月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	P走		5キロ17分44秒、ついに出た夜練最速タイム。けど右尻の痛みが更に増した・・・このあたりのサジ加減が実に難しい。とりあえず明日はラン休します　飲み会ですが　笑。
11/02 水	0.0			生ラムジンギスカン♪
11/03 木	20.0	城北４区対抗陸上 ジョグ		アップ2キロ、3000Ｍトラック10分7秒。250Ｍトラックは非常に走りづらい。最初1周が46秒とハイペースで入り、1500Ｍが5分ジャスト。しかしこのあたりから一人旅になり、ズルズルと落ちてしまった。10分切れなくて惜しい！けど9分台に突入できるイメージはつかめたので良しとする。 夕方、と言っても真っ暗の中15キロダウンジョグ。右尻の痛みはハム上部に移転してきた気がする。明日はラン休もう。
11/04 金	0.0			右尻が痛いので休み。
11/05 土	30.0	Ｐ走	1:55'57"	午前中はＰＴＡ関係に費やす。 正午スタート、1906-03-28-21-27-30　3周目からタイムを見ずに体感だけで走ったら、ゲゲッ、お、遅い >< つくば本番でなくて良かったと割り切る。最後は全力走なんですけど　泣。 言い訳�@用事があり朝の涼しい時間にできなかった。意外に暑かった。給水1リットル。�A本日の公園はいろいろイベントをやっていて人が多く避けながら走った。�B7時に朝食を食べてから空腹のままＰ走に突入したらエネルギー切れを起こした。しかも一人旅。�C日記を読み返してみたら今週はＩＮＴ、Ｐ走、3000Ｍレースとこなしているのでいわゆる疲労がピークの状態・・・ こんな言い訳は今日限りにして、あと3週間何とか調子を上げて行きたい。でも良くなってきているという、根拠のない自信はある　笑。福岡ゲットは5分5分と勝手に思っています。 夕方つくばのゼッケンが届いた。ちょっと番号若すぎないかっ。それにしても駐車場Ｂは遠すぎる、ひどいな〜。
11/06 日	20.0	練習会		10キロジョグ、1924-1909　ちょっと疲れていて痛みも相変わらずだったが、いいリズムで走りたかったのでサロメチールを塗って10キロだけ集団走。やはり一人旅と違い気分良く走れます。用事あり早々に退散、Ｔ澤くんに会いたかった。 帰宅後、地元少年野球団のＢＢＱに顔出し　→　地区祭で中学校吹奏楽部の手伝い。ちょうど雨が降っていない時間帯でよかった。それにしても全く余裕のない土日・・・走行距離を減らせばいいだけか　笑
11/07 月	10.0			ゆっくりジョグ。
11/08 火	10.0	ＩＮＴ		800×5　0243-39-41-43-不明（押し忘れ）　最初は気持ちよいペースだったが遅すぎ。2本目は気合い入れたが、残り3本は超苦しかった。気温が下がってきたのは良いことだ。
11/09 水	10.0			800Ｍ　0243　右尻からハムにかけて、かなりやばい感じの痛みが出たため1本で終了。無念・・・　その後キロ6分くらいのジョグに切り替え。このペースだと痛みはない。坐骨神経痛の特効薬がほしい。 夜練でよく会うＯＳのオカダさんが湘南でサブスリー（ネット）達成されたのとのこと。おめでとうございます！！！同じ40代として元気をもらいましたっ♪
11/10 木	10.0	ジョグ		昨日の痛みが復活しないように、キロ6分くらいのゆっくりジョグ。このスピードでも上り坂では少し痛む。午前休をいただく。 カーニーさん、がんばれ！
11/11 金	0.0			地元の飲み会。とても寒い一日だった。
11/12 土	20.0	Ｐ走	1:16'43"	1908-05-12-17 昼過ぎまで中学校駅伝大会のスタッフとしてコース整理。朝から立ちっぱなしでとても疲れた。我が校は・・・とりあえず周回遅れにもならず、昨年より順位が上がったとのことで良かった。中学生とはいえ、大人顔負けのキレイなフォーム（村澤くんみたいな）で走る者もいる。 Ｐ走は午後３時開始。少し暑かった。やはりスピードを上げると痛みが出る >< スタミナは問題なさそうなので、あとワンランク、痛みが出ない範囲でスピードを上げられないものか・・・
