月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	LSD	87min	帰省先の新潟の妻の実家で夕方走る。天気はあいにくだったが、スキー場のナイターの明かりが綺麗だった。
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0			本当は今日走るつもりだったが、家の中でごたごたがあって走れず。難しい...
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0	Wave Run	26min	本当は昨日走りたかったが、職場の初詣および飲み会があって走れず、今日走る。やや休養が長くて超回復の状態だったので少し負荷をかける。ウェーブ走もたまには気持がよい。
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0	Ski		家族でスキー。結構腰回りや太ももが疲れる。ふくらはぎも。いつもとは違った筋肉を使い、これもたまにはよいかもしれない。結構息もきれる。
1/09 日	0.0	Ski		3連休中日のスキー場は無茶混み。朝宿を出たのにスキー場までの山道の渋滞とチケット売り場、レンタル、息子のスキースクールの申込みと時間をとり、早めの昼ごはんをとって滑りだしたのは12時過ぎ。スキーがしたければ３連休に首都圏近郊のスキー場はだめだということがよくわかった。もっとマイナーなところを狙おう。
1/10 月	0.0	LSD	120min	今日は午前中にスキー場を出発したら渋滞もなく昼過ぎには八千代市に戻ってきた。脚や腰回りの筋肉には疲労が蓄積していたが、最近長い時間を走っていなかったので、リハビリがてらLSDをする。いつもとちがって１時間２０分を過ぎたごろからテキメンに背筋がばててスピードがでなくなる。そこからはひたすらフォームに気をつけて小さなストライドでてくてく走る。これもいい練習。
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0	Wave Run	29min	昨日新年会で走れなかったので、今日帰宅ランした。同じスピードで走らないよう、意図的にペースを変えながら走った。時間の割にはよい練習になったと思う。
1/14 金	0.0
1/15 土	4.2	Slow Jog	32	今日初めてGarminを使ってみた。費用をけちって英語版を買ったので、説明がよくわからないが、なんとか距離を測って走れるようにはなった。いつものランニングコースのうち、短い方の距離が初めてわかった。大体予想どおり。
1/16 日	0.0	LSD Pace Up	171min	今日は走友会の例会、２回目の参加。朝玄関を出たら雪がうっすらとと積もっていて驚く。例会で走る人も少なかったが、今日は前回よりもさらに遠くへ行ってみる。先輩方についていったら、最後の20分くらいはだんだんペースがあがってくる。LSDのあとにつなげてPace Upするのは結構きつかった。来週末の千葉マリンハーフマラソンまでは、疲れを抜くことに専念しよう。
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0	怪我発生！		海外出張中、朝シャワーを浴びていたら、咳をした拍子に腰に衝撃がきた。一瞬腰骨がずれたのかと思ったが、骨は痛くなく、そのかわり段々周りの筋肉が痛くなってきた。海外なのでおいそれと医者にもいけない、その日の仕事を変わってくれる人もいない、キャンセルもできない。なんとか1日社内研修の講師の仕事をこなす。
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0	通院 棄権		昨晩出張から戻り、今朝近所の整形外科へ行ってみる。消炎剤と筋肉のこわばりを緩和する飲み薬をくれたのはいいが、患部を温めたのは炎症を起こしている最中はいかがなもんでしょう、と思った。説明も少なかったので、自宅に帰ってからインターネットで調べたら、自分の身体に何が起こったのかわかって少し安心。先週のLSD＋αの疲労が遠因だ。筋肉も意識的な手入れがいる。 千葉マリンマラソン棄権。残念。
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0	リハビリ		帰宅後、近所の住宅地をほんとうにしずしずと、一周jogしてみる。痛みはないが、コルセットでがちがちに固めているし、いつもよりもさらにゆっくりなのでかえってぎこちない。ともかく無事おえて一安心。
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	15.0	Jog		復帰ランとして地元の走友会の催しに参加する。成田の近くに白鳥が越冬するところがあり、そこまで宗吾参道の駅からグループで走る。途中背中にわずかな痛みがなんどかはしったが、幸いペースがゆっくりだったので大過なく済んだ。その後成田山へ足を伸ばしお参りをしたのち、参道で鰻を食べる。運動した後のせいか、ビールを少し飲んだせいか、以前と違って大変おいしく感じられる。
1/31 月	0.0
走行距離	19.2  km