月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0	起伏走	1h18m	朝飯前に！今日は法事で東京なので、雨にもかかわらず朝がんばりました。法事後そのまま箱根へ。
11/02 日	8.0	起伏走	42m	ホテル周辺をうろうろと。周りは坂しかない。さすが箱根。
11/03 月	20.0	群馬県民マラソン(10km)	34'17"(10km)	東京帰りに群馬でこっそり一年ぶりの10kmレース。思ったより大きな大会でハーフメインの大会なのに10kmにも3000人以上参加してた。とは言え１年ぶりの10kmレースは2分以上短縮の自己ベスト！3'30"/kmを切るペースで自分が走れることにびっくり。この調子で11月はあと２大会で自己ベストを狙います
11/04 火	0.0			雨のため休養。夜はジムで筋トレ。
11/05 水	20.0	朝：jog→LT、夜：jog インターバル	朝：45m、夜：45m	夜は週末フルに向けて調整。jog→2km(7'30")→400m(75s)→jog。余裕をもって。
11/06 木	8.0	jog→LT	37m
11/07 金	10.0	jog→LT	51m
11/08 土	5.0	jog	30m	今日は散歩＆ジョグで明日に備える
11/09 日	45.0	フルマラソン	2h47m12s	万全の準備をしてフルマラソン！と、思いつつ、走り始めたが、何故か最初から身体に違和感があり、とれないまま最後まで終わってしまった。何時になく身体のダメージも大きく、最後には足に力が入らなくなりました。原因が良くわからないが、45分切りを狙ってただけに凹み気味。でも一応ベストは１０秒更新（汗）
11/10 月	8.0	jog	41m	身体が痛い（汗）なので、のんびりと。
11/11 火	11.0	jog→LT	49m	今日は日帰りつくば出張。朝に
11/12 水	10.0	jog→LT	45m	夜は職場飲み会。
11/13 木	0.0			久々に軽く二日酔い状態。なので、休養。快晴なので走りたい・・。
11/14 金	32.0	jog→ＬＴ	2h20m	昨日の走りたい欲を引っ張って、早朝朝飯前に。朝だと寒いから快晴関係なし。。
11/15 土	40.0	起伏走	3h5m	先日のフルマラソン失速をしばらく長距離走走っていなかったためと解釈して、走り込み開始！浦佐山岳コースに久々に来たがやけにキツイ！！自分の場合、フル前でも距離減らさない方が良い気がしてきた。。
11/16 日	37.0	起伏走	2h45m	走り込み続行中。足がやばいです（汗）が、久々に内臓にきたかな・？
11/17 月	7.0	jog	40m
11/18 火	5.0	jog 流し	30m	夜に雨がやんでたので、少しだけ
11/19 水	10.0	jog→ＬＴ（1kmのみ3'35")	45m	寒い・・
11/20 木	0.0			起きたら周りは真っ白（汗）必然的に休養。夜はせめてジムへ。
11/21 金	7.0	jog	35m
11/22 土	38.0	起伏走（jog→LT）	2h45m	明日はベストを狙うつもりの大会であったが走り込みして、フル後半のペース走をイメージして走ることに変更。ついでに半徹夜状態で明日に望む。。
11/23 日	24.0	高岡万葉ハーフ	1h19m31s	思ったより走れた。でも最後は足が棒状態に。
11/24 月	34.0	起伏走	2h40m	のんびりだらだら。これくらいのペースならそれほど辛くない。
11/25 火	0.0			仕事のため強制的に休養
11/26 水	0.0			仕事のため強制的に休養
11/27 木	12.0	jog→ＬＴ	55m	早起きして走る。身体が軽くなったかな
11/28 金	7.0	jog→ＬＴ	31m
11/29 土	40.0	起伏走(jof→ＬＴ）	3h2m	今日は快晴だったので、長距離走！気持ち良い〜。
11/30 日	35.0	jog→ＬＴ	2h32m	雨の中、とりあえずぼちぼちと。
走行距離	491.0  km