月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0
5/02 月	0.0
5/03 火	0.0
5/04 水	0.0
5/05 木	0.0
5/06 金	3.7	Jog	27'37"	ウルトラマラソン後、初めて走る。仕事が超いそがしくて連休中も家族の行事と休日出勤の両立をはかるので精いっぱいだった。今日はこれ以上間をあけてはいけないと深夜帰宅後に気合いで住宅地を3周する。実のところはいいストレス発散だった。
5/07 土	0.0			昨日ゆっくりと、しかも少ししか走っていないのに、今日起きてみたら脚がばりばりに強張っていて驚いた。表面上は回復していても、筋肉はまだ修復できていないらしい。
5/08 日	3.9	Jog	29min	今日は友人の一周忌。午後から家族で参列するので、朝起きて少し走っておく。まだまだスピードを出す気にならない。昨日も休日出勤で仕事の疲れもあるので、ほどほどにする。朝日の中で音楽を聴きながら走るのもよし。
5/09 月	0.0
5/10 火	0.0
5/11 水	0.0
5/12 木	0.0
5/13 金	0.0
5/14 土	13.0	Pace Run	69min	先週は仕事に忙殺されて睡眠もろくにとれず、結局約一週間、間があいてしまった。ウルトラマラソン後の休養（？）期間と割り切り、今日久しぶりに10km以上走ってみる。1km５分ちょっとの快調なペースで、何も考えずに走ってみるのもよかった。もう体はできている。スピードをのせよう。
5/15 日	13.6	LSD	100min	昨日より少し長いだけの距離を、昨日より30分長くかかって走った。昨日の練習の筋肉疲労が思ったよりきつく６km目にあった道の駅でアイスクリームを食べて一休みする。それがよかったのか、その後はゆっくりだが淡々と走れた。
5/16 月	0.0
5/17 火	4.3	Pace Run	20'55"	今日は帰宅後、時間の余裕もないことだし、最初からペースを上げてみる。まあまあの切れ。
5/18 水	0.0
5/19 木	2.6	Pace Run	13'22"	帰宅後、住宅地２周と決めてさっと走る。が、最後少し左のふくらはぎに痛みが来てしまい、減速。
5/20 金	0.0
5/21 土	0.0	運動会		息子の運動会で練習できず。仕事の疲れと二重にへとへと。
5/22 日	4.0	Ultra slow jog	40'20"	早朝起きてLSDをするつもりが、疲れがひど過ぎて朝まで寝ることにする。6時頃起きだして、本当に体を動かすだけの超スロージョグ。左足ふくらはぎが不調はまだ治っていないが、さすがにこのスピードだと痛みは出なかった。
5/23 月	13.1	Pace Up Run	86'46"	昨日夕方もう一度走ろうと思ったが、強い雨で見合わせた。今朝、4時過ぎに起きて左足の様子を見ながら少し長めに走ってみる。少しずつペースを上げて、最後はフルマラソンのレースペースぐらいになる。痛みは気配程度で収まってくれていた。よかった。回復できそうだ。
5/24 火	0.0
5/25 水	4.3	Speed play	25min	今日も左脚のふくらはぎに注意しながら、ペースを上げ下げしつつ住宅地を３周する。全く痛みはなくほっとする。スピードに変化をつけて身体にもいい刺激になった。
5/26 木	0.0
5/27 金	0.0	階段のぼり		会社1F-9F
5/28 土	9.5	treadmill	58min	昨日から梅雨入りしたせいか、今日は雨。放射能騒ぎがおきてから妻が雨の日のランニングに反対なので、これを機会に市営の生涯学習プラザなる施設に行ってみる。集会所の他にプールとジムがあり、トレッドミルで一時間ほど走ってみる。シャワーもあってなかなか良い施設だと思った。市民ならばどんどん活用せねば。
5/29 日	0.6	swimming	50m×11	昨日に続き雨。昨日と同じ市営の施設に行き、今日はプールで泳ぐ。普段上半身の筋肉をあまり使わないので、泳いでもランニングのように長く続かない。ゆっくり泳いでいるわりには心拍数も上がって、結局インターバルトレーニングのようになった。水泳も全身を使い切る感じがあってプールから上がったあと独特の気だるさが気持よい。
5/30 月	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。ふくらはぎの補強にも使えるかも。
5/31 火	0.0	階段のぼり		会社1F-9F。寝不足でだるい。
走行距離	72.5  km