月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	P走		５キロ１８分２６秒。ＩＮＴの予定だったが練馬区は雨あがりが遅かったのかグランドコンディションが悪く、おまけに霧で５０Ｍ先が見えず危険なのでロードにした。 桂花ラーメンが民再か・・・そういえば最近全然食ってない。個人的にはあのブチブチした太麺は苦手。 つくばまでいよいよ1か月を切った！とりあえずの目標は6日の練習会で114分を切ること。
11/02 火	10.0	ジョグ		５キロ２５分４５秒、２００Ｍ３８秒。３０００Ｍのレースって走ったことない。ペースはどうしようか悩む。
11/03 水	13.0	城北4区対抗陸上３０００Ｍ ジョグ	10'10"	40歳代1位。とりあえず1周80秒で行くが一人旅になり4周目くらいからあえなくペースダウン。つくづく自分は根性がないと思った。Ｏ江戸ワンツースリーフィニッシュできてよかったです。 夜ジョグ、キロ５分。１０分１０秒という数字をどう評価するべきか、ジョグの間中悩んでいた　笑。
11/04 木	10.0	INT		800×5　不明-0245-0245-0247-0248　最初時計のボタンを押し間違えたのか計測できてなくて一気にヤル気ダウン。その後も足が重くてスピード急降下という感じ、はっきり言って調子悪い・・・まあ昨日3000Ｍ走ったあとだし、疲労がたまっているということにした。明日は休足して練習会に臨む。
11/05 金	0.0			とても疲れていたし、いろいろあって休み。
11/06 土	30.0	Ｏ江戸練習会	1:55'25	1853-1852-1850-1844-1853-1852-0218　最初10キロはRYUくん、次の15キロはずっちくんと並走。最後5キロは一人旅で体もつらかったがあまり落ちなくてよかった。最後はO江戸ルールで600M追加。調子は悪くない。しかし本番はあと12キロこのペースで走れるのか…つらい。とりあえず3週間前の儀式が無事終わって大満足。 帰宅後、歯医者。やっと左上奥歯の治療が終わった＾＾　しかしあと2本要治療　><。
11/07 日	20.0	ＬＳＤもどき		早朝2時間、最後は時間に追われペースがあがってしまった。 帰宅後チビ１の吹奏楽部手伝い。車を出して近くの中学校まで荷物運び。顧問の先生が助手席に乗ることになりあせった。もっと掃除・洗車しておくべきだった＞＜　屋外で聞く吹奏楽はなんだか不思議な音色。 夕飯はHottoMottoへ買い出し。カキフライ弁当が目当てだったのに「当店では取扱いしていません」だと〜！だったらＣＭなんかやるな〜！
11/08 月	10.0	ジョグ		夜キロ５分くらい。昨日重い楽器をたくさん運んだためか、上半身が筋肉痛＾＾ 本日は免許証の更新などあり休暇をいただいた。よって朝いちばんで都庁免許更新センターに行き手続き。ふと旧免許証を見たら平成17年交付だった。5年前は練馬区に家を持つなんて考えていなかったし、毎日仕事漬けで心身ともに不調になり医者通いをしていたことも思い出す。まさかこんなにランニングにはまるとは思ってもみなかったが、おかげで健康を取り戻せた。改めて家族、Ｏ江戸をはじめとするラン友のみなさん、職場の仲間などなどたくさんの方々に深謝。5年という月日は短いようでいろいろ詰まっている。次の免許証更新時にはいったい何を思うのか？いい5年間にしたい！あぁ、一度でいいから平和台の最終コーナーを力いっぱい駆け抜けたい！！
11/09 火	10.0	INT		800×5　0237-0243-0242-0243-0245　強風で体感がかなりきつく1本目のペースがよくわからなかったが、まさかの40秒切り。これは調子いいのかもと思ったのもつかの間、2本目からは足が重くて超きつい。5本目は逆に足が宙に浮く感じまで力が入らなくなり結構やばかった。仕事休んだらかえってダラけて疲労がどっと出たのかもしれない。明日は最後のスピ練予定なので気合い入れないと！ 本日の成果：MGさんおすすめのオムロン低周波マッサージ器を購入。カミさんはいきものがかりのベスト盤を購入。 東京に皇帝は来ない。生で見たかったのですごく残念 (><)/ 部屋掃除をしていたら激安セールで買った未使用アディゼロCSを発見。すごく得した気分。古本をブックオフに持ち込んだらなんと1,360円になった。ダメもとでも持ち込んでみるもんだ。
11/10 水	10.0	INT		800×5　0243-0243-0244-0244-0242　昨日のような大失速は避けたかったので少しペースを落としてイーブンで走り切ることを目標にした。欲を言えばきりがないが、まずまずの結果だと思う。やっとスピ練が終わってほっとした。ずっち君のコソ夜練に遭遇。
11/11 木	10.0	ジョグ		２４分３７秒、200M流し37-38.夜中なのに走っている人が多いのは皆光が丘RRに向けて練習しているのか。手袋なしだと耐えられなくなってきた。
