月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	0.0
11/04 木	0.0	Jog	32min	週末までのつなぎに朝起きて走る。まだハーフマラソンの疲労が脚に少し残っていたが、ちょうどほぐれていい具合の運動だった。
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0
11/07 日	0.0	Jog	49min	昨日、今日と家族で道後温泉にきている。初めての地なので朝早起きして周辺を走ってみた。あいにくの小雨模様だったが、近くの道後公園はとてもきれいに整備されていて印象深かった。少し前にいったひたちなかといい、地方の方がインフラがいいのではと思うくらい。実際はたまたまいいところを見ている面が強いのだろうが。そのほかにも昔はこの辺りの方が栄えていたのだろうなという一角あり（ネオン坂というらしい）、周囲に寺社仏閣が集中していることに気がついたり、新しい土地をジョギングして回ると発見が多くて楽しい。これから先の走る楽しみ方の一つになる気がする。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0	Jog	30min	昨日は飲み会が早く終わったので、今朝早起きして走った。ちょうどよいインターバル。
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0	LSD	120min	2週間前のハーフマラソン以来、久しぶりに長い距離を走った。最後の30分は背筋も疲れてきて、ああこうやってLSDは少しずつ身体を作ってくれるんだと実感した。今日はふと気がつくといろいろな木の葉が黄色や茶褐色に色づいて残る緑とのコントラストが綺麗だった。季節感じる。
11/14 日	0.0	Pace Run	80min	今朝方、昨日のLSDの影響で身体がこわばっていたので、めずらしく全身のストレッチを入念にやってみた。筋肉がほぐれた感じが気持がいい。そのためか、夕方に走りにでたら意外に身体が動くので少し驚いた。結局平均90分のLSDで走るコースをやや早めのペースで走り切ることができて、今日もよい練習になった。このような日があると、また走りたくなる。
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0	Pace Run	25min	今日は週中。またつなぎに早朝走る。ちょうどよいタイミング。体調が上向きなので少し早めに走り切る。外はまだ暗いが気分はよい。
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0	LSD	120min	夕方月明かりの中をLSD。今日はほぼ満月の状態で、街灯のない川沿いを走っても周りの景色がうっすらと見渡せた。今日は家の中で難しいことがあって、粛々と走る。ゆっくりと走っているときは落ち着く。
11/21 日	0.0	Pace Run	83min	妻のCDからi-Podに落とした"新曲"を聞きながらなるべく一定のペースを守って走る。最後は脚がへたってきて、背筋で脚を動かすような変わった感覚があった。結局昨日と同じコースを30分以上早く走りきる。昨日が気落ちしてゆっくりすぎたのか。
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	0.0	Jog	33min	昨日は友人と家族ぐるみでマザー牧場に行ったので、今朝走る。まだ週末頑張った疲れが残っていて、身体が走る気が進まないと言っている、そんな感じだった。無理せずLSDのようなペースでゆっくり走る。
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0	Pace Run	35min	今日は子供のスイミングスクールの付き添いがあったので、時間がなくなった。脚は疲労が取れて一番いい調子だったので、時間が短い分、スピードを上げて走ってみた。明日は長い距離を走ろう。
11/28 日	0.0	LSD	150min	昨日思ったとおり、長い距離を走る。一時間半まではオートクルーズモードみたいになり、仕事やら息子の教育やらいろいろなことを考えながら散歩のよう。いろいろなことが頭に浮かんできて楽しい。一時間半からはそこまでの余裕はなくなって、身体と対話しながら黙々と走る。今日は２時間までは普通だった。少し一段地力が向上したらしい。でも２時間を超えたらてきめんに身体のあちこちがボロくなってきた。怪我をしないように注意しながら走り切る。無駄なようで大切な時間。
11/29 月	0.0			会社である件を担当常務に説明にいったら、昨日フルマラソンにでて3時間45分だと聞いた。私のベストタイムよりも早い。早さを競うつもりはもうないけれど、ちょっと考えてしまう。
11/30 火	0.0
走行距離	0.0  km