月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	2.5	階段のぼり Jog	15min	会社1F-9F。適度な負荷でいい感じ。 帰宅後、申し訳程度に走る。
6/02 木	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。ふくらはぎが張っているので、今日はつま先立ちはせず、大腿中心に。
6/03 金	5.4	Jog 階段のぼり	30min	昨晩天気予報をみていたら、今日は雨がやみそうだったので、朝起きぬけに少し走る。明日は家族で出かけるので走れないかもしれないし。 会社1F-9F。また少し左のふくらはぎが危ういので気をつけながら上る。
6/04 土	17.5	LSD	120min	梅雨だが今日は天気がよい。今日は寝不足で、朝から東京へ家族ででかけたりして疲れていたが、夕方走ってみるとゆっくりならいけるものだと思った。左ふくらはぎに不安があるので、今週末は二日ともLSDと決める。昼間は少し暑かったが、夕方は涼しくてとてもすがすがしかった。田んぼや川の水の色と草木の緑がきれいで、田舎に住んでにるのもいいものだと思う。
6/05 日	30.4	LSD	216min	今日は走友会の練習日。途中から一人離れてロングコースに出る。初めて臼井の風車小屋まで行った。そこでアイスを食べて少し休憩してから復路へ。あと5Kのところかなりへばってきたのでまた休憩し、最後は1km8分をこえるペースでよちよちゴール。でも、昨日とセットでいい練習になった。今日は通して1km約7分ペース。途中自転車にのっている黒田さんにすれ違って挨拶した。
6/06 月	0.0
6/07 火	3.9	Jog	25min	会社から帰って住宅地を４周ほどした。走る前から日曜の疲れが残っているのはわかっていたが、走りはじめてみると全身がくたびれているのがよくわかった。マラソンのような長い距離を走ったあとの独特の症状。明日は雨かもしれないし、仕事で睡眠もろくにとれないかもしれない。食べられるときに食べ、眠れるときに眠り、走れる日に走る。
6/08 水	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。走るときはふくらはぎを使わないようにするつもりだが、怪我しない程度には鍛えておく。 衝動的に河口湖マラソンに申し込んだ。
6/09 木	8.3	階段のぼり Pace Run	46min	会社1F-9F。少し速めで。心拍数があがる。 どうも土曜は雨らしい。小学校のボランティア活動もある。そう思って深夜だったが帰宅後、小一時間走ることにした。ゆるやかなアップダウンのあるコースをフルマラソンよりやや早めのペースで走って、いい練習になった。ふくらはぎで蹴らないよう、その代わりお尻の筋肉で押し出すよう、心がける。その後風呂に入ってビールを飲んで、今上機嫌。
6/10 金	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。今日は足裏全体で。
6/11 土	4.3	Trial	19'55"	子供の小学校の父親会の'草取り'ボランティアをする。その後、懇親会までの間、一旦自宅戻り息子を風呂に入れようとしたら「ピタゴラスイッチ」が10分後だとだだをこねる。高々30分くらいの話なので走りにいく。時間がないのでトライアル。通常25分くらいかけて走るコースを20分を切って走る。今までは20’25"が最高だったので、約30秒縮めたことになる。20分切りは今まで気がかりだったので気持がいい。
6/12 日	20.2	LSD	125min	夕方、最近読んだ本に書いてあった「踵着地をしない。骨盤をやや前傾させて足裏全体で身体の真下で着地する」よう心がける。結果として20kmをLSDとはいえ、1km6分ちょっとのペースで最後までばてずに走れ、フォームは改めて大事だと思う。
6/13 月	0.0
6/14 火	4.3	階段のぼり	26'51"	昨晩、今日から非常に忙しくなることが確定したので、まだ週末のランの疲れが残っていたが、今日の早朝に走ることに決める。起きて走りだしてみると、思ったよりは回復していた。引き続きフォームに気をつけながら、スピードは気にせず身体がほぐれるのをまちつつ無理せず走る。ストレスのない、気持のよいランだった。今日もやっぱりフォームは大事だと思う。 会社1F-9F。つま先重心で少し速めに。