11/12 金	0.0			明日は朝から大忙しなので休んだ。最近土日はいつも慌ただしい ><
11/13 土	30.0	P走	2:00'24	早朝実施、誤ってデータ消えてしまったがキロ４維持。
11/14 日	10.0	光が丘RR	35'26	40歳代6位。昨年と同じ感覚でスタート地点に向かったらすでに年齢別の列ができていて後方位置を余儀なくされる・・・スタートラインまで10秒、トラックのロスで10秒という感じだった。前半5キロは確か17分40秒台だった（計測忘れた）ので、ほぼイーブン。最後はＨ公園でよく見かけるサトウさんとバトルで引っ張ってもらった。ラストは5000Mのようなつらさ。ロスを除けば昨年を上回ったし、ギリギリ入賞できてよかった。でもヌキヌキさんには全く歯が立たず ><しかしそんなヌキヌキさんを上回る40代が本日3人もいたのは驚きだ。レベル高すぎないか??? Ｏ江戸の皆様、ＢＢＱお疲れさまでした！ 帰宅後、爆睡・・・ 残るポイント練習は土曜日のＲＰ走20キロを残すのみ。ここで18分55秒で行けたら討ち死覚悟で本番も行く。
11/15 月	10.0	ジョグ		４分４５秒くらい。本日より手袋装着。体感と実際のペースが合うのは珍しい。 昨日の疲労はないが、右アキレス腱が張っている感じあり。気をつけないといけない。
11/16 火	10.0			２キロ７分２９秒。体感よりタイムがいいとメチャうれしい。本日よりマスク、コート着用で風邪に備えるが、地下鉄車内は暖房が効いていて汗かいた。 つくばHPの鍋倉教授によるとフルのタイムはサブスリーランナーの場合、ハーフ×２＋１０分±５分とのこと。前月の高島平２０キロから試算するとサバ読んで７８分×２＋１０分±５分＝２時間４１分〜５１分となる。確かに妥当な線だと思うが、フルはもっとボラティリティがあるはず。逆ブレしたら困るが・・・ 明日は家族の日ということで、全社統一ノー残業デー。１８時前に退社できるかも。
11/17 水	10.0	P走		５キロ１８分４４秒。冷たい雨だったが明日は飲み会のためどうしてもP走やっておきたかった。フル最初の５キロをイメージしていたが、体感は３０-３５キロ位のつらさ。キロ３秒くらい体感とずれている。少し疲れがたまっているのかもしれない。
11/18 木	0.0			飲み会。おいしかったが料理が出てくるのがとても遅い店で、４時間も飲み続けてしまった ><
11/19 金	0.0			本日も飲み会なり。内臓疲労が抜けない。
11/20 土	20.0	ちびっこマラソン Ｐ走	1:15'28	朝から新木場へ。アラレさん母子とも一緒。二百数十人中、196位。目指すは6年連続完走なので順位は気にしないのが親子の約束、たとえレイトスタートの女子に負けたとしても＾＾　朝泣きながら行ったのに走り終わったらケロッとしていた。いつもながらお土産のすごさにびっくり。瀬古さんもいた。ちょうど「マラソンの真髄」を買って読んでいるところなのでグッドタイミング。 レース前最後の20キロ走、14時頃スタート。1843-1852-1855-1856 。右足アキレス腱が張っていて故障したくなかったため本番使用のspacerは避けてidatenにしたら意外に重くてペースがわからなくなり最初1キロ3分35秒。以後修正を試みるがペースの乱れを招く。最後はあまり余裕なし、でも本番はこのペースで行くしかない(><)/　昨年の水谷さんのように誰か引っ張ってくれないか？早くも他力本願＾＾
11/21 日	20.0	LSDもどき	2:00'00	キロ6分でゆっくりと。スタミナを封じこめるという感覚がなかなかつかめない。どちらかと言えばスタミナを枯渇させてしまったようだ　泣。 まずは大田原組、みなさんがんばってください！ モチベーションを上げるため、ＱちゃんのシドニーをYouTubeで見る。何度も見ても35キロからのスパートは凄い。あのイメージでつくばの35キロ地点、立体交差を上ってぶっ飛ばしたい。 どなたか藤田敦史が日本記録出した福岡のレース、アップしていただけないでしょうか。最高のイメトレになるのですが＾＾
11/22 月	10.0			2キロ7分30秒、雨で路面状態が悪くゆっくり目に入ったら最初1キロ3分50秒、あせってペースアップ。本番では序盤のペースの乱れは命取りになるので気を付けよう。本日の夜練ですれ違ったランナーはたった一人。それほど強い雨ではなかったが珍しいことだ。
11/23 火	10.0			2キロ7分32秒、雨上がりのトラックのため外回りになったので実際は7分30秒くらいと思われる。 不安要素はいつものレース1週間前より体が重いことと、右アキレス腱痛。大した痛みではないが、今まで痛くなったことがない箇所なので不安。明日から3連休するべきか、悩む。朝まで悩むだろう　笑。 夕方はカミさんのバレー応援。見事銅メダルv＾＾v　つくば前にいいエネルギーをもらった。しかしママさんバレーやってる人は皆運動神経がいい。あの中にいたらめった打ちにあって死んでしまうかもしれない
