あとは故障しないように気をつける。
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	4.2	Pace Run	21'57"	明日の早朝から3連休にスキーへ行くため、勤め先を定時に退社する。志賀高原では満足に走ることは難しいと思うので、今日少し走り、あとは３連休の最終日に帰ってきてから走ることにする。フラットよりやや前の着地を心がけよい感じ。
1/07 土	0.0
1/08 日	0.0
1/09 月	0.0
1/10 火	5.6	Jog	29'37"	スキーから帰ってきて夕食前に少し走る。ちょっとずつでも続ける。
1/11 水	11.0	Jog	1:08:50	東京マラソンを目指した職場同僚との皇居ラン第２回。きょうは他部署からもゲスト参加あり。計５人で走る。冷え込みの厳しい日だったが、グループで走るとそれも気にならない。初心者のメンバーが思った以上にしっかり走るので少し驚く。6'17"/kmペース。
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	20.0	LSD Pace Up Run	2:19:38	夕暮れの中を走る。新川の川べりは空が広くてそれが川の水面にも映ってすがすがしい。最近はLSDでも6分台前半がのことが多いが、今日はペースが上がらず7分台。どうやら疲れが溜まっているようだ。考えてみれがクリスマスの3連休を起点としてこの一ヶ月間で200km走ろうとしている。無理もない。怪我に気をつけよう。
1/15 日	0.0
1/16 月	4.6	Jog	31'38	出張の機会を利用して、早朝5時頃からロンドンの宿泊先の周辺を走る。まだ真っ暗。昨日はホテルの場所がよくわかっていなかったが、今朝少し走ったらBaker Streeet駅があって昔一時滞在していた近くであることがわかって懐かしかった。
1/17 火	0.0
1/18 水	6.7	Jog	52'03"	今度はオランダでやはり早朝走る。走ってみてまわると何かと日本とは違う風景があって暗い中ではあったが楽しかった。
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	21.2	Half Marathon	1:36:55	サンスポ千葉マリンマラソンに出場。真冬の寒さに加え、冷たい雨がふるつらいコンディション。ただ、練習・調整がうまくいっていたので自己ベストを出すことができてよかった。今までより５分早い。最近は1時間50分かかっていたからそれよりは13分ぐらい早い。約4分半で走り通すことができたが18, 19km辺りは疲れがでて5分近くのタイムになったが、最後の2kmはラストスパートで元のペースぐらいまで戻した。タイム、レース運びともまずは満足。このペースで20ｋｍ走ると流石に脚・腰の筋肉のダメージが重い。痛みが局所に偏っていないのが救い。
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	11.5	Jog	1:11:36	会社の同僚と皇居ラン2周。１km6分の程よいペース。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	6.6	Pace Run	33'57"	休日出勤中、少しだけ抜け出して皇居を一周した。大体4分半ペース。いい練習になった。終了間際、左足太股後ろに肉離れの前兆の違和感が。肉離れにならなくてよかった。ストレッチと筋疲労の管理が大切。
1/29 日	19.5	LSD	2:16:52	夕方新川沿いのいつものコースを走る。1km6分くらいで走ろうかと思ったが、昨日の皇居でのスピード練習のせいか、それともサンスポの疲労がまだ奥に残っているのか、身体が重くなかなかエンジンがかからなかった。加えて冷たい北風が強く、向かい風と追い風ではプラスマイナス30秒ぐらいタイムがちがう。結局1km7分くらいの、本当のLSDとなった。身体としてはいい練習になった感覚。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	162.6  km