月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	3.0	ウォーキング１Ｋｍ＋ジョギング２Ｋｍ	計測なし	扁桃腺炎からの復帰の久しぶりのランニングさ！病み上がりのせいかな、２ＫｍのＲＵＮがえらくしんどい・・・
7/02 土	3.0	ランニング？ジョギング？	計測なし	よしよし、体を慣らして無理せずがんばろう！ランニング用のスパッツ買ったぜ！えへへへ
7/03 日	0.0			何ダッカ、体のおかしな疲れが・・・無理せず休みとします
7/04 月	0.0			雨、あめ、アメ・・・　体調を崩す前は走ってたんだけどね・・　　明日は走りたいですなっ
7/05 火	6.0	ランニング	26分21秒	病み上がりからの初の５Ｋｍ以上のＲＵＮさっ。気持ちがいいねっ！無理せず気持ちよく楽しんで走りました。
7/06 水	7.0	ランニング	30分58秒	今日も雨・・・でも走ります。ミストシャワーを浴びながら走っているようでなんダッカ気持ちがいいね！
7/07 木	8.0	ランニング	36分18秒	少し、のんびり走しちゃったかな？今週中に８Ｋｍを35分以内で走るようにがんばりまッス。
7/08 金	8.0	ランニング	35分59秒	昨日のタイムを縮めたから、ま、いっか。明日は35分30秒台を目標にペースアップだ！
7/09 土	8.0	ランニング	35分21秒	何とかペースアップして今日の目標にたどり着きました。明日は更なる気合で今週の目標の34分台でがんばりまッス！
7/10 日	8.0	ランニング	34分11秒	思いつきで決めた今週の目標達成！！低レベルの目標ならやればできるもんだねっ！来週は毎日10Ｋｍ走ってみよっか。
7/11 月	40.0	富士山登山	約9時間	ふもとから往復の登山をしました。富士登山競争の下見で行ったのですがスケールの大きさにただただ圧倒してしまいました
7/12 火	0.0			富士登山の疲れと両足の親指の重度の内出血のせいで歩行困難。練習断念
7/13 水	0.0			昨日同様の両足の親指の激しい痛み・・・腹筋とストレッチのみさっ
7/14 木	0.0			まだまだ痛みの残る両足の親指・・・。来週からは練習再開できるでしょうか・・・
7/15 金	0.0			両足の親指の痛みが絶好調！！！足そのものも腫れてるし・・・来週からかなっ？
7/16 土	0.0			3連休1発目！パシフィコ横浜で開催の”大恐竜展”を楽しんできました
7/17 日	0.0			痛むからといって、ゲタをはいてマザー牧場へ！ハイキングに”ゲタ”は非常識にもほどがあります・・・ここでも反省・・・
7/18 月	0.0			港北区のデパートへお買い物！靴を履いての歩行にチャレンジさっ！歩けるねっ！明日から少しづつウォーキング開始だね！
7/19 火	3.5	ウォーキング1Km+ジョギング2.5Km	約４０分	痛みをこらえない歩行でウォーキング、無理をしない走行でジョギング。明日も少しづつがんばろう！！
7/20 水	5.0	ランニング	23分04秒	リハビリのペースでまずは５Ｋｍ。走行ペースも無理なくね。7月いっぱいで１０Ｋｍ走れる体（足）に戻したいですねっ
7/21 木	6.0	ランニング	26分53秒	無理せず走って、体の調整、大きな目標は体の故障をしないコト！毎月どこか痛めているんだよね・・・明日もがんばるぞっ！
7/22 金	5.0	ランニング	22分47秒	なんだっか体が重く感じられます・・・なんなんでしょうな・・・？寝る前の水分の取りすぎでしょうか？今日から控えますかね？
7/23 土	7.0	ランニング	32分03秒	富士山登頂後の朝のマラソンはやっけに体が重く感じるんだよね・・・。これも何かに進化する前の成長期？？？暑さに負けずがんばるぞい！
7/24 日	0.0			おやすみさっ！
7/25 月	5.0	ランニング	22分くらい	ばてました・・・。暑さのせいけではないと思うのですがね・・・。スタミナをつけなければ、イカンなぁ
7/26 火	0.0			台風接近！昨日飲みすぎ！反省の色がまったく見えてません！ダメですねぇ
7/27 水	0.0			台風一過の今日！やる気が起きなく寝てました・・・”渇”を入れるべく久しぶりの自転車通勤！気持ちがいい〜。ナイス気分転換になったね。
7/28 木	7.0		34分13秒	30分＋１KmのRUNのメニューにしてみました。ラスト１Kｍ（4分27秒！）明日は今日より＋5分で走ってみましょう。暑い夏にまけるなオレ！！！
7/29 金	7.0		34分48秒	本日は35分のRUNです！＋１Km はやめにしました。明日は40分のRUNに挑戦です。スタミナつけるのには良い練習かな？
7/30 土	8.0		40分27秒	よしよし40分間の走行完走！この調子で1時間の走行に挑戦だい。夏の暑さをパワーに変えられるでしょうか？
7/31 日	0.0			俺の中の悪魔の誘惑にくじけた・・・おやすみ！・・・でも、右足首の捻挫？のため休憩もいいかなっ！
走行距離	144.5  km