月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			インフルエンザかと思って体温計ったら微妙に３７度だった。セキはないので仕方なくマスク出社した。同僚異動の飲み会パス。帰宅後も調子悪い。今夜は雨も上がっているが、とても走れる体調じゃない。
10/02 金	0.0			なかなかノドの痛みは治りません。
10/03 土	20.0	ジョグ		雨の中、５分半ペースでゆっくり。はちおさん、つきあっていただいてありがとうございました。何はともあれ２０キロ走れてよかった＾＾明日は運動会応援。
10/04 日	30.0	ジョグ		朝15キロ、夕方15キロ、キロ５分で無理せず。日中はチビどもの運動会。�@は100M2位！�Aは50M3位！ビリ予想の�@の大健闘と、本番に弱い�Aの優しさ？が印象的だった。楽しかったけど、暑くて日に焼けた。カミさん、弁当作りからいろいろと1日お疲れ様でした。それにしても、右足アキレス腱痛が治らなくて不安・・・
10/05 月	10.0	ジョグ	0:49'35	5キロ23分25秒。小雨だったが明日から送別会関係でランできなさそうなので、無理やり走ったら本降りになってしまった><
10/06 火	0.0			雨でお休み。
10/07 水	0.0			台風でお休み。雨の切れ間があったので走ろうと思えば走れたがやめた。
10/08 木	0.0			飲み会でお休み。
10/09 金	10.0	ジョグ	0:51'55	キロ5分。久々に走って気持ちよかった。3連休はがんばるぞ！
10/10 土	30.0	P走	2:05'38	2105-2101-2049-2100-2050-2049 途中までオッティ〜さんにお付き合いいただきました。いいペースで走れてありがとうございました。
10/11 日	30.0	午前：アップ3.5KM、1500M　午後２５Kジョグ		小川町体育大会に出走、1500M4分58秒。カゼひいてから心肺を追い込んでいないので、こんなもんかな。でもコースレコードは4分49秒なので、来年はベストコンディションでリベンジしたい！今日は朝アップしたときから足が重かった。でも小川町のランナーと知りあえて本当によかった^^ 100×4リレーにも出走できたし(笑)帰宅後、25キロジョグ、キロ4分30秒で。風が強くて、人も多くて、走りづらかった。O江戸の青空アフターにちょっとだけ参加させていただきました。充実してたけど、とても疲れた1日だった。
10/12 月	10.0	ジョグ	0:58'00	急遽奥日光へ紅葉を見に行きました。沼田-金精峠-湯滝-竜頭の滝-華厳の滝と巡り、マイナスイオンを満喫。紅葉は色あせ始めだったのが残念でしたが、佐野ラーメンも食べて充実した日でした。帰宅後、夕寝してから疲労抜きジョグ。
10/13 火	10.0	ジョグ＆INT	0:49'45	800×5、0248−0251-0250-0252-0251　心肺はそんなにきつくないが、足が重くて動けず。まあ、練習量を落とせば走れるようになるだろうと楽観視することにした＾＾祝東京M当選！落選の方々、申し訳ありません。
10/14 水	0.0			12年ぶりくらいの、お取引先との接待。東京タワー直下のすごいところに招待していただきました^^
10/15 木	10.0	P走	0:48'50	レースペースで走れるか、急に試してみたくなった。5キロ19分17秒。今日は一日中外出で行動範囲も広くとても疲れた。夕方は大阪赴任の部下を品川で見送り。がんばれ＾＾
10/16 金	10.0	ジョグ	0:55'00	5分半ペースで、疲労が残らないように気をつけて走ったけど、結構疲れた。祝　弟に第一子誕生。おめでとう。
10/17 土	30.0	Ｐ走	2:04'00	2024-2044-2031-2035-2054-2050明日レースなのにちょっと調子に乗りすぎかも(汗)消防訓練をやっていて見物人が多く走りづらかった。明日は子連れレースになりましたmm弟のカミさん、急遽帝王切開になったため安静第一とのこと、本日はお見舞いに行けず。まさか順大が落選とはね・・・真央ちゃんもフリーがんばれ＾＾
