月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0	トレミ9.5-10　プール
11/02 火	0.0	筋トレ　プール		昨日は膝調子良かったのに・・今日は疲れか膝が重いので筋トレ。
11/03 水	0.0	お休み		仕事先の七五三お祝いで宴会。ムスメ修学旅行から無事帰宅。
11/04 木	5.0	トレミ　　プール	ゆっくり	いつものコースでゆっくりしてたらあっという間に11時に・・寒い時期はサウナと風呂で温まり免疫力UP
11/05 金	0.0	ボディーヒーリング45		腹筋力落ち目できつい。
11/06 土	9.7	文化公園2周＋緑R プール　サウナ	ゆっくり	前回より慣れたかも　外は気持ちいい♪コナミ風呂で解し。　最近コナミで見かけないヤギさん逆走で元気でした。 背面痛で夜はプールサウナとジャグジー。背面筋トレ課題に
11/07 日	0.0		花湯の森	ゆっくり浸かり元気とつるつるに
11/08 月	0.0
11/09 火	2.0	1�`歩き　筋トレ		軽め
11/10 水	0.0	サンレイク		山岳コースゴルフ。前半調子良好だったが、午後は最悪のパターン池がどうしても誘うの・・ボール何個ボッチャンしたか。お天気紅葉最高　スコア最低。
11/11 木	0.0	すとれっち　プール		昨日の山登り？で心身疲れぎみで癒し
11/12 金	0.0	プール		下の子小1から習い始めた空手退部。格闘技系は性格的に合わないのを感じるらしい。
11/13 土	0.0	プール		気の緩みか一週間の疲れが出たか・・風邪引きそうなのでサウナで体温上げ沢山寝るｚｚｚ
11/14 日	0.0	サウナ		コナミ終了30分前滑り込みで忙しぶりの風呂でも大汗
11/15 月	0.0			上の子とバトル・・
11/16 火	0.0	サウナ　風呂		今日は下の子・・学校行ったのにカバンが有る・・忘れて行った・・車で追いかけても本人は気がつかず　カバン見てあっつ・・だと・・・ パソコンでテレビ検討しながら子の塾帰り待ちしてたら10時になり運動さぼり。
11/17 水	0.0	お休み	花湯の森	寒く公園走りは却下。でんきちで32インチテレビ買ったが在庫なしで12月まで待ちに。その分値引いてくれたがもっと交渉すれば良かったか・・な・・。高炭酸泉で温まり昼寝して元気・・一週間走ってないのでお肉もたるたるでやばっ
11/18 木	5.0	トレミ	31'25	みんなとちょと並走。運動してる方がお腹の調子イイ
11/19 金	0.0	筋トレ・プール		久々もみさんとおしゃべり
11/20 土	9.5	文化公園2週 緑R プール　サウナ	ゆっくりと歩き	関東高校駅伝大会で有名校の名前いろいろみれた。オーバーペース気味で歩き混じりになりながらもお決まり終了。紅葉で落ち葉もありパンジーも植えられてた。シャワーはコナミへ。 一日の閉めはお決まりのプールとサウナ・・
11/21 日	0.0	サウナ　風呂		仕事・・　最終コナミにサウナ
11/22 月	6.0	トレミ9.5-10　プール	37分弱
11/23 火	0.0	お休み		テレビが来たので子供の保育園時ビデオを移し替えながら鑑賞。
11/24 水	0.0	お休み		三郷のコストコ・ららぽーと・IKEAで半日買い物と散歩。コストコは何でもありで大量販売で物によって安い。年会費4200円・・・近っかったら入会してもいいかな・・・
11/25 木	6.0	トレミ9.5-1１ プール	35'50	週三回走れればイイ感じ
11/26 金	0.0	プール		雷雨で子の塾送迎でプールのみ
11/27 土	0.0		極楽湯	仕事後上尾の極楽湯へ。こじんまりしてるがお湯はまあまあ、サウナと炭酸風呂はイイ。割引券貰ったんのでまた行ってみたい。
11/28 日	0.0	風呂		最終コナミ風呂
11/29 月	5.0	トレミ9.5-1１　プール	29'40	足首に違和感
11/30 火	0.0	プール		ゴルフ練習とプール
走行距離	53.2  km