月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0	ジョグ		キロ5分、200Ｍ流し×2を入れてみたら結構いい感じ。あっという間に10月。一日を大事にしたい。
10/02 土	30.0	P走	2:00'27"	1953-1959-2022-2002-1959-2009　朝８時スタート、途中はちおさんに並走してもらう。思ったより暑くて最後は失速気味＞＜今日より5キロ1分縮めるのは至難の業！　終了後歯医者へ、午後もう一回歯医者。奥歯の治療なので口を開け続けていたらほっぺたが痛い。
10/03 日	20.0	P走など		2キロ×5、0738-0724-0733-0732-0734　あとはジョグ。昨日30キロやった翌日ＲＰで走る訓練。体感はインターバルのようでとてもきつかった。ＭＧさんと少しおしゃべりジョグ。終了後はチビ1のピアノ発表会、いつの間にあんなに上手くなったんだ？！と驚き、拍手。
10/04 月	10.0	ジョグ		キロ5分、土日の練習疲れでリズム悪かったが体感より早い。
10/05 火	10.0	INT		800×5　0244-0241-0242-0243-0244　意外と暑くて最後はバテた。なかなか40秒が切れない＞＜
10/06 水	10.0	皇居２周		久々の皇居ラン、１周目24分、2周目20分。最後はビルドアップできて気持ちよく走れた。 ☆別大の参加資格、カテゴリー２はサブスリーになった。いろいろな考えがあるだろうが、何だか自分の努力が否定されているような感じ・・・かつて2時間40分から50分に変更になったときも同じような考えを持った方がいたのだろう、と思うと深く考えてもしょうがないか。とりあえずは目指せ、福岡資格ゲット！！
10/07 木	10.0	ジョグ		5キロ24分15秒、200Ｍ流し37、38。Ｈ公園はキンモクセイの香りがして本格的に秋らしくなってきた。
10/08 金	0.0			疲れていたので休み。
10/09 土	30.0	Ｐ走	1:59'32	2001-1953-1953-2004-1943-1956 9時45分からの歯医者にキロ4でないと間に合わない状況になり、頑張らざるを得なくなった。途中雨が降り出したが何とか目標タイムはクリア。走りはじめの1キロが最も呼吸が苦しくなるのはなぜ？
10/10 日	20.0	Ｐ走	1:18'54	1847-1925-2006-2035 実家の運動会が翌日延期となり急遽Ｏ江戸ウラ練に参加。雨もあがりコンディションは絶好。昨日キロ4で走った後、ＲＰでどこまで粘れるかチャレンジしたが最初1キロ3分36秒とペースがメチャクチャ。早すぎたのだと思うが6キロ過ぎに右足の甲が痛くなり、そのままズルズルとビルドダウンしてしまった。明日は1500Mがあるので無理しない方がよいと勝手に判断。用事があったので20キロで失礼しました。 池袋に買い物に行ったらすごい人、歩くだけで疲れた。つくづく練馬は住みやすいところだと実感した。
10/11 月	20.0	小川町運動会 ダウンジョグ		1500Ｍ4'53" アップ2.5キロ、ダウン1キロ。出走前に長縄跳び(笑)に出ることになり、ピョンピョンしていたら昨日痛めた右足甲がまた痛くなる。よって勝負に徹することを決意。3番手につき最初200Ｍが39秒、800Ｍが2分36秒とスローペース。1キロ過ぎてますますスローになってきたのでこれは最後抜けるな〜と目論んでいたらラスト1周でトップの人が想定外のスピードでスパートして結局追いつけず2位＞＜結果論だが足の痛みはひどくなっていないので100Ｍ19秒のイーブンで行くべきだった。ただし一昨日から走りこんでいる割には800Ｍ2分36秒がつらくなくなったので収穫もあったと勝手に良い方に解釈している。　その後400Ｍリレーとリームころがし？にも出場。チビは玉入れと綱引きに奮闘し結構楽しんでいた様子。 帰宅後、15キロジョグ。ＳＢと思われる兄ちゃんがハイペース走をやっていて途中抜かれたので追撃したが100Ｍも行かないで振り切られた！ちなみに1か月くらい前に竹○選手にも遭遇しています。 右目にものもらいができたみたいで痛い。明日、明後日と送別会飲みあり。朝練やろうか考えています。たぶん朝になったら起きられないと思うが。