10/18 日	20.0	高島平ＲＲ	1:16'09	07-1828-1901-1913-1918 最初オッティ〜さんについていったら早すぎ、5キロ以降修正を試みるが遅くなりすぎた。3周目の１２．５キロ付近で路線バスの排気ガスを大量に吸い込んで気持ち悪くなり、一気にやる気ダウン↓最終周は胸が苦しくなりピンチ。去年もそうだったと思いつつ、はちおさんに抜かれないよう、シマダさんに追いつかれないよう必死でした。体感では18分台だったのに遅すぎ・・・という訳で、つくば45分カットは黄色信号＾＾出走のみなさん、お疲れさまでした。ＣＰさん、ポチ君、キムチ君はさすがでしたね！帰りのバスで浦安ランナーズの高原さん？と一緒になりました。
10/19 月	10.0	ジョグ	0:55'00	キロ5分くらいでゆっくりと。筋肉痛がまったくないのは、マラソン走りしかできない＝追い込んでいないと凹むべきなのか、足が出来ていると喜ぶべきなのか・・・でもやっぱりスピ練強化した方がよさそうだ。
10/20 火	10.0	ジョグ＆ＩＮＴ	0:48'00	800×5、0251-0252-0254-0254-0257　１周した時点でどっと疲れたが、体感より速かったので５本続けることにした。おかげで疲労困憊。何だか仕事が忙しくて落ち着かない。
10/21 水	10.0	ジョグ	0:52'30	5キロ24分24秒。別大コース変更・・・走りやすくなるらしいけど、競技場スタートの方がよかったな〜。
10/22 木	10.0	ジョグ	0:47'30	800×5、0246-0249-0248-0249-0248　明らかに調子がいい。　PS　会社の同期が今朝亡くなった。入社時の研修クラスで苦楽をともにした仲。長い闘病生活、幼い子供を残し、さぞかし無念だったことだろう。自分はフルマラソンを走れるほど健康体。支えてくれる家族、丈夫に育ててくれた両親、祖父母、友人、O江戸の仲間etc...今、全ての人に感謝したいです。
10/23 金	0.0			やはり週1日は休足でしょう。
10/24 土	30.0			午前中20キロ走　1337-1919-1917-1913-1250　19分半で何とか30キロまでは持ちこたえそう。午後はナイキラン10ｋ＠井の頭公園　タイムは38分ちょうどくらいか？一般歩行者がいる公園内はとても走りづらかった、というよりあんなところを走るなんて、ランナーの方が迷惑かけているよな。アフターは久々のいせや。帰りにサトウのメンチカツを買いに行ったら売り切れだった＞＜
10/25 日	20.0	ジョグ	1:41'39	1426-2601-2358-2301-1411　LSDやりたかったが雨が結構降ってきたのでジョグにした。夕方は同期の通夜。
10/26 月	0.0			風雨が強くお休み。
10/27 火	10.0	ジョグ＆INT	0:48'55	800×5、0243−0245-0246-0248-0247　全て50秒を切ったのは初めてかも。
10/28 水	10.0	ジョグ＆INT	0:48'15	800×5、0243-0245-0246-0245-0247　月末で結構忙しく疲れていたが、体感よりタイムがよかった。明日は飲みで休み。
10/29 木	0.0
10/30 金	10.0	ジョグ	0:55'00	5キロ25分30秒、明日に備えてゆっくり。けど、5キロコースの一部が陶器市？で通行止めになっている><
10/31 土	30.0	P走	2:00'00	1912-1916-1918-1920-1925-2326 体感きつかったが、20Kまでは予定どおり。ここで右足裏マメが痛くなり始める。25Kまではなんとかなったが耐えられなくなり27キロ地点でジョグに切り替え。無念だったが本番でなくてよかったと前向きに考えることにする＾＾こんなに大きなマメができたのは2年前のつくば以来だな。
走行距離	370.0  km