6/15 水	8.2	階段のぼり	40'47"	会社1F-9F。いい練習になってきた。 忙中閑ありで少し早く帰れたので、これ幸いとアップダウンのある直線コースを走ってみる。先週の木曜と同じフルルまでのコースだが平均して1km５分を切るペースで走ることができた。久々に短い手足を存分に使ったような気がした。しかし、１ｋｍラップ4'40"の壁はまだ高いなと思う。
6/16 木	0.0
6/17 金	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。やらずに疲れを抜くべきかどうか少し迷ったが上がる。
6/18 土	0.6	水泳	１時間弱	疲れもあってちょっと走るのに倦いてきた感あり。夕方から雨になりそうだったので今日は水泳にする。25mプールを4,3,2往復として休憩。脈は120拍/分くらい。その後泳ぎ始めたらなんかずーっと泳げそうな気がして結局、プール全体の休憩時間になるまで16.5往復一気に泳いだ。さすがに泳ぎ終わってみると全身がくたびれた。全身の持久力を使っても、ランニングと水泳は違う疲れ方をする。面白い。
6/19 日	30.4	Pace Up Run	190'35"	朝走友会に行こうと思ったら、車のキーが無くて探し回った。遅れて駐車場に着いたところでちょうど出発した一行に合流。今日も30km走るが、この２週間で身体が慣れたのか、今日は上級者ランナー二人に挟まれたて走ったせいか、2週間前とは全くちがってしっかり走れた。30kmをPace Up Runで走り切るなんて一人ではできない。ただし、走り終わったあとのダメージがきつい。
6/20 月	0.0
6/21 火	0.0
6/22 水	0.0
6/23 木	0.0			昨日、というか今朝帰ってきたのが4時。睡眠２時間でぐったり。でも仕事はする。
6/24 金	5.4	�@Slow Jog �A階段のぼり	41min	�@昨日は幸い早く切り上げられたので朝走る。昨晩はちゃんと寝たがまだ疲れが残っているのか。筋肉もまだ先週の30km走のダメージが少し残っているような気がした。スピードを上げる気がせずLSDのようなペースでゆっくり近所をJog。風が強い。こういうときは音楽が助かる。最後は家の近くの公園で３周だけ少しスピードをあげて刺激をあたえる。終わってみるとじわっと汗をかいて気持がいい。走力アップにはならないけど、今日はこれが体の欲していた運動なんだと思う。 �A会社1F-9F。
6/25 土	1.9	水泳		今日は朝も夕方も走れない。すると風呂場を汚されては困るという妻の意見でそれ以外の時間帯に走るとシャワーが浴びれない。そんな状況の中、泳ぐことにする。生涯学習センターのプールはシャワーつき。休憩時間を挟んで25mプールを5.5往復と31.5往復。1,850m。大分慣れたがまさに全身を使うせいか距離の割には疲れる。終わるとぐったり。また水泳は後で体中の筋肉がうずくような疲労の仕方をする。全身の筋肉が少しずつ均等にダメージを受けているということなのだろう。
6/26 日	23.5	�@Pace Run �ASlow Jog	1:42'39" 30'06"	�@昨日が水泳だったので今日はまた30km走って距離を稼ごうと朝5時前に走り始めたが、空腹で生き倒れになる気がしたので20km走に切り替える。Pace Runといっても1km 4'45"〜5'15"ぐらいとなかなか安定しないのは、自分としてはこの距離の限界スピードに近いところで走っているからだろう。因みにこのペースだとハーフで1'50"が久々に切れそうだ。漸く2年前の水準に近づいてきた。 �A20km走のあと、時間が余ったので30分フォームにだけ気をつけながら音楽をかけてゆっくり走る。激しい運動のあとにリラックスできて気持がいい。
6/27 月	0.0
6/28 火	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。少しペースを早く。
6/29 水	4.3	階段のぼり Speed Play	23'37"	会社1F-9F。脚が少し慣れてきた。 帰宅後緩急つけて4kmほど走る。週末の疲れからちょうど回復したところで、最近スピードを上げているせいか、少しばねがついたような感覚があった。すぐ疲れたが。
6/30 木	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。今日はふくらはぎをかばってベタ足で。
走行距離	171.2  km