10/12 火	0.0			飲み会でお休み。ものもらいが大きくなって、眼科に行ったら目薬を３種類と抗生物質の飲み薬をもらった。 祝東京Ｍ当選。何回目かは聞かないでください。
10/13 水	0.0			すき焼き食いすぎた。
10/14 木	20.0	早朝ジョグ ジョグ		さすがに3日連続休足はまずいと思い、朝5時起き。キロ5分くらい。いつもと違う人たちが走っている光景は新鮮だった。 平日20キロジョグはきつい。キロ5分くらい。
10/15 金	10.0	ジョグ		キロ5分10秒くらい、流し200を2本、いずれも37秒ペース。
10/16 土	30.0	P走	1:59'15	1956-2006-2004-2002-1952-1912 　20キロまでは余裕。21キロ地点で孫連れのMITAさん、オッティ〜さんに会って少し談笑後走り始めたら急に足が重くなった。スタミナは大丈夫そうだと思っていたのにショック。最後はほぼ全力。疲労もたまってきているのでこんなもんだと開き直ることにする。 ☆明日の練習会は欠席です。 ☆箱根予選会のＶＴＲを見た。日本人トップ早川君の走りが良かった。学生の本気の走りは見ているだけで目頭が熱くなる　笑。
10/17 日	20.0	2キロＰ走など		奥日光へ紅葉を見に行く。金精峠-湯滝-竜頭の滝-中禅寺湖-いろは坂。紅葉は終わり気味だったがまだまだきれい。しかし朝6時出発、9時前現地到着したのにすでにすごい人、車で駐車場は満車・・・日本人て紅葉が好きなんだ。 日没後2キロ×5、0734-32-36-25-33　レペ3分。暗くて途中ラップが分からず安定しなかったが大崩しなかったのは良かった。何となく光が見えてきたような気がしないでもない。あとは10キロジョグ。 やっとものもらいが痛くなくなった。
10/18 月	10.0	ジョグ		キロ5分20秒くらい。疲労抜きジョグのつもりが疲労蓄積ジョグになってしまった。ドスドスとした重い走り。
10/19 火	10.0	INT		800×5　0240-40-43-43-44　夜はどうしても2分40秒が切れない＞＜　でも昨年の同じ時期よりは成長している気がする。
10/20 水	0.0			昨日の負荷が強くて何となく休んだ方がいいと思った。
10/21 木	10.0	ジョグ		5キロ23分45秒。雨上がりで涼しい夜、今Ｈ公園はギンナンの匂いが充満していて秋まっさかりという感じ。
10/22 金	10.0	ジョグ		5キロ23分35秒、200Ｍ2本　36-36でほぼ全力。明日起きられるか？
10/23 土	30.0	P走		早朝決行、U＆Ｄ5キロ、2009-1947-1953-1955-1856　最初1キロ4分7秒かかり調子悪いのかと思っていたら右足腸脛靭帯に違和感発生。6キロ地点でストレッチしたら治った。最後は全力。竹○選手と国○選手に遭遇。がんばってください、とあいさつ。 午前中はチビ2の学芸会鑑賞。2年生の演技はまだまだかわいい。 午後は母のダンス発表会を見に川越まで。ダンスをしている人たちは皆年より若く見える(失礼)。リズムをとることで頭も使いながら体を動かしているからだろう。マラソンよりいいかもしれない。早朝から動きっぱなしでとても疲れた。明日のレースは大丈夫か？思ったより気温が上がらないようなのでよかったが、アフターは寒いかも・・・
