月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0	ゴルフ		勤め先のゴルフ。幸い（？）ボールが乱れるので、斜面を上がり下がりで脚には適度な刺激になる。
11/04 金	0.0
11/05 土	12.5	LSD	1:41:42	今日は疲労抜きのためのLSD。予想通り、走り始めると全身がよれよれぐったりしている。普段の生活の感覚では水曜日ぐらいから通常の感覚だったので、毎度のことながら不思議に思う。身体の奥底に淀む疲れというものもあるのだ。1km8分ぐらいで何とか100分走りとおす。
11/06 日	9.7	Pace Run	53:21	約5分半ペース。昨日の延長で最初すこし身体が頼りない感覚だったが、やがてしっかりしてきた。疲労が回復しきっていないところなのでいつも以上に負荷がかかっていると思う。今日来年4月のウルトラマラソンまでのおおまかな練習予定を組んでみた。
11/07 月	10.7	Speed Play	1:06:50	朝出勤前に走る。平均6'15"ペース。3日連続で筋肉の疲労も重なっているので無理しないように気をつけながら下り坂を利用して時々ペースを上げる。終わった後は脚を満遍なく使い切った感じで、これでケガせずに回復すればいい練習。
11/08 火	0.0
11/09 水	3.4	Pace Up Run	19:52	12時前帰宅。遅いので住宅地を３周、一週毎にペースを上げて３周めは全力で走る。それでも４分ちょっと。遅くなったなあ。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	20.4	LSD	2:21:12	1km6'54"平均。夕方4時前から走る。明日、地元のランナーの人達と佐倉で23kmの走りこみをするので、今日はゆっくりとしたペースを守るよう心がける。ゆっくり走ると景色がよく見える。何気ない雲の形や空の色合いに見入ってしまう。新川の水面や川辺の雑草までしげしげと眺めてしまう。日頃いかに心が内部的なものに捉われているか。
11/13 日	20.8	Pace Up Run	1:53:39	佐倉の岩名競技場を起点に練習会。前半は全員でゆっくりと走り、途中1.1kmと1.5kmのスピード練習が入った。後半は各自のペースでとのことで、最後の8kmは1km5分を少し切るペースで走る。ダッシュのときは1km4分ちょっと、ペース走しているときの一番速いラップは1km4分30秒台。後者は今年の初めごろにくらべて10秒くらい速くなった。練習会のあと、昼から宴会。楽しかったが結局帰宅したのは夕方になってしまい、家族、とくに一には申し訳なかった。自転車の練習をする予定だったのに。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	3.5	Pace Up Run	20'10"	帰宅後住宅地を３周。なかなか4分は切れないなあ。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	13.2	LSD	1:42:50	昨日は3時帰宅、4時過ぎ就寝。8時前に起きて息子の小学校の音楽会にいく。これはこれでよかったが、昼ごはんのあと倒れこむように眠る。夕方4時から雨風の中、雨用のウェアを着てLSD。暗い中をびしゃびしゃと水しぶきをあげたりしながら、音楽を道連れにゆっくり走る。気持が落ち着き、昼寝で緩んだ身体のリズムが戻ってくる。これで今晩ちゃんと寝れば先週一週間のリセット完了できそう。
11/20 日	0.0			家族で行楽。今日は結局練習は休み。
11/21 月	3.8	Pace Run	18'46"	０時半帰宅。今日からヒートテックを履いたせいか、昨日走れなかったせいか、帰りの電車の中で大腿がむずむずする。思い切って帰宅後住宅地を３周する。案の定脚は軽かった。走りたいのに走れないが、少しずつつないでいくしかない。
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	4.2		20'54	今日は5時間は寝られるなと思って駅から出た途端、今晩は走る予定だったことを思い出した。しんどいし、これ以上寝不足になるのもいやだったが、申し訳程度に走ろうと決めて外へでる。結局近所の周回コースを走ってしまった。最近短い距離ばかりスピードを上げて走るので、身体が軽い。本当はこの週末に河口湖マラソンに出る予定だったのにもったいないなあ。
11/26 土	0.0
11/27 日	16.6		1:22:26	今日は休日出勤。せっかくなので夕方一段落したところで一度抜け出して、稲荷湯へ初めて使って皇居ランをしてみる。最近長い距離を走る時間がなくて、結果的にはレースに向けて調整したようなコンディションになり、今日はすこぶる身体が元気だった。調子にのって4分台後半のペースででずっと走り切る。走ったあとの銭湯がとても気持よくて、気分よく歩いてオフィスに戻る。
11/28 月	0.0
11/29 火	4.8	Jog (Fun run)	43'48"	昨日からシンガポール出張に来ている。せっかくだから朝30分ほど走る。移動スケジュールの関係で朝6時ぐらいから走りはじめなければならなかったが、この時間の赤道直下はまだ暗い。おかげで夜の街を走っているようで、あまり景色はみえなかったが、セブンイレブンが至るところにあるのは印象的だった。昨晩中に入ったが、日本の菓子パンと思われるものも売っている。まさか輸入ではないだろうが、日本語パッケージのパンをイメージで売っているのだろうか。旅先で走ると何気ないことが印象に残って楽しい。
11/30 水	0.0
走行距離	123.6  km