11/13 日	30.0	Ｐ走	2:00'36"	2004-00-09-07-11-02 昨日レースペースで走った足で、キロ4どこまで持ちこたえられるか。このパターンの練習は初めて。案の定、右尻が走りはじめから痛い>< 止めようかと思ったが、つくば前最後の30キロ走だし、明日からは練習量落とす予定なので、強行してしまいました。思ったより痛みは悪化せずホッとしたが、何だかキロ4がつらいのは何故？ 午後は娘の塾で保護者面談。たっぷりと絞られました　笑。 けんちゃんに教えていただいた梨状筋（←変換できた）ストレッチで、何とか頑張ります。けんじさん、ありがとうございます！ 右尻をかばってフォームが崩れていたせいか、右股関節、右ひざなど普段痛まないところが痛い。右足人差し指も血マメができて痛い ><
11/14 月	10.0	ジョグ		本日は通夜に参列。道に迷ってしまった。 帰宅後、ゆっくりジョグ。右尻の痛みは足を振り上げる動作が大きいと出ることが分かった。つまり、速いペースでもトコトコ走りなら痛みは出ない筈だが、これがまた難しい。変なクセをつけてもしょうがないので、とりあえず出来ることをやっていくしかない。
11/15 火	10.0	ジョグ		5分半くらいで痛みが出ないようにストライド小さくした。少しづつ良くなっている気がする。
11/16 水	10.0	ジョグ		昨日よりゆっくり、6分弱くらい。 フル10日前の調整としては異例なメニューが続くが、やれることをやっていくしかない。おかげで本日のジョグは痛みが出なかった＾＾　何とか土曜日にレースペースで走れれば上出来。翌日の光が丘ロードも頑張る。けど天気が微妙・・・
11/17 木	0.0			NYから学生時代の親友帰国、皆で飲み会。楽しくて日本酒飲み過ぎた。
11/18 金	0.0			明日に備えて休んだが、明日は天気悪いので走っておいてもよかったかもしれない。
11/19 土	20.0			朝から雨模様の中、チビッ子マラソン引率。会場到着時は曇りだったが、３年生のスタート時はドシャ降りで皆かわいそうだった。ウチのチビは138位、女子にも軽く抜かれていた　笑。でも完走することに意義があると教えているので、楽しんでもらえればと。国近選手が挨拶で「マラソンは最後は自分との闘いです」と言っていた。私が言うと「そんなの当たり前だろ〜」とツッコミが入りそうだがオリンピック選手が言うと「なるほど〜」と妙に納得してしまう。 帰宅後、ドシャ降りの中最後のＰ走。レインコート着用していたが走りづらかったのでＴシャツのみにしたら通行人が驚いていた。19分10秒ペースで15キロ、プラス5キロジョグ。まだこのペースでは痛みが出る。とりあえず明日は全力で走ってみて、少し様子を見ることにする。
11/20 日	11.0	光が丘ロード１０Ｋ	36'06"	これでも40歳代男子3位。アップ1キロで右尻痛みを感じるが10キロなら何とかなりそうな感じだったので力を出し切ることにした。しかし、最初1キロが3分20秒、暑さと痛みを抱える中で自己ベストペース、いくら何でも早すぎた。オッティ〜さんを追ったのが失敗だった　笑。イケるところまで行こうと無茶苦茶なペースになり、3キロ通過で外周に出る前に既に余力なし。5キロ通過は17分40秒くらい。そこからは足に力が入らず相当ブザマな走りだったと思う。後半は18分20秒くらいで明らかに撃沈レースだった。残り1.5キロ付近でＦＭくんに抜かれ、着いていけず残念・・・　こんなタイムでも何故か3位、昨年は35分26秒で6位。素直に喜んでおく。ヌキヌキさんははるか彼方でしたが、優勝おめでとうございます！matさんも入賞おめでとう！ アフターはノンアルコールで早帰り・・・帰宅後、川越氷川会館で母（！）のダンス発表会鑑賞。親が元気なのは良いことだとつくづく感じた。 右尻痛みはひどくなってはいない。どうか、つくばまで持ちますように・・・ 横浜はさぞかし暑かったと思います。出走された皆さん、お疲れさまでした！
