月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	21.0	LSD	137min	今日から走友会は８時からだと思ったら、まだ７時からだったようで誰もこない（というより皆先に行ってしまっていた）。仕方なく一人で走る。そのあと実家にいって両親に話すことを考えながら走る。いろいろ節目があるものだ。
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0	階段のぼり		会社１Ｆ−９Ｆ
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0	階段のぼり		会社1F-9F
10/08 土	23.7	LSD	2:32:35	夕方、1km6分半〜７分くらいのゆっくりしたペースで新川沿いを走る。やや暖かい、天気のいい夕方で気持ちがよかった。
10/09 日	0.0
10/10 月	18.9	Pace Run Down Jog	1:22:08 18'53"	最近、気力が充実せず、スピードを上げて走っていなかったので、今日は心して最初からペースを上げて走る。ペースを上げると体があったまらない最初は辛いが、体が馴染んでくると息はさほど上がらない。気持を切り替えれば、考え事をする余裕があったりする。ある程度までのスピードは習慣の問題なのだ。今日は平均4'52"/kmと４分台。 今日はペースを上げたため、自宅に帰ったらまだ風呂が沸いていないという。そのまま住宅地を２周ほどゆっくりダウンする。これもまたよし。
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0			東京マラソンの抽選通った!!
10/13 木	0.0	階段のぼり		会社1F-9F
10/14 金	6.0	Jog		日曜日が本栖湖・精進湖のトレイル・ランなので、明日は休むことにして今日出勤前に少し走る。途中スピードに変化をつける。月曜日から中３日なので脚は軽かった。本当は今週末までは負荷をかけていたかったのだが、先月末からの練習不足でピークが前倒しになっている。残念。
10/15 土	0.0
10/16 日	18.7	トレールラン	2:27:06	初めてのトレールラン。朝4時に近くの駅へ集合したときは、まだ雨模様だったが、７時頃に現地に着いたときは止んで、その後は穏やかな秋晴れとなった。足元はところどころぬかるんでいたが、思っていたほどではなく、天気も相まって気持のよいトレールランとなった。走り自体は、自分では悪くないと思うが、やはり最初の烏帽子山で飛ばし過ぎて大腿に余計な疲労をためてしまったかなと思う。トレールランの仕方も少し調べてみよう。今日は富士山がきれいだった。
10/17 月	0.0			昨日は楽しく走ったが、今朝起きたら大腿を中心に久々のひどい筋肉痛。やはり普段のんびり派だから。
10/18 火	0.0			相変わらず大腿を中心に筋肉痛がかなりきつい。
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。やっと筋肉痛が抜けた。だが、まだ筋肉疲労は残っている。
10/22 土	8.7	Slow jog	1:06:19	大腿の筋肉のダメージがまだかなり残っているので、今週末は水泳にしようと思ったが、息子の小学校のバザーの手伝いで疲れきって昼寝。起きたら５時前なので水泳にいく時間がなくなってしまった。ゆっくり1時間ほど走ることにする。1km８分近いペースだったので気分もゆったりして悪くなかった。
10/23 日	0.8	水泳		夜、生涯学習プラザへ行って50m×15本をやや早いペースで泳ぐ。心拍数が１３０−１４０くらい。脚に負担をかけず、いい心肺機能トレーニング。
10/24 月	0.0			仕事で帰宅3時半。
10/25 火	0.0			また仕事で帰宅2時。
10/26 水	0.0
10/27 木	3.7	Pace Up Run (jog)	24min	昨晩ようやく睡眠が取れたので朝調整に少し走る。あたりは真っ暗。久しぶりに空の北斗七星に気づく。こんなカフェイン漬けの体で週末マラソンなんか走れるのだろうかなどと思う。
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	42.2	大阪マラソン	4:10:27（手元）	スタートからずっと１キロ5分20-30秒ぐらいのペースで刻んでいたが、27kmくらいから30秒を越えるようになり、34kmからみるみるペースが落ちて4時間切りは遠のいてしまった。敗因は9月後半に仕事や家庭の事情で練習量が落ちてしまったことと、２週間前のトレランで予想以上に大腿の筋肉にダメージを与えてしまったこと。金曜に大腿のストレッチをしたらまだスカスカした感じだった。平坦地のハーフなら２週間前、それ以上の負荷をかけるレースや練習だったら３週間前と決めておこう。
10/31 月	0.0
走行距離	143.6  km