11/24 水	5.0			本日から歓送迎会続きのため、早朝5キロだけジョグ。キロ6分くらい。あとは金曜日まで休足します。本当は肝臓も休めたいが、なかなかそうもいかない。本日も飲み会スタート直前までノンアルコールにしようと思っていたが、幹事が「最初中ジョッキでいいひと〜」の一声を上げた瞬間、挙手をしている自分がいた　笑。こりゃ条件反射だな。 大田原出走のみなさん、本当にお疲れさまでした！
11/25 木	0.0			休足日。
11/26 金	0.0			休足日。大阪に旅立つ部下の送別会。結局飲んでしまったがビール以外は飲まなかった。これって節酒？しかし肉料理中心の店でカーボは今一できず、帰宅後菓子パンを食べた。明日はとにかく胃が壊れない程度に食べまくる。 「２００９別府大分毎日マラソン スタート ＆ 10k関門 」という動画を偶然発見。なんと映っていた＾＾　こういう時にオレンジパンツは見つけやすくて助かる。
11/27 土	7.0	最終調整		２キロＰ走７分２４秒。実質３日間休んだので足がとても軽い。右アキレス腱はまだ痛いし筋力が落ちているかもしれないが、もう行くしかない。 明日のポイントは３つ。�@最初の５キロで限りなく１８分５５秒に近いタイムで入ること。�A折り返しから予想される向かい風の中で３０キロまでリラックスして走ること、�B３０キロ過ぎたら一人旅にならずに集団にくっついていくこと。 ３５キロの立体交差まで来たらど根性で行く。残り７キロは自分史上最高の辛さとなるだろうが、とにかく気持ちで負けないようにしたい。
11/28 日	42.0	つくばマラソン	2:46'26	惨敗・・・6-1859-1856-1906-1907-1914-1940-2049-3025 前半1:20'27後半1:25'59 朝はＯ江戸みんなが「絶好のコンディションで言い訳できないね〜」とか言っていたが、昼前には２０度を超えたようだ。スタート前のアップではまずまずの仕上がりを確認。ロスも６秒と許容範囲。１キロ付近でＳＷＡＣの栗田さんと一緒になり、しばらくそのまま並走。１０キロまではほぼ予定どおりだったが折り返しまでが予想外の向かい風でタイムが徐々に落ちる。今から思うとここで足を使ってしまったのかもしれない。かっつんから「行けるよ〜」と力強い声援をもらい、まだまだこれからだ！と気合いを入れなおしたのもつかの間、２５キロ過ぎて栗田さんのペースが上がったが追いつけない。実際は自分のペースが落ちたようだ。２６キロ位で急に腰のあたりがズドーンと重くなり、これはやばいと思い始める。３０キロ地点の鍋倉教授の看板「ここからは人生をかけて走れ」を見て、去年は「マラソンは３５キロからだろ〜」と思っていたのに本日は「こりゃ本当に人生をかけるくらいでないと完走できないかも・・・」と弱気になる。それでも３３キロまではキロ４を切っていたのに、追い討ちをかけるように足にズドーンと来た。尖った小石を踏んづけたりして気持ちは一気に下降線↓３５キロでモンゴルさんチェックを受けるが全く余力なし。立体交差を上った後も激励をいただき、たけちゃんからは「大丈夫、足動いてるから。いい走り！」なんて極上の応援をもらうが、次第に意識がもうろうとし始める。第二折り返しへの道のりは永久に続くのではと思うほど長く、４０キロの最後の坂を上りきったら身体が一瞬ふわっと浮く感覚に襲われる。相当やばいくて歩こうかと思ったが見知らぬ沿道の方々の応援に励まされ何とか前に進み続ける。ラスト１キロは本当につらかったが何とかゴール。写真写りを気にする気力なし。クリスタルガイザー、アクエリアス、オレンジジュースを５００ｍｌづつ一気飲み。 まさか昨年の自分に負けるとは思っても見なかったが、これが現実。でも４０分カットを狙って積極的なレースをしたことに悔いはない。 Ｏ江戸応援部隊の方々、本当にありがとうございました。何度も声援に助けられました。 スーパーＭさん、みいちゃん、タッキーの女性陣の凄さに感激。みなさんおめでとう。
11/29 月	5.0	疲労抜きジョグ		本日から始めることが大切だという根拠のない思いでジョグした。筋肉痛は両足太もも前面上部分のみ。懸念していた右アキレス腱は全然大丈夫だが、最後は気力で走っていたためか両足首が痛い。 昨日腰にズドーンと来たのは何だったのか？今までにない経験だったので悩み、また同じ目に遭うのではと少しおびえている。 思えば今日も朝からノドが渇いてジュースとか飲むヨーグルトとか片っ端から飲んでいた。一日で体重１キロ増加。
11/30 火	10.0	ジョグ		５分１０秒くらい。まともには走れないが１０キロジョグできてよかった。
走行距離	332.0  km