11/21 月	10.0	ジョグ		インフルエンザ予防接種をした。激しい運動は控えるようにとのことで、ゆっくりジョグ。 昨日は知らず知らずのうちに痛みをかばっていたようで、ジョグしても身体のバランスが悪い。スネとか腸脛靭帯とか、10キロでは痛まないはずのところが痛い。もちろん右尻も痛いが悪化はしていないようだ。
11/22 火	10.0	ジョグなど		2キロだけＰ走　0750　げげっ、遅い！
11/23 水	10.0	Ｐ走など		最後の刺激入れ、5キロ1820。レースはこれより50秒遅くてギリギリ。当日の気温と風に賭けるしかないか〜。 午後は時間ができたので近所の接骨院へ行った。私は右足が軸足で大腿二頭筋、いわゆるハムの筋肉が弱くて固いので神経痛を招いているとのこと。股関節も固いのでストライド小さいでしょ、と見事に弱点を言い当てられてしまった。しかし電気とマッサージをしてもらったら随分楽になった。時間があればつくば前にもう一度行っておきたい。
11/24 木	7.0	P走など		2キロ0742　もう少しだけ上げたい。つくば当日は気温高いかも・・・
11/25 金	0.0			疲労抜きのためお休み。寒いと坐骨神経痛が増す　><
11/26 土	7.0	P走など		2キロ0730　1キロ通過0340でペース感覚狂っているけど、もう行くしかない。藤田はアキレス腱痛で福岡欠場だが、私は右尻痛で出走します！何のこっちゃ　笑。どうかこれ以上痛くならないで・・・そして明日どうか気温上がらないで・・・祈。 明日はサロメチールの効きを良くするため、掟を破ってアンダーをはきます　＾＾
11/27 日	42.2	つくばマラソン	2:47'07"	またも惨敗・・・　5-1917-1914-1919-1914-1922-2000(トイレ＆ストレッチあり)-2011-2057-0925　前半8119-後半8548 気象条件は申し分なかったが、痛みを抱えてＰＢ更新に挑むなど、やはりフルは甘くなかった。アップの時から嫌な感じの痛みだったが、とりあえず行くしかないと気合いを入れスタート。ところが2キロ地点くらいの上り坂で早くも痛みが増す。上りは本当によくない。その後は様子を見つつ、何とかハーフまでは持った。しかしＯ江戸応援の方々の大声援を受けるもジワジワと痛みが・・・足はまだいける感覚なのにスピードが上がらない。28キロ付近で女子トップの星野さんにあっさり抜かれた後、給水所で立ち止まってストレッチ＆ついでにトイレ。少し良くなった気がしたが、1キロ位で痛み復活。その後は右足をかばっていたせいか、股関節まで痛くなり大きなマメもできて最悪の展開。苦しいのと痛いのがミックスされた上に後続にガンガン抜かれ気分は最悪。何とか35キロ応援地点に辿り着くが、直後の上りは半べそ状態。最後の折り返しは去年と同じで永遠に続くのではと思うほど長く、40キロの上りは悶絶。どうにかトラックに入り渾身のチカラを込めるが最後5Ｍくらいでごうすけさんにさされました　泣。明らかにオレパンを狙っていたな　笑。 散々なレースだったが、今できることは精一杯やったので悔いはなくサバサバしています。Zucci君は正直うらやましいが、次に続けるよう、早く坐骨を直してまた精進します。応援いただいた皆さん、本当にありがとうございました！ 帰りは足裏ズル剥けでまともに歩けず、右尻痛みに悶絶しながら運転。おかげで眠くはならなかったが・・・とりあえず、今日はビール飲むぞ〜♪ そういえば、ここまで酷いズル剥けは２００８年つくば以来。あの時は履き慣れない５本指ソックスをはいて、当時の自分としてはハイペースでつっこんだことが原因だった。
11/28 月	0.0			ほぐしジョグしようか迷ったが、本日は階段を上るだけで右尻が痛いのと、足裏ズル剥けがなかなか治らないので休みにした。筋肉痛はほぼゼロ、強いて言えば両足首周辺が少し張っている。これは撃沈レースで出る症状。
11/29 火	5.0	ジョグ		ゆっくり５キロだけジョグ。筋肉痛はなし、このペースなら右尻も痛まず。じっくり治していく。
11/30 水	5.0	ジョグ		雨が降ってきたので何となく5キロでやめてしまった。
走行距離	327.2  km