10/24 日	20.0	高島平ＲＲ	1:13'55	1834-1827-1831-1821　昨日３０キロ走やった足でどこまで踏ん張れるか、自分の中では毎年つくばの試金石となる重要なレース。アップ時は調子良くも悪くもない感じ。走り出したら足が重く最初２キロは７分３０秒を超えていたと思う。せめて昨年の７６分は切らなくては、とやや消極的になり始めた２周目の途中でみなとんさん登場。孫４人いる人（先輩、すみません）には負けられないと激走に引っ張ってもらい次第にペースアップ。３周目、４周目はＳＷＡＣの青木さん、栗田さんとバトル。結局最後は突き放されたが気象条件も良く１２０％の力を出すことができた。出来すぎのレースだったと言える。高島平は他人の力を借りるのが鉄則だと思い知った。並走いただいたみなさん、ありがとうございました。さらに気を引き締めてつくばを目指します。その前に光が丘ＲＲでヌキヌキさんについて行きたいです。 アフターは赤塚公園。最初寒かったが飲んでたら暖かくなった　笑。 帰宅後、散髪に行って爆睡してたら丸刈りもどきになった。明日会社で笑われそうだ＞＜
10/25 月	10.0	ジョグ		５キロ２５分３９秒。昨年もそうだったが高島平の翌日は疲労感あるものの、筋肉痛がない。これって足ができていると褒めるべきなのか、使うべき筋肉を使っていないのか、判断に悩む。いずれにしろフルでは昨日最後の苦しい状態であと１０キロは頑張らなくてはならない。かなりしんどい。 帰りの電車で運よく座れたら爆睡。高島平でみなとんさんとバトルする夢を見ていた　笑。帰宅後Ｏ江戸ＨＰを見てびっくり。正夢だった・・・ あまりに腹が減っていたので誘惑に負けＭドーナツのエンゼルクリームを食べてからジョグしたら、途中ズドーンと体が重くなりやばかった。これってインシュリンショック？
10/26 火	10.0	INT		200-200-200-400-400-400-800-800 38-38-37-0119-0118-0119-0244-0245 ＣＰ君のアドバイスにより短い距離から入ったが、最後が予想以上にきつかった><　根性なしの私にはあまり合わないかもしれない。最後失速する感じで終わらないようにしなければならない。とても寒い夜。
10/27 水	10.0	Ｐ走		５キロ１８分３６秒。明日雨なので刺激入れても休めると思ってＰ走決行。月末前なのに早く帰れた。仕事がないと不安になるのは年とった証拠か？ 高島平では大八木監督が「お前ら、このコンディションで結果出せなかったら大変なことだぞ」みたいなことをおっしゃっていたとか。自分も結果が良かったのはコンディションのおかげが大きいと思うので実力を過信しないように残り一か月気合い入れていきたい。
10/28 木	0.0			寒くて雨も強くてお休み。インフルエンザ予防接種をした。
10/29 金	20.0	P走		1900-1903-1859　明日は朝から大忙し、かつ台風接近のためがんばってみた。走りはじめから呼吸は苦しくないのに足が重く、まさに低血糖状態。気合いで走りぬいた感じ。
10/30 土	10.0	ジョグ		早朝、冷たい雨の中だが結構ランしている人がいてびっくり。タイガーくんがＰ走やっていたし、傘さしてジョグしていたのはスーパーＭさん？強いと言われる人の強さの秘訣を垣間見た気がする。 午前中はチビ１の文化発表会。自分も中学時代に合唱した「夢の世界を」を伴奏していた。グランドピアノで聞くと格段に上手く聞こえる。クラスは優勝できなかったようだがよくがんばりました。 昼からは部下の結婚式、新婦側。和食コースでおいしかった。しかし新婦の手紙は泣ける・・・お父さん、お母さん、今まで我がままばかりでごめんね、なんて言葉をいう日がウチのチビにも訪れるのだろうか？ 帰宅後、歯医者へ。酒臭いことをあらかじめ断って治療してもらった　笑。飲みすぎで歯医者のイスに横になったら目が回った、かなり危険だった。それにしても朝からとても忙しい一日だった。 東京Ｍにゲブレシラシエが来る！すごくワクワクしてきた。
10/31 日	30.0	ＬＳＤもどき		キロ６分くらいで２５キロ、最後５キロは４分半で集団走。
走行距離